1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Жиросжигающая тренировка. Часть 4

Спорт - Бодибилдинг

Жиросжигающая тренировка. Часть 4Переходный период

Это очень важный период, который оказывает большое влияние на то, насколько будет успешной ваша диета. Цель переходного периода состоит в том, чтобы натренировать пути сжигания так, чтобы тогда, когда вы начнете диету, они уже работали на полную мощность. Это является ключевым моментом. Ведь вам нужно, чтобы к началу диетического периода эти пути обмена были максимально развиты, и готовы к тому, что пути обмена, которые позволяют сгорать углеводам, будут заменены. У вас ведь нет желания заниматься развитием путей сжигания, когда уже началась диета? В идеале следует перейти за 30 дней до того момента, когда начнется диета. Если вы очень торопитесь, то можно потратить на это 2 недели.

При работе в межсезонье некогда думать о сжигании жира, но вы должны быть готовы в любой момент приступить к развитию до максимума путей для сжигания подкожного жира. Вот переходный период и нужен для того, чтобы вы начали тренировать мышечные волокна 1 типа, выполняя упражнения с большим количеством повторений. В течение двух дней вы тренируетесь. Затем один лень отводится на отдых. Чтобы сохранить мышечную массу следует тренировать с большими отягощениями некоторые части тела, поскольку, если не будет сверхнагрузки, то не будет и мышечной массы. Но нагрузку следует уменьшить до минимума, чтобы поработать над ругой мышечной составляющей.

В течение этого периода вы проводите тренировку своих мышц в стиле суперсетов, который несколько модифицирован. Например, если согласно программе тренировок у вас день работы над грудью и спиной, то вы выполняете один подход для груди, а после небольшой паузы – подход для спины. Ну и так далее. Для нижней части тела можно делать суперсеты для бицепсов бедер и квадрицепсов, а упражнения для голени объединять с работой над мышцами пресса. При использовании модифицированного суперсета повышается тренировочный темп, и одновременно ускоряется восстановление. Это происходит из-за того, что когда стимулируются мышцы – антагонисты, восстановление происходит намного быстрее. В тот момент, когда тренируются одни мышцы, другие мышцы вынужденно расслабляются. А когда вы выполняете подходы последовательно, то мышцы, которые вы тренируете, остаются немного контрактованными, что не лает им восстановиться полностью.

Обратите внимание, что в тот момент, когда вы тренируетесь легко, используются односуставные движения. А когда у вас по плану тяжелый тренинг, то движения выбираются компаундные, и заканчивается движение для больших мышечных групп в одном суставе. ПО мере того, как происходит привыкание к такой программе, можно в день отдыха добавлять аэробные упражнения. Лучшим вариантом для аэробики является гребной тренажер, который прекрасно стимулирует и нижнюю часть тела и верхнюю. Но следует знать меру при использовании аэробики, ведь большие мышцы плохо сочетаются с аэробным тренингом. Когда аэробики много, это может повредить росту мышц.

Совсем не обязательно тренинг такого типа должен предшествовать диете. Если вам кажется, что вы накапливает жир даже тогда, когда не было праздников, то вам прекрасно поможет такой тренинг. Помните, что те люди, которых можно отнести к тучным, полнеют потому, что их мышцы не оксидируют жир. Именно такое нарушение локализируется в мышцах. В ходе множества экспериментов ученые выяснили, что если ваши мышцы способны в значительной степени оксидировать жирные кислоты, то вы будете иметь меньшую склонность к накоплению подкожного жира.

Диета и жиросжигающие добавки

Если использовать правильные добавки, то можно воздействие переходного периода усилить. Имеется несколько очень полезных веществ.

Незаменимые жирные кислоты. К жирным кислотам относятся: Омега-3, которой много в рыбьем жире, Омега -6, которой много в оливковом масле и GLA, которой много в масле первоцвета. Альтернатива  - льняное масло, но оно не столь хорошо. Хотя стоит дешевле. Именно незаменимые жирные кислоты приучают организм человека использовать  в качестве источника энергии жир. Как показало исследование, если в обычную диету добавлять незаменимые жирные кислоты, то оксидация жиров усиливается, и уменьшается подкожная жировая прослойка. Соответственно, увеличивается сухая масса. Дневная норма 1/3 граммам кислот Омега-3 и GLA.

Эфедрин с кофеином. Это сочетание используют перед тренировкой. И оно заставляет ваше тело для добывания энергии проводить сжигание подкожного жира.

Можно использовать любой термогенный жиросжигатель, комбинируя вышеупомянутые компоненты для жиросжигающего синергетического влияния.

Тренинг во время диеты

Когда наступило время диеты, то следует помнить, что теперь вам необходимо делать так, чтобы пути оксидации и обмена работали с максимальной эффективностью. Развивать их во время диеты слишком поздно. Если у вас был успешный переходный период, то вы во время диеты очень легко сожжете весь лишний жир. Так что тренируйтесь как обычно с тяжелыми весами и малым количеством подходов. Вот только частоту тренинга следует снизить.

Очень важно первое изменение тренинга. Перед началом тренировки необходимо тщательно разминаться. Следующий шаг  - это стимулирование в мышцах интенсивного, устойчивого жжения. Это в вашей крови снизит кислотно – щелочной баланс, что окажет стимул на высвобождение норадреналина, тестостерона и гормона роста. Эти гормоны работают как синергетики, оксидируя жир в качестве источника энергии. И поэтому они щадят и гликоген, и мышечные протеины.

Именно по этой причине на тренировках следует работать над их максимальным высвобождением. В идеале следует тренироваться рано утром, чтобы в течение дня вышеупомянутые гормоны активизировали и оксидацию жиров и базальный метаболический темп. Если за 1 час до тренировки принять смесь эфедрина с кофеином или любую другую термогенную добавку, то высвобождение и норадреналина и тестостерона будет еще больше.

Примерная тренировочная программа на время предсоревновательного периода (когда бодибилдер уже находится на диете)

- Первый день: грудь и бицепсы. Добавляется один сет, в котором делается по 100 повторений на бицепсы бедер и голеней;

- Второй день: квадрицепс и все, что касается пресса. И один добавочный сет, в котором делаете 100 повторений в любом упражнении на бицепсы бедер;

- Третий день: Мышцы плечевого пояса и немного аэробики. Один дополнительный сет, в котором делаете 100 повторений для спины;

- Четвертый день: выходной;

- Пятый день: Тренировка спины и трицепсов. Один дополнительный сет из 100 повторений для бицепсов и плеч;

- Шестой день: голени и бицепсы бедер, и один сет на 100 повторений для груди и квадрицепсов;

- Седьмой день: выходной;

- Восьмой день: повторение первого дня.

Имеется в виду, что вы продолжаете нормально тренироваться, как всегда тренировались для набора массы. Просто следует на забывать заканчивать каждую тренировку тремя подходами с небольшим весом. В первом подходе вы делаете 30 повторений. Во втором – 50 повторений и в третьем 75 повторений. Так вы тренируете мышечные волокна 1 типа, которые сжигают большое количество лишнего жира. Также не забывайте принимать добавки – сжигатели жира, который вами использовались в переходном периоде. И про минералы, витамины, заменители пищи и пр. также следует помнить.

Поначалу вам будет казаться странным такое количество повторений в упражнениях в конце тренировки. Но когда вы к этому привыкните, и увидите, насколько эффективно производится сжигание подкожного жира, то вам будет хотеться как можно быстрее дойти до этих упражнений. И в выходной будет возникать чувство, что чего-то не хватает. Если после выполнения таких упражнений в мышцах возникнет боль, то это означает, что мышечные волокна 1 типа вообще у вас не тренированы. А значит, вы делаете правильно, что начали их тренировать. Очень скоро они  придут в тонус, и вы заметите, как у вас уйдет из-под кожи большое количество жира, а мышечная масса, наоборот – увеличится.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 20 гостей онлайн

Случайное фото