1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как сбросить вес

Питание - Диеты

 

Перед показательными выступлениями пауэрлифтеров, как и топ-моделей, беспокоит вопрос: соответствует ли их вес норме, а если нет, то, как сбросить вес в кратчайшие сроки? Известно, что спортсмены выступают в различных весовых категориях, которые отслеживаются по соотношению мышечной и жировой массы и, если жировая масса начинает преобладать над мышечной, то спортсмен садится на диету. Убрать лишние килограммы перед выступлением стремятся многие спортсмены, ведь тогда, они попадут в более легкую весовую категорию, где больше шансов победить, да и нормативы проще.

 Здесь мы будем вести речь не о видах диет и не о правильном рационе питания для спортсменов, а о том, как перед показательным выступлением в кратчайшие сроки сбросить вес с минимальным вредом для организма. Главные условия для такого экспресс похудения – это лишний вес не более 3-5 килограмм и время до начала соревнований 6-8 дней. В этом случае можно воспользоваться двумя методами похудения – форсированным и рассредоточенным, которые основаны на четырех составляющих: снижение потребляемой жидкости, ограниченный рацион питания, специальная физическая нагрузка в специальной экипировке и иногда даже баня.

 Форсированный метод подойдет тем, кому нужно сбросить не больше двух килограммов за два-три дня, но при этом и соревнования должны длиться не больше двух дней – тогда организм сильно не пострадает. В случае если соревнования длятся больше трех дней, то тогда лучше не рисковать, ведь этот метод основан на быстрой потере жидкости, при котором атлет голодает и испытывает жажду. При этой диете нужно посещать баню, что так же обезвоживает организм и лишает его солей и минералов. Каждый спортсмен прошедший такой способ сгонки веса обычно раздражительный, вялый и апатичный. Для восстановления организма, после форсированной сгонки веса, требуется полгода и его нельзя применять, когда нужно согнать больше трех килограмм.

 Если нужно сбросить большее количество килограмм, то тогда применяется рассредоточенный метод, который бывает разных видов:

 - равномерный – потеря одинакового количества килограммов каждый день;

 - форсировано-рассредоточенный – в первые три дня сгоняется половина лишнего веса, а в остальные дни сгоняется равномерно;

 - постепенно нарастающий – этот метод противоположен форсировано-рассредоточенному;

 - интервальный – атлет худеет первые три дня по форсированному методу, а затем в смягченном режиме, цикл повторяется;

 - волнообразный – подойдет только тем, кто заранее позаботился о сгоне лишних килограммов, суть его в том, что допустимо повышение веса, но не более чем в каждый предыдущий раз.

 Сгонять лишний вес нужно начинать как можно раньше, а для этого нужно постоянно следить за собой и производить взвешивание. Намного легче для организма переносится размеренная диета, рассчитанная по рациону и калорийности. Значительный вес не стоит сгонять чаще двух раз за год с промежутком в четыре-пять месяцев. И лучше чем задумываться о том, как сбросить вес в экстренном порядке, держать себя в форме и начинать готовиться к соревнованиям заранее.

 

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 21 гостей онлайн

Случайное фото