1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Фитнес – программа т-тапп

Спорт - Фитнес

Фитнес – программа т-таппФизиотерапевтическая гимнастика т-тапп была создана американским физиологом Терезой Тапп. От остальных фитнесс программ гимнастика  т-тапп отличается физиологическим подходом к фитнесу, так как после занятий этой гимнастикой увеличивается не объем мышц, а их плотность.  Начиная с 2006 года, эта гимнастика набирает популярность, находя сторонников во всем мире. В первую очередь, из-за своей простоты.

Гимнастика т-тапп является лечебно – профилактической системой упражнений. На человеческий организм она действует со всех сторон, поэтому не только помогает избавиться от жира и уменьшить объем тела, но и восстанавливает и укрепляет здоровье, повышает уровень энергии.

От других фитнес – комплексов гимнастика т-тапп отличается тем, что при выполнении упражнений работает не часть мышцы, а вся мышца полностью. При этом происходит учет движения в организме лимфы и производится ликвидация ее застоя.

Еще одним очень важным принципом системы т-тапп является принцип линейного выравнивания всего тела человека относительно позвоночника. Это дает возможность всем внутренним органам оказаться именно в том положении, в каком они должны находиться изначально, и обеспечивается их согласованная работа. В системе отсутствуют прыжки, во время которых можно получить травму, не используются дополнительные отягощения, поэтому она подходит людям в любом возрасте и абсолютно безопасна. Комплекс гимнастики т-тапп состоит из разных упражнений, которые корректируют проблемные зоны на теле и направлены на оздоровление.

Во время занятий гимнастикой т-тапп человек получает много положительных эффектов:

- Уменьшается объем тела. После проведения множества исследований можно смело сказать, что через 7 минут после начала занятий начинается сжигание жира. Благодаря особому режиму мышечной работы мышцы становятся более плотными, но менее массивными. Поэтому выполнение упражнений гимнастики т-тапп напоминает работу скульптора, резец которого отсекает все лишне, оставляя в итоге идеальную фигуру. Больше всего потеря объема происходит в главных проблемных зонах женского тела: на животе, на талии, на бедрах. Первый эффект занимающиеся замечают уже через неделю после начала тренировок по системе т-тапп;

- Производится реабилитация и укрепление мышечного корсета при травмах суставов и позвоночника. Упражнения комплекса подходят даже людям, которые имеют проблемы с суставами (плечевыми, тазобедренными, коленными) и позвоночником. Движения при выполнении упражнений настолько простые, что оказывается комплексное воздействие на все системы организма человека. При выполнении упражнений происходит концентрация на работе позвоночника. При этом развивается мышечный корсет и выравнивается осанка. После выполнения упражнений происходит увеличение плотности костей, поэтому занятия гимнастикой т-тапп существенно снижают риск возникновения остеопороза, который, как известно, с возрастом повышается;

- При выполнении упражнений совместно работают тело и дух человека. Оба полушария мозга работают одновременно. Занятия этой гимнастикой очень полезны молодым людям, которые страдают симптомами необучаемости, а также пожилым людям, в качестве профилактики болезни Альцгеймера  и уменьшения ее последствий. При выполнении  упражнений пропадает вялость и сонливость, происходит прилив энергии;

- После занятий гимнастикой т-тапп заметно повышается иммунитет. При выполнении упражнений производится стимулирование тока лимфы. Это не только способствует ускорению метаболизма, но и влияет на укрепление иммунной системы человека, так как из организма очень активно выводятся вредные вещества. Особенно рекомендуется заниматься гимнастикой т-тапп людям, которые страдают аутоиммунными заболеваниями, такими как фибромиалгия или синдром хронической усталости. Более того, после того, как занимающиеся регулярно выполняют комплекс упражнений, который длится, кстати, 15 минут, онкологические больные, которые проходят курс облучения или химиотерапии отмечают снижение тошноты и отечности;

- Занятия гимнастикой т-тапп способствуют снижению сахара в крови. Причем уровень снижается очень быстро и в дальнейшем полностью подконтролен. Дело в том, что мышцы при выполнении упражнений, работают в режиме изометрическом. Одновременно происходит стимулирование лимфотока. Поэтому во время занятий в крови активно сжигается глюкоза. Кстати, такое сжигание продолжается и после того, как вы закончили выполнять упражнения. Многие больные с диабетом второго типа восстановили контроль над болезнью и улучшили свое состояние после трех месяцев занятий;

- Нормализуется гормональный баланс. Особую пользу гимнастика т-тапп приносит женщинам в период перед климаксом и с наступлением его. Многие занимающиеся женщины отмечают, что после занятий гимнастикой происходит уменьшение таких симптомов климакса как судороги, отеки, резкая смена настроения, приливы, прибавление веса;

- Занятия гимнастикой т-тапп существенно экономят время занимающихся. Разминка перед выполнением основного комплекса длится 15 минут. На выполнение комплекса уходит 10 минут. При этом тренировка может быть разбита на несколько частей по 3 минуты, которые можно выполнять в течение всего дня. Первый 10 дней занятий упражнения следует выполнять каждый день;

- Прогресс достигается без необходимости увеличивать время занятий и использовать дополнительный вес. Чем стройнее вы становитесь и сильнее становятся ваши мышцы, тем меньше времени вам необходимо затрачивать на тренировку, чтобы ваш результат оставался на достигнутом уровне. В других системах фитнеса для достижения прогресса в дальнейшем необходимо увеличивать количество повторений или прибавлять вес отягощений. В гимнастике т-тапп этого делать не нужно. При этом ваше тело будет постоянно совершенствоваться.

Уникальная система т-тапп перед вами. После начала выполнения этого комплекса уровень сахара в крови снизится за 3 минуты. Рекомендуется женщинам и мужчинам, болеющим диабетом второго типа, а также всем, кто хочет сбросить лишний вес. Если вы сидели на диете, но сорвались и сели лишнее – выполняйте комплекс, и все встанет на свои места. Через некоторое время после приема пищи выполняйте комплекс, и углеводы никогда не переработаются в жир. Одновременно это упражнение прорабатывает крупные мышцы бедер, ног и живота, формирует изящные линии фигуры. После выполнения комплекса упражнений т-тапп у вас всегда будет хорошая осанка.

Исходная позиция: встать прямо, ноги расставлены на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Колени следует слегка согнуть и развести в стороны. Таз, сжав ягодицы, следует подать вперед. Голова приподнята. Плечи расправлены. Теперь локти следует подать немного вперед, при этом кисти движутся вместе с плечами назад. Это положение необходимо зафиксировать и запомнить  - во время выполнения упражнения оно должно быть сохранено. Вес тела следует перенести на левую ногу, и вытянуть носок правой ноги.

Шаг № 1. Колено левой ноги поднять как можно выше, носок натянув вниз. Голень при этом должна быть вертикальной. При выполнении упражнения плечи не разворачивайте. Их следует отвести немного назад. Спина прямая. Вы почувствуете, как в работу включились мышцы пресса.

Шаг № 2. Ногу опустите, носком коснувшись пола. Таких подъемов с касанием следует выполнить 4 раза. Обязательно следует отводить плечи немного назад и сжимать ягодицы. Помните, что таз выдвинут вперед, а колено опорной ноги направлено наружу.

Шаг № 3. Левую руку следует перенести вправо, подняв одновременно влево колено левой ноги. Верхняя часть туловища не должна при этом наклоняться вперед.

Шаг № 4. Опустите ногу и коснитесь пола носком. Это движение следует повторить 4 раза. Прямого положения туловища не менять. Таз по-прежнему выдвинут вперед. Колено опорной ноги смотрит наружу.

Следует понять колено левой ноги 4 раза вверх. Затем 4 раза в сторону. Повторить этот цикл еще 1 раз. Затем следует поднять колено вверх 2 раза и 2 раза в сторону. Следует сделать 2 цикла. Поднять колено левой ноги вверх 1 раз и 1 раз в сторону. Таких циклов сделать всего четыре. Весь комплекс повторить еще раз. Все то-же самое выполняете для другой ноги. Выполняете комплекс для обеих ног еще раз. Все движения выполняются в быстром темпе. Между подходами остановки нет.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 25 гостей онлайн

Случайное фото

Друзья

There are two different types of mobile casino - http://mcgroarty-ireland.com.