1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Белковая диета бодибилдинг

Питание - Диеты

Белки являются основным продуктом для строительства мышечных тканей, без их наличия мышцам просто не откуда будет брать материал для роста, поэтому огромное значение имеет белковая диета для бодибилдинг.

При этом следует выбирать для питания продукты не только богатые белком. Но и имеющие не высокую калорийность, таких продуктов довольно много, поэтому составить рацион питания довольно просто.

Составляя диету, следуем нескольким основным правилам – более калорийные продукты должны употребляться в первой половине дня, рацион питания должен содержать необходимое количество витамин для синтеза белка, время приема пищи следует согласовывать с проведением тренировок.

В первую очередь следует составить список продуктов доступных вам по цене и возможности покупки.

В группу продуктов богатых белком входят

1. Молочные продукты – творог, сыр, творожные десерты, плавленые сырки.

2. Мясные продукты – говядина, телятина, не жирная свинина, мясо птицы, субпродукты (сердце, почки, легкие, печень).

3. Рыба – все виды рыбы, включая морскую и речную.

4. Море продукты – креветки, кальмары, омары, икра, мидии, раки.

5. Растительные продукты – соя, горох, фасоль, гречка и рис.

Как видите, список довольно широк, и из него можно составить довольно приличное меню питания для бодибилдира. Разнообразить такой рацион следует большим количеством овощей и фруктов, создавая сбалансированную диету.

Не лишним будет употребление в пищу свежее выжатых соков, так как консервированные напитки практически не содержат витамин и служат только для утоления жажды.

Что же лучше исключить и своего рациона?

1. Газированные сладкие напитки – имеют высокую калорийность и пагубно влияют на печень.

2. Мороженое – в настоящее время не содержит белка, а состоит только из добавок и специальных наполнителей.

3. Сладости – конфеты, пирожные, лучше заменить эту группу медом и натуральным шоколадом.

4. Копченые и сильносоленые продукты – вызывают задержку воды в организме, поднимают артериальное давление и неблагоприятно влияют на функционирование почек.

Не стоит увлекаться чрезмерным поеданием одного вида продуктов, старайтесь сделать ваш рацион более разнообразным, включайте в питание те продукты, которые вы раньше игнорировали. К примеру, рыбу следует есть хотя бы через день, а многие атлеты часто забываю об этом, отдавая предпочтению мясу. Хотя белок, который содержится в рыбе, усваивается организмом намного быстрее.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 47 гостей онлайн

Случайное фото