1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Диета для пауэрлифтера

Питание - Диеты

Диета для пауэрлифтераПример шестиразового питания для пауэрлифтера. Содержит всего 3500 калорий.

Завтрак – четыре белка куриных яиц, один желток, 150 грамм овсяной кажи на молоке, два кусочка ржаного или отрубного хлеба.

Второй завтрак – один банан размешанный с порцией протеина с соевым молоком

Обед – 150 грамм куриного филе (грудинка), на гарнир 100 грамм риса, салат из отварного картофеля (200 грамм) и разных сырых овощей (100 грамм), заправленный лимонным соком.

Полдник – один банан и порция протеинового коктейля на обезжиренном молоке.

Ужин – 100 грамм салата из сырых овощей, заправленных лимонным соком, 200 грамм варенной говядины, 300 грамм отварного картофеля.

За час-полтора до сна – четыре белка, один желток, 150 грамм овсяной каши на обезжиренном или соевом молоке.

Приведем еще несколько примеров приема пищи для пауэрлифтеров.

Ужин – 250 грамм нежирной рыбы (запеченная на гриле либо вареная), тушеные овощи – капуста, картофель, морковь, лук. Два ломтика отрубного хлеба с нежирным сортом сыра, стакан зеленого чая с лимоном.

Обед – один апельсин, омлет из 3-х яиц, стакан яблочного сока, салат из свежих овощей с добавлением столовой ложки оливкового или подсолнечного масла (болгарский перец, лук, огурцы, помидоры, зелень). Два кусочка черного хлеба.

Ужин – пол тарелки отварного риса, 20 варенных креветок, салат из свежей капусты с зеленью, заправленная лимонным соком (150 грамм), кусочек хлеба, травяной чай.

Особенностью питания пауэрлифтеров является то, что в сравнении с бодибилдерам нет необходимости ограничивать себя в приеме жира. Конечно, оно должно сократиться. Но все же, полностью лишать себя возможности получить жиры нет смысла. Раньше растительное масло по утрам пили. Примерно по 50-100 грамм. Конечно современные подходы не такие значительные, но не стоит беспокоиться в том случае, если вы съели кусок хлеба со сливочным маслом или вместо лимонного сока добавили в салат ложку растительного масла.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 28 гостей онлайн

Случайное фото