1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Фитнес – как средство от простуды

Спорт - Фитнес

Фитнес – как средство от простудыМногие занимающиеся фитнесом, рано или поздно задумываются над тем, стоит или не стоит посещать тренировки во время возникновения простудного заболевания? Чтобы ответить на этот вопрос правильно и более полно, для начала необходимо выяснить, насколько ваше самочувствие ухудшилось. Если у вас наблюдаются такие симптомы, как озноб, понос, ломота, а температура поднялась до отметки 37,5 или выше, то, к сожалению, про тренировки вам придется забыть. Дней 7 минимум в фитнесс-центре вам делать нечего. Если же у вас легкий насморк и температура поднялась незначительно, то фитнес при простуде такого типа не только вреден – он, наоборот, очень полезен. Потому что только физические нагрузки способствуют активации и укреплению иммунитета человека.

Стоит только помнить, что даже если у вас недомогание в легкой форме, то даже при всем желании провести полноценную тренировку у вас не получится. Интенсивность выполнения упражнений, да и время тренировки необходимо сократить примерно в 2 раза по сравнению с вашим стандартным тренировочным циклом. Точно также начинают вновь заниматься фитнесом те, кто переболел простудным заболеванием, и уже выздоровел.

Кстати, для лечения простудных заболеваний существуют специальные упражнения, которые помогают быстрее поправиться. Вот несколько из них.

Упражнения при насморке

В нашем климатическом поясе, пожалуй, сложно найти человека, который хотя бы 1 раз в году в осеннее – зимний период не испытал на себе это весьма неприятный недуг. Самым проверенным и эффективным фитнесом для лечения насморка является дыхательная гимнастика, разработанная Стрельниковой. Самое интересное, что создана была эта гимнастика еще в тридцатых годах 20 века.

Техника выполнения упражнений очень простая. Становитесь в позу, которую предпочитают многие экстрасенсы: руки согнуты в локтях, локти внизу. Ладони от себя. Руки плотно прижаты к туловищу. Затем необходимо совершить носом короткий шумный вдох, одновременно сжимая ладони в кулаки. Руки при этом неподвижны. Затем совершенно свободно воздух выпускаете через нос или рот, разжимая кулаки. Главное в этой гимнастике – не обращать внимания на выдох, не задумываясь о нем. Активным тут является только вдох. Выдох всегда является пассивным. Пассивный выдох означает, что воздух в груди и выталкивать его оттуда не надо. Организм, отработанный воздух выпускает самостоятельно.

Дальше поступаете так: совершаете 4 активных вдоха с пассивным выдохом. Делаете небольшую пятисекундную паузу, и продолжаете. Всего вы должны сделать 24 таких подхода по 4 вдоха в каждом подходе. Итого получится 96 вдохов/выдохов. Через пару дней практики такого фитнеса от простуды необходимо задачу усложнить, и делать по 8 вдохов/выдохов до паузы. Еще через пару дней – по 16 вдохов/выдохов до паузы. Максимальное количество – 32 вдоха/выдоха.

Обратите внимание, что количество вдохов /выдохов кратно 4. 4-8-16-32. А не 5 или 9. Главное помнить, что всего таких вдохов должно быть 96.

Еще один метод лечения насморка при помощи упражнений получил название метод Чарльза. Это изобретение английских врачей, которые в свое время его разработали специально для принца Чарльза. Ведь он страдает от постоянного сильного насморка. Суть этого метода состоит в том, чтобы попытаться «уменьшить» свое дыхание. То есть примерно на минуту сократить количество вдыхаемого и выдыхаемого вами воздуха. На вдох/выдох затрачивайте по 5 секунд. Приблизительно через 30 секунд дыхания по такому типу вы почувствуете, как отступает заложенность носа.  Этот метод ни в коем случае не является методом для лечения насморка. Его используют только тогда, когда необходимо на краткое время заставить нос дышать свободно.

Лечение кашля

Также очень известный простудный недуг, который распространен не меньше, чем насморк. И он также неприятен. Для лечения кашля применяют несложное упражнение: руки следует завести за спину, сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Очень плавно и неторопливо наклоняемся вперед. Во время наклона выдыхаем с силой воздух, сложив губы трубочкой.

Лечение головной боли

Зная, как работает фитнес при простуде, несложно вылечить и головную боль. Для этого необходимо выполнить одно несложное упражнение, которое прекрасно снимает напряжение с шейных мышц, избавив вас от головной боли. Садимся за стол. Руки кладем на стол перед собой. Голова опущена вниз. Вдыхая воздух, поднимаем не спеша голову. Когда голова окажется в самом верхнем положении, делаем выдох, стараясь напрячь шейные мышцы. Делаем еще один вдох, и, делая медленный выдох, опускаем голову вниз, одновременно стараясь расслабить и растянуть мышцы шеи. Можно несильно массировать мышцы руками.

Лечение боли в горле

Для лечения боли в горле используют «метод пощипывания». Для этого необходимо найти на поверхности гортани болезненные места, и надавить на них указательным пальцем. То же самое производим и с болезненными местами, расположенными на шейном отделе позвоночника. Но в надавливании есть разница. При работе с шейным отделом на болезненное место нужно не только нажимать на них, но и некоторое время удерживать палец на болезненной точке. Удерживать ненадолго – не более двух минут. Если вы этот массаж сделаете правильно, то через пару часов сильная боль в горле пройдет.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 41 гостей онлайн

Случайное фото