1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Фитнес – новинки

Спорт - Фитнес

Фитнес – новинкиКаждую весну все повторяется снова и снова: мы начинаем смотреть на себя в зеркало, и понимаем, что зря мы зимой так много времени уделяли отдыху и так мало времени уделяли внимания своей фигуре. Покрываясь красной краской стыда, мы со всех ног несемся в зал. Благо в наши дни всевозможных фитнесс – центров открылось достаточно. И, придя в зал, мы узнаем, что безнадежно отстали, и появилось много современных направлений фитнеса, про которые мы и не подозревали. Чтобы не прослыть невежами, давайте будем разбираться, что есть что.

BOOT CAMP. Фитнес в стиле милитери

Одно из современных направлений фитнеса, которое представляет собой разнообразный и эффективный вид тренировок в составе группы. Физкультура в хорошем и полезном смысле этого слова. Тренировки, как правило, проводятся на свежем воздухе, и внешне со стороны очень напоминают занятия в лагере морских пехотинцев. В комплексы входят упражнения для повышения выносливости, ловкости и гибкости. Фактически Boot Camp является смесью из нескольких видов спорта: гимнастических, силовых и легкоатлетических. Довольно часто для более полной ассоциации с армией тренеры включают в программу преодоление полосы препятствий, которую создают из всего, что есть на местности: деревья, лавочки, пеньки. В программу входит бег, силовые упражнения с использованием веса собственного тела (приседания, отжимания) и дополнительных утяжелителей, растяжка, элементы восточных единоборств, командные соревнования, подвижные игры. Все это производится в сопровождении окриков «грозного» инструктора.

В этом современном направлении фитнеса нагрузка весьма серьезная. Поэтому те поклонники фитнеса, у которых проблемы с суставами и сердечно сосудистой системой, наверное, должны поискать что-нибудь более щадящее для себя. К занятиям Boot Camp должны приступать люди, которые уже имеют среднюю физическую подготовку. В основном этим видом фитнеса занимаются мужчины, хотя приходилось видеть на тренировках и женщин. Видимо, им тоже интересно проверить, какая у них выносливость.

ГИБКАЯ СИЛА. И укрепляет и лечит.

Это современное направление фитнеса основано на элементах растяжки, йоги и лечебной гимнастики. Особенно полезны занятия по этой программе тем, кто приступил к курсу реабилитации после проблем с позвоночником и суставами. Тренировка разделена на две части: небольшие разогревающие процедуры и непосредственно выполнение самих упражнений. В этих упражнениях сделан акцент на том, чтобы позвоночник был закреплен в правильном положении, подвижность суставов увеличилась, развивалась гибкость и мышечная сила. Это направление создавалось как эффективная круговая тренировка, которая в себе соединяет разные упражнения на развитие силы, баланса и гибкости. Каждое занятие состоит из движений, следующих одно за другим в логической последовательности. Благодаря именно такой последовательности происходит оздоровление позвоночника и увеличение подвижности суставов. Тренировка идет в режиме нон – стоп. Паузы не предусмотрены. Напряжение чередуется с расслаблением, а активность с отдыхом. У этого направления отсутствуют противопоказания. Кто угодно может заниматься гибкой силой. При выполнении упражнений не создается большая нагрузка ни на сердце человека, ни на суставы. Поскольку выполнять упражнения следует в меру своих возможностей, а не через силу. Правда, это направление не рассчитано на избавление от лишнего веса.

Зумба. Зажигательные танцы

Это современное направление фитнеса появилось совсем недавно. Месяцев 6 назад. Родина его – Колумбия. Зумба является сочетанием танца (ча-ча-ча, мамба, фламенко, сальса, хип – хоп и пр.) и аэробики. Все движения выполняются под сопровождение музыкальных латиноамериканских ритмов. Наверное, не стоит говорить, что каждое занятие напоминает красочный карнавал, а значит, в зале царит безудержное веселье. Такой фитнес состоит из специально подобранных упражнений, направленных на стимуляцию и проработку всех мышечных групп. А благодаря особенным музыкальным ритмам, в которых происходит чередование темпа, поддерживается аэробная нагрузка. В зумбе нет разделения по возрасту или по половому признаку. Заниматься могут как женщины, так и мужчины, как молодые, так и пожилые. Но все – таки, поскольку интенсивность занятий довольно высокая, лучше подобрать себе другое направления тем, кто имеет проблемы с сердечно – сосудистой системой и беременным.

CROSS FIT. Тренировка по кругу

По своей нагрузке это направление фитнеса напоминает Boot Camp. Но подход здесь несколько другой. Во-первых, тренировка проходит в зале, а не на воздухе. В обязательном порядке используется всевозможный инвентарь: степы, тумбы, гантели, штанги, подвесные кольца и пр. Во-вторых, основой программы является круговая тренировка, во время которой чередуются силовые и кардионагрузки. Например, подъемы или жимы штанги или гантелей сменяются различными прыжками. Затем отжимания, подтягивания, уголки, в которых используется собственный вес. Существует несколько десятков возможных сочетаний упражнений. Программа тренировок имеет множество ответвлений, каждое из которых преследует свою цель: сжигание жира, укрепление мышц, или сочетание разных целей. При помощи Cross Fit прекрасно укрепляются дыхательная и сердечно – сосудистая системы, развивается гибкость и сила, улучшается координация движений. Противопоказания в Cross Fit естественно, есть. Ведь во время тренировки поддерживается довольно интенсивный темп, поэтому большая нагрузка приходится на связки и суставы, а сердце приходится справляться с перекачиванием больших объемов крови. Поэтому неподготовленного человека просто не примут. Большой риск.

Дао – тай-цзы. Тонус мышц и полный покой.

Мода на дао – фитнесс в нашу страну пришла относительно недавно. Эта система представляет собой смесь тай - цзи (традиционного боевого китайского искусства, которое было переработано в оздоровительную гимнастику) и дыхательной системы цигун. В Китае такое сочетание давно является неотъемлемой частью китайской  медицины. А вот в наши края оно попало только теперь. Дао-Тай - цзы могут заниматься все от мала до велика. Доступно это направление даже для людей, которые вообще не имеют спортивной подготовки. Именно физические нагрузки там не сильные. Больше внимания уделено правильному дыханию и продуманным движениям тайцзи. Ни суставы, ни сердце не подвергаются нагрузке. Многие дыхательные упражнения вообще выполняются стоя на месте. Сочетаний цигун и тай - цзи позволяет полностью расслабиться и отвлечься от ежедневных стрессов. Ведь это направление фитнеса в обязательном порядке заставляет занимающихся работать и над своими мыслями, и над мироощущением. Это происходит автоматически. Что касается физической составляющей программы, то во время выполнения упражнений на тренировке исправляется осанка, повышается тонус мышц, укрепляется позвоночник. Упражнения на дыхание приводят в норму кровоток в легких, они прекрасно вентилируются, что очень важно для тех, кто курит, или имеет проблемы с легкими. Правда, если у вас буйный темперамент, то это направление вам может не подойти, так как все упражнения выполняются плавно и в медленном темпе.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 20 гостей онлайн

Случайное фото