1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Бодибилдинг

Несколько общих рекомендаций по набору мышечной массы. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

http://sitesporta.net/images/stories/1111naraschivanie_mysche4noj_massy2.jpgКогда выяснилось, что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, сразу появился ответ на волнующий многих атлетов вопрос: насколько длительной должна быть тренировка. Ответ однозначный: тренировка должна быть очень интенсивной, но короткой. Длительная, но малоинтенсивная тренировка, не даст мышцам нужного толчка к росту. Чтобы мышцы получили приличную нагрузку, но имели время ля восстановления. Чтобы это все происходило быстро и с большим приростом массы, следует в период отдыха питаться так, чтобы в еде было много веществ, которые могут быть использованы в синтезе белка.

Подробнее: Несколько общих рекомендаций по набору мышечной массы. Часть 2

 

Несколько общих рекомендаций по набору мышечной массы

Спорт - Бодибилдинг

Несколько общих рекомендаций по набору мышечной массыВ тренажерный зал каждый человек ходит по какой-то своей причине. Не тренируются просто так. Кому-то спортивная слава спать не дает. Кто-то хочет похудеть. А кто-то, наоборот, хочет нарастить мышечную массу. Поверьте, сбросить вес намного проще, чем набрать. Не в плане разжиреть – это запросто, а в плане набора чистой мышечной массы. Особенно, если от природы вы эктоморф.

Подробнее: Несколько общих рекомендаций по набору мышечной массы

 

Как правильно себя вести

Спорт - Бодибилдинг

Как правильно себя вестиЕсли вы начали посещать «качалку», (обычно бодибилдеры свой тренажерный зал называют так), то, видимо, администратор зала или его владелец уже вам объяснили, как следует себя там вести. То есть основные правила этикета вы знаете. Но также существуют «негласные» правила, которые также знать надо. Иначе вы невольно сделаете обстановку в зале нервозной, и коллеги сделают все, чтобы вы туда больше не ходили.

Подробнее: Как правильно себя вести

 

Пришло время техники!

Спорт - Бодибилдинг

Пришло время техники!Когда любой человек приходит в тренажерный зал и приступает к занятиям бодибилдингом, ему не приходится выдумывать для себя ничего нового. Все методики тренировок давно отработаны. Техника упражнений отточена годами, и все знают, что для новичка будет вполне достаточно выполнять базовые упражнения, которые затрагивают практически все мышечные группы. Да, и тренироваться через день. Но приходит тот момент, что базовый тренинг уже не работает. Новичок превратился в «середнячка». И по дороге он уже полностью исчерпал и физические, и психологические ресурсы. Выше он не сможет повысить интенсивность. Значит, пришло время применять более сложные технологии накачки. Вот о них давайте и поговорим.

Подробнее: Пришло время техники!

 

Одного сета достаточно, чтобы прокачать мышцы полностью?

Спорт - Бодибилдинг

Одного сета достаточно, чтобы прокачать мышцы полностью?До семидесятых годов методика тренировок в бодибилдинге была простой. Основой тренировки был мультисет. Считалось, что спортсмен в каждом упражнении, запланированном на сегодняшний день, должен сделать несколько сетов. То есть, выполнил сет – немного отдохнул, выполнил сет – отдохнул и т.д. Эти сеты могли выполняться с одинаковым весом. Или с каждым новым сетом вес мог изменять как в сторону возрастания, так и в сторону убывания («пирамида»). Несколько минут отдыха между сетами давали возможность набрать уставшим мышцам энергию.

Подробнее: Одного сета достаточно, чтобы прокачать мышцы полностью?

 

Как заставить мышцы расти, прибегнув к небольшому обману. Часть 2.

Спорт - Бодибилдинг

Как заставить мышцы расти, прибегнув к небольшому обману. Часть 2. Лично я стараюсь тренировочный процесс строить так, чтобы каждая другая тренировка, но для одной и той же мышечной группы, была разной. Например, дельты. Сегодня у меня по плану тренировка с тяжелыми весами. Значит, следующая будет с весами небольшими. Просто я обратил внимание на то, что если я буду два раза подряд тренироваться с тяжелыми весами, то эффективность существенно снижается. Многие профессионалы в период сушки тренируются по такой схеме. Тренировка с тяжелыми весами несколько недель. Затем несколько недель с небольшими весами. Так это профессионалы. У них все по-другому.

Подробнее: Как заставить мышцы расти, прибегнув к небольшому обману. Часть 2.

 

Как заставить мышцы расти, прибегнув к небольшому обману

Спорт - Бодибилдинг

Как заставить мышцы расти, прибегнув к небольшому обмануДавно хотелось рассказать коллегам про свой метод наращивания мышечной массы. На составление собственного метода пришлось потратить несколько лет занятий, но считаю, что это было совершенно  не напрасно. А иначе  где еще опыта набраться?))) Перепробовал довольно большое количество всевозможных методик, пока не понял, что вот именно такой метод наращивания мышечной массы мне подходит более всего. Кстати, хочу сразу предупредить от злостных реплик и комментариев – это МОЙ метод. И я просто про него вам расскажу. Может быть, он вам подойдет. А может быть, и нет. Ведь вас никто не заставляет вас тренироваться именно так. Это всего лишь дружеский совет, некоторый жизненный опыт. Мой опыт.

Подробнее: Как заставить мышцы расти, прибегнув к небольшому обману

 

Растяжка. Нужна она бодибилдеру или нет?

Спорт - Бодибилдинг

Растяжка. Нужна она бодибилдеру или нет?Нужна ли бодибилдерам растяжка мышц? Это с какой стороны посмотреть. С одной стороны, она очень нужна. Ведь если суставы спортсмена будут гибкими, то амплитуда упражнений также станет больше. А значит, каждое упражнение станет более эффективным. К тому же ученые доказали, проведя несколько экспериментов, что если непосредственно перед выполнением какого-либо упражнения выполнить растяжение тренируемой мышцы, то рост силы и мышечного объема существенно ускорится.

Подробнее: Растяжка. Нужна она бодибилдеру или нет?

 

Несколько советов на тему мышечной массы

Спорт - Бодибилдинг

Несколько советов на тему мышечной массыМожно много и долго рассуждать о глубине рельефа, о пропорциях тела, о качестве сепарации, однако все это будет бесполезно, если у спортсмена не будет достаточная величина мышечной массы. Собственно, бодибилдинг и состоит из создания большой   массы мышц,  размер и рельеф которых потом не стыдно показать другим.  Процесс создания у человека экстремальной мышечной массы состоит из трех основных составляющих:

- высокоинтенсивный тренинг;

- высококалорийный рацион питания;

- прием специальных пищевых добавок. В принципе, ни в одной из трех составляющих нет ничего сложного и заумного. Но некоторые тонкости и секреты все-таки есть.

Подробнее: Несколько советов на тему мышечной массы

 

Этот капризный рельеф, и все «прелести» его создания

Спорт - Бодибилдинг

Этот капризный рельеф, и все «прелести» его созданияКогда бодибилдеры говорят про четкий рельеф, они имеют в виду, что под кожей спортсмена практически полностью отсутствует прослойка жира. Тогда накачанные мышцы, которые имеют большой размер, можно разглядеть до мельчайших деталей. До малейших мышечных волокон. Чтобы провести сжигание подкожного жира, разработана и применяется бодибилдерами специальная комплексная программа. Такая программа состоит из низкокалорийной диеты, аэробного тренинга, силового тренинга и дополнительного приема специальных пищевых добавок.

Подробнее: Этот капризный рельеф, и все «прелести» его создания

 

Страница 7 из 21

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 25 гостей онлайн

Случайное фото