1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Бодибилдинг

Жиросжигающая тренировка. Часть 3

Спорт - Бодибилдинг

Жиросжигающая тренировка. Часть 3Дурная репутация мышечного жира обусловлена тем, что в случае ожирения обычно высоки мышечные триглицериды. Точно так же, как при некоторых формах диабета. Ученые годами бились над ответом на вопрос: посему для бодибилдеров иметь такой мышечный жир это хорошо, а для других людей это плохо, и они считаются больными? Только теперь стало понятно, по каким причинам такое несоответствие. Человеческие мышцы задерживают жир разными путями.

Подробнее: Жиросжигающая тренировка. Часть 3

 

Жиросжигающая тренировка. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Жиросжигающая тренировка. Часть 2Когда бодибилдер сидит на низкоуглеводной диете, из жировой ткани часть жира высвобождается и попадает в кровь. Предполагается, что когда это происходит, жир начнет окисляться в мышцах, и станет мощным источником энергии. Если вы будете использовать добавки, о которых будет сказано немного позже, то в вашей крови будет циркулировать довольно большое количество свободного жира. Первое узкое место системы, позволяющей проводить сжигание подкожного жира, это количество жира, которое может завлечь мышца.

Подробнее: Жиросжигающая тренировка. Часть 2

 

Жиросжигающая тренировка

Спорт - Бодибилдинг

Жиросжигающая тренировкаМногие бодибилдеры, когда приступают к использованию низкокалорийной диеты, начинают задаваться вопросом, что все  происходит совсем не так, как раньше? Прошло всего несколько дней с начала диеты, а уже куда-то пропала мотивация, которая всегда была очень сильной. И вы чувствуете, что энергии в вас становится все меньше и меньше. Тренировочная интенсивность начинает падать вместе со снижением веса отягощений.

Подробнее: Жиросжигающая тренировка

 

Перетренированность в бодибилдинге

Спорт - Бодибилдинг

Перетренированность в бодибилдингеУ каждого бодибилдера есть своя собственная проблема: у кого-то талия широкая, у кого-то все быстро жиром зарастает, у кого-то спина плохо растет. У каждого свои проблемы. Но существует в бодибилдинге проблема, которая общая для всех – это перетренированность. Кстати, это проблема не только бодибилдеров. И пауэрлифтеры, и бодибилдеры также часто сталкиваются с этой проблемой.

Подробнее: Перетренированность в бодибилдинге

 

Обязательные позы. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Обязательные позы. Часть 2Двойной бицепс спереди – эта классическая поза бодибилдеров. Всем понятно, что в этой позе ключевые мышцы – это бицепсы. Вариантов принятия такой позы существует много, но классическим вариантом считается стиль, в котором эту позу выполнял Шварценеггер. Достаточно посмотреть на его фотографии – и все станет ясно. Таких фото очень много, ведь Арнольд эту позу очень любил. Во время выполнения двойного бицепса должны быть напряжены не только они. Ваши ноги также должны быть в напряжении, чтобы судьи и зрители увидели, как прорисованы бедра. Мышцы пресса должны быть втянутыми, но не напряженными. Грудь поднята высоко, а плечевые разделы рук располагаются параллельно полу.

Подробнее: Обязательные позы. Часть 2

 

Обязательные позы

Спорт - Бодибилдинг

Обязательные позыБодибилдеры, по большому счету, делятся на две группы: те, кто занимаются для себя, чтобы было не стыдно на пляже показаться, и те, кто делают в бодибилдинге карьеру. А значит, участвуют в различных соревнованиях. У таких бодибилдеров существует несколько разных тренировочных программ, Одна из них – для межсезонья, а вторая – для подготовки к соревнованиям. При подготовке к соревнованиям больше время уделяется диете и освоению обязательных поз. Ведь на сцене вам не придется работать с железом. Вам придется занимать специальные позы, чтобы судьи и зрители могли разглядеть размер ваших мускулов во всей красе. В некотором смысле соревнования по бодибилдингу напоминают конкурс красоты.

Подробнее: Обязательные позы

 

Молочная кислота: друг или враг? Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Молочная кислота: друг или враг? Часть 2Наличие в организме кислоты молочной в качестве углеводного посредника дает возможность не использовать инсулин. А это означает, что углеводы не откладываются в виде подкожного жира. Во время тренировки бодибилдеру совершенно не нужен подъем уровня инсулина, потому что во время такого подъема количество углеводов снижается. А они очень нужны для метаболизма во время нагрузок с высокой интенсивностью. В состав некоторых энергетических напитков, которые спортсмены употребляют во время тренировки, входит лактат, так как он является быстрым топливом, которое не вызывает подъема инсулина.

Подробнее: Молочная кислота: друг или враг? Часть 2

 

Молочная кислота: друг или враг?

Спорт - Бодибилдинг

Молочная кислота: друг или враг?Среди бодибилдеров (особенно начинающих), принято во всех проблемах обвинять молочную кислоту. Особенно это касается возникновения утомления во время тренировки, в нарушениях дыхания, в судорогах, в возникновении жжения в мышцах, в болях, которые возникают в мышцах на следующий день. Однако нет никаких научных подтверждений того, что кислота молочная как-то связана со всеми этими негативными последствиями, которые часто возникают в ходе выполнения упражнения. Если такая связь и существует – то она случайна.

Подробнее: Молочная кислота: друг или враг?

 

Травмы плечевого пояса. Можно ли их предотвратить?

Спорт - Бодибилдинг

Травмы плечевого пояса. Можно ли их предотвратить?Травма плеча легко прекращает карьеру бодибилдера любого уровня. Хоть любителя, хоть чемпиона. Причем, произойти травма плеча может как в конце тяжелейшего сета, так и в самом начале, когда спортсмен выполняет разминочный подход и вес на штанге небольшой. Как правило, травмы плеча – это не результат растяжения дельтовидной мышцы. Травмы происходят чаще всего в результате чрезмерного выкручивания или поворота глубоко лежащих плечевых мышц. Дело в том, что плечевой сустав является самым сложным из суставов, существующих на теле человека.

Подробнее: Травмы плечевого пояса. Можно ли их предотвратить?

 

Бодибилдерам нужна гибкость. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Бодибилдерам нужна гибкость. Часть 2Баллистическая растяжка

При баллистической растяжке выполняются не статические, а динамические упражнения. В ходе выполнения таких упражнений на растяжку происходит внезапное растягивание мышц при помощи отбива. Типичным примером баллистической растяжки является попытка спортсмена в наклоне дотянуться до носков ног в быстром темпе. Так проводится растяжка бицепсов ног. Проблема состоит в том, что при выполнении таких движений очень модно откликаются рецепторы растяжки. А это чревато получением сильной травмы. Кроме того, после выполнения такого упражнения происходит перевозбуждение рецепторов, а это очень сильно повышает риск уже во время выполнения упражнения получить травму.

Подробнее: Бодибилдерам нужна гибкость. Часть 2

 

Страница 2 из 21

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 15 гостей онлайн

Случайное фото