1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Бодибилдинг

Как быстро набрать мышечную массу

Спорт - Бодибилдинг

Как быстро набрать мышечную массуМногие люди пришли в бодибилдинг в первую очередь для того, чтобы увеличить свою мышечную массу. Чтобы увеличить объем мышц. Чтобы плечи стали широкими, а спина большой. Конечно, многое в этом деле зависит от строения тела человека и от его генетических особенностей. Конечно, есть такие спортсмены, которым достаточно тренироваться 2 раза в неделю, чтобы потом в автобус заходить боком. Но их меньшинство. Я не сильно вас растрою, если скажу, что остальным людям приходится проводить 40 тренировок, чтобы их мышечная масса увеличилась всего на 500 грамм? Неэффективность просто потрясающая! Поэтому, не стоит удивляться, что многие, кто начал заниматься бодибилдингом, со временем его бросают. Кому нужны такие муки за полкило мышечной массы?

Подробнее: Как быстро набрать мышечную массу

 

Кардиотренировки и бодибилдинг. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Кардиотренировки и бодибилдинг. Часть 2Кортизол.

Первая и, пожалуй, самая главная из таких вещей, это кортизол. Гормон, который организм человека вырабатывает в стрессовой ситуации. Физическая нагрузка также для организма является стрессом. Перед кортизолом стоит основная задача высвобождения из мышечной ткани энергии для того, чтобы организм в стрессовой ситуации мог ее использовать. В организме множество различных тканей, которые  могут быть переработаны, но этот паразит предпочитает именно мышечную ткань. Какая степь стресса будет у вас, такое количество кортизола и будет выделено в кровь. Ученые рассчитали, что через 20 минут интенсивной кардиотренировки, уровень кортизола в крови становится максимальным. Поэтому ваши интенсивные кардиотренировки должны быть не больше 20 минут. При такой длительности будет обеспечено оптимальное сжигание жира, а сухая мышечная масса не пострадает.

Подробнее: Кардиотренировки и бодибилдинг. Часть 2

 

Кардиотренировки и бодибилдинг

Спорт - Бодибилдинг

Кардиотренировки и бодибилдингВ бодибилдинге, как в любом другом виде спорта, существуют свои законы и свои правила, которые вырабатывались годами. Такая своеобразная Библия бодибилдинга. В ней сказано: «Тренируйся с большими весами, ешь достаточное количество ищи, и станешь большим», «Если нужна большая мышечная масса, придется смириться с жиром» и т.д. Одна из заповедей бодибилдинга запрещает спортсмену заниматься кардиотренировками. То есть бегать, плавать, ездить на велосипеде и пр. Эта заповедь появилась 70 лет назад. Но ведь время идет. Прогресс неминуем. Мы все лучше узнаем свое тело и как им управлять.

Подробнее: Кардиотренировки и бодибилдинг

 

Мифы тренажерного зала. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Мифы тренажерного зала. Часть 2 Очень вредно проводить длительные кардиотренировки, так как они провоцируют повышенную секрецию в организме гормона кортизола. А всем известно, что этот гормон является злейшим врагом наших мышц. Он просто ими питается, перерабатывая белок в энергию. Также кортизол провоцирует организм на создание запасов жира. Намного полезнее проводить кратковременные тренировки, так как кортизола в таком случае выделяется намного меньше.

Кортизол является гормоном, который организм начинает вырабатывать при стрессе. А что для организма является большим стрессом: интенсивный спринт или бег трусцой?

Подробнее: Мифы тренажерного зала. Часть 2

 

Мифы тренажерного зала

Спорт - Бодибилдинг

Мифы тренажерного залаПрактически в каждом тренажерном зале приходится слышать «авторитетные» утверждения, что и как нужно делать. Как правило, разумная идея вырывается из контекста и воспринимается буквально. Мало того, разные правила стараются применять ко всем спортсменам без исключения, забывая, что все люди разные и так делать не следует. Поскольку такие убеждения ошибочны, они могут спортсмену достичь определенных высот. А ведь мы этого не хотим? Тогда давайте разбираться.

Упражнения, в которых участвует всего одна мышечная группа, делать бесполезно. Так как они не принесут результата.

Подробнее: Мифы тренажерного зала

 

Мышечная накачка

Спорт - Бодибилдинг

Мышечная накачкаПервое, с чем сталкивается каждый человек, когда приступает к тренировкам с отягощениями, это так называемая мышечная накачка. Под воздействием нагрузки во время выполнения упражнений мышцы увеличиваются в объеме, вены под кожей начинают рельефно выделяться, и спортсмен чувствует прилив энергии и сил. Ощущение мышечной накачки обычно возникает после того, как бодибилдер сделает четыре или пять подходов.

Подробнее: Мышечная накачка

 

Арнольд Классик 2013

Спорт - Бодибилдинг

Арнольд Классик 2013Вот и прошел второй по значимости бодибилдерский турнир Arnold Sports Festival 2013, который мы привыкли называть «Арнольд классик». И чего там только не было! Одних мастеров фитнеса было сколько! А какого уровня! Супер! Но не будем забывать, что, несмотря на всю прогрессивность Шварценеггера, который постоянно что-то добавляет, и именно ему все поклонники фитнеса в мире обязаны популярностью этого спорта, все-таки это турнир профессиональных бодибилдеров.

Итак, Арнольд классик 2013. Мне сложно сказать на 100%, почему отказались от участия в нем многие знаменитые спортсмены. Первых лиц современного бодибилдинга зрители на турнире так и не увидели, поскольку ни Фил Хит, ни Кайл Грин не участвовали в турнире Арнольда. А жаль. А может и не жаль!

Подробнее: Арнольд Классик 2013

 

Сон и бодибилдинг

Спорт - Бодибилдинг

Сон и бодибилдингОдин популярный бодибилдер, а впоследствии и неплохой актер Роланд Кикинжер в одном из интервью по поводу программы тренировок и пр. на вопрос о перетренированности ответил коротко и емко: перетренированности в принципе не существует. Существует всего лишь недостаток отдыха. Мудро сказано. И верно. Между прочим, если прочитать книги, которые Джо Вейдер написал еще до нашей эры, то эту мудрую мысль там можно встретить довольно часто. Просто читаем мы книги невнимательно.

Подробнее: Сон и бодибилдинг

 

Гормоны человека. Как ими управлять. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Гормоны человека. Как ими управлять. Часть 2Анаболический гормон тестостерон

Любой человек, занимающийся спортом, знает о таком анаболическом гормоне, как тестостерон. Для многих слово тестостерон звучит очень зловеще. А как может быть иначе, если именно из-за тестостерона люди идут на разные преступления, страдают от инсульта, умирают от сердечных приступов. Все эти вещи происходят потому, что организм вырабатывает этот гормон.

Подробнее: Гормоны человека. Как ими управлять. Часть 2

 

Гормоны человека. Как ими управлять

Спорт - Бодибилдинг

Гормоны человека. Как ими управлятьЧеловеческий организм устроен так, что любое действие человека запускает ту или иную гормональную реакцию. Любое действие нашего тела контролирует определенный гормон. Поэтому для достижения успехов в бодибилдинге необходимо знать, насколько важна роль гормонов, как в стимулирование роста мышечной массы, так и ее разрушении. Самое интересное, что человек может самостоятельно управлять своими гормонами, выполняя те или иные действия.

Подробнее: Гормоны человека. Как ими управлять

 

Страница 6 из 21

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 92 гостей онлайн

Случайное фото