1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как управлять собственной гормональной системой путем тренинга

Спорт - Бодибилдинг

Как управлять собственной гормональной системой путем тренингаПротокол, при котором мышцы бодибилдера строятся с максимальной эффективностью – это сочетание тренинга и анаболических гормонов. Живым свидетельством этого протокола являются все профессиональные бодибилдеры. Они принимают большие дозы синтетических гормонов, а потом тренируются, чтобы эти гормоны оказали воздействие на организм. Так возникает мощный синергизм.  Те, кто называют себя натуральными бодибилдерами, никаких допингов не используют. Но ведь мышечные объемы у этих спортсменов также намного больше, чем у любого мужчины.

Каждый из препаратов, которые используют профессионалы, является искусственным аналогом соответствующего гормона, который вырабатывает наш организм. Поэтому у бодибилдера есть 2 пути: или использовать анаболические стероиды, или пойти путем увеличения разными способами секреции в организме этих гормонов. Способы для этого есть. Ведь в организме человека для каждого из таких гормонов есть рецепторы, которые их анаболические эффекты и опосредствуют. И перед «натуралом» стоит задача найти приемлемый способ так уговорить свое тело и повысить эффективность работы рецепторов, чтобы в специфические моменты высвобождалось большое количество каждого гормона. И тренинг является как раз тем инструментом, который поможет это сделать.

Ниже приведена тренировочная программа, которая поможет бодибилдеру:

- увеличить уровни мощных натуральных анаболических гормонов;

- повысить в мышцах эффективность работы соответствующих рецепторов, чтобы из этих гормонов извлечь максимальную пользу.

Следует знать то, чем вы занимаетесь

В основном тренировочные программы бодибилдеров основаны либо на традиции (все так тренировались 30 лет), либо состоят из тех упражнений, которые атлетам больше всего нравятся. Ведь есть же любимые и нелюбимые упражнения? Есть. И не существует никакого научного обоснования того, почему именно из этих упражнений программа тренировки составлена. Если вы занимаетесь бодибилдингом для себя, это ваше хобби – сколько угодно тренируйтесь по такой программе. Только, пожалуйста, травму не получите. Но если вы тренируетесь для того, чтобы участвовать в соревнованиях, если бодибилдинг для вас – это не просто увлечение, то из тренировок нужно извлекать максимум пользы. Особенно, если вы не принимаете анаболические стероиды.

Когда стероидные бодибилдеры работают над своими руками, например, они искусственно увеличивают уровень анаболических гормонов, принимая препараты, а не увеличивая выработку анаболических гормонов своим организмом. Так проще. Да и быстрее – сделал укол, и через 30 минут гормоны просто выскакивают. Если вы не принимаете анаболики, то вы должны сделать так, чтобы выработка анаболических гормонов вашим организмом была максимальной. Это, конечно, сложнее, чем сделать себе инъекцию и радоваться. Но зато это безопасно и без нарушения законов. Кстати, следует иметь в виду, что во многих странах, тех же Соединенных Штатах, употребление анаболических стероидов преследуется по закону.

Те, кто знаком с бодибилдингом, естественно, представляют себе, что управлять выработкой анаболических гормонов моно при помощи на любого вида тренинга. К сожалению, в мировом бодибилдинге так сложилось, что большинство тренировочных программ являются гормонально непоследовательными. Например, некоторые из них увеличивают выработку тестостерона, при том, что в ваших мышцах сократилось количество рецепторов тестостерона. Так невозможно создать синергизм между вашими гормонами и вашим тренингом.

Чтобы вы могли влиять на выработку анаболических гормонов без приема анаболических стероидов, вы должны сделать так, чтобы повысилась чувствительность к этим гормонам ваших мышц.

Ваш тренинг должен быть более рациональным

Программа, которая описана ниже, является примером того, как можно сделать свой тренинг более логичным. Естественно, не следует принимать такую программу как догму. Это далеко не единственный способ сделать вашу тренировку более эффективной. Вы не должны следовать ей вслепую – вы должны подстроить ее под ваши специфические потребности.  Но вначале вы должны осознать, для чего это следует сделать.

Все эти тренировочные приемы, схемы повторения  упражнений не собраны просто так, беспорядочно. Они специально отобраны по способности стимулировать выработку анаболического гормона. Любого из них. А также стимулировать в ваших мышцах соответствующие рецепторы.

Цель каждой из тренировок, предложенных в программе – воздействие на новый гормон и рецепторы. Поэтому каждый раз тренировка будет меняться. Ведь мышца отвечает хорошо на стимуляцию первый раз. Если вы на каждой тренировке будете повторять одну и ту же стимуляцию, то постепенно мышца перестанет реагировать и ее рост замедлится. Против повторной симуляции мышца вырабатывает иммунитет сама по себе. И затем, чтобы в мышцах восстановилась чувствительность к тому или иному анаболическому гормону, должно пройти определенное время.

Поэтому в самом начале вам может показаться, что тренировочные программы очень сложны. На самом деле это не совсем так – просто к ним нужно привыкнуть. Как только вы поймете логику программы, ее смысл и увидите, что она работает на 100%, вам она даже понравится. Следует обратить внимание также на то, что теперь у вас не будет выходных. Многие люди по воскресеньям привыкли отдыхать. Это прекрасно, но вот только мышечные волокна не понимают, а почему они в этот день ничего не делают? Выходные дни – это дань традиции, а не рациональный подход к решению проблемы.

Тренировочный протокол, при котором мы будем манипулировать выработкой анаболических гормонов, представляет собой четырехдневный цикл:

- негативная тренировка, при которой производится стимуляция локальной секреции IGF-1 и FGF и их рецепторов;

- тренировка с напряжением мышц, которая позволяет увеличивать количество рецепторов тестостерона и одновременно делать неактивными рецепторы кортизола;

- тренировка на инсулине или гормоне роста с целью увеличить количество рецепторов гормона роста в мышцах и его секрецию, усилить чувствительность рецепторов к инсулину;

- день отдыха, после которого программа повторяется вновь.

Каждую тренировку следует заканчивать одним специальным сетом, в котором 100 повторений, и каждую неделю вы вставляете в программу тренировку квадрицепсов, которая повышает уровень тестостерона.

Схема эта такова.

Тренировка №1. Тренировка квадрицепса, которая повышает уровень тестостерона.

День отдыха.

Тренировка №2. Выполняется только негативная тренировка спины.

Тренировка №3. Тренируем грудь с напряжением.

Тренировка №4. Тренировка голеней и бицепсов бедер, которая способствует повышению уровня инсулина.

День отдыха.

Тренировка №5. Исключительно негативно тренируем плечи.

Тренировка №6. Тренируем руки с напряжением.

Тренировка №7. Тренировка квадрицепса, которая повышает уровень тестостерона.

День отдыха.

Тренировка №8. Тренировка спины, повышающая гормон роста.

Тренировка №9. Негативная тренировка груди.

Тренировка №10. Тренировка для голеней и бицепсов ног с напряжением.

Тренировка №11. Тренировка плеч, повышающая инсулин.

Тренировка №12. Негативная тренировка рук.

Тренировка №13. Тренировка квадрицепса, повышающая тестостерон.

День отдыха.

Тренировка №14. Тренировка спины с напряжением.

Тренировка №15. Тренировка груди, повышающая гормон роста.

Тренировка №16. Негативная тренировка голеней и бицепсов бедра.

День отдыха.

Тренировка №17. Тренируем плечи с напряжением.

Тренировка №18. Тренировка рук, повышающая инсулин.

И вновь начинаете с тренировки №1. Но теперь тренировки, при которых вы работали над повышением гормона роста, поменяются с тренировками, которые повышали инсулин, и наоборот.

продолжение следует

 

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 12 гостей онлайн

Случайное фото