1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Фитнес в отпуске

Спорт - Фитнес

Фитнес  в отпускеВот и лето пришло! А это означает, что отпуск уже не за горами. А что такое отпуск? В основном это море, пляж и практически полностью открытое тело. Вот тут-то и становится видно, кто как занимался фитнесом весь год. С другой стороны, где еще модно продемонстрировать все свои фитнесс – достижения, как не на пляже? Зря, что ли, 3 раза в неделю круглый год занимались. Самое интересное, что чем темнее будет загар, тем эффективнее будет выглядеть спортивное тело.

Однако следует помнить обо всех опасностях, которые подстерегают вашу фигуру на любом курорте. Это те самые прохладительные напитки, которые в жару можно употреблять литрами. Мороженое, которое так приятно охлаждает. А разве можно пройти мимо такой сочной шаурмы и огромного букета воздушной сладкой ваты? Конечно же, нельзя. Казалось бы, что тут такого? Ну, позволил себе лишнего. Нашел тренажерный зал и быстро ликвидировал все лишние калории. Увы. Летом полностью меняются все правила занятия фитнесом. Поскольку из-за жуткой жары в зале тренироваться невозможно. Никакие кондиционеры не спасут от липкой духоты. Так как же быть? Расслабляющий летний отпуск никак не повредит вашей фигуре, если вы будете использовать специальные фитнесс программы. Называются они outdoor. То есть, за дверью. Говоря проще – на открытом воздухе.

Однако перед тем как приступить к таким занятиям следует хорошо усвоить новые правила занятия фитнесом. Ведь вам нужно от занятий пользу получить, а не вред нанести организму. А летом, когда очень жарко, навредить проще простого.

Итак, несколько правил outdoor – фитнеса:

- когда на улице чрезвычайно жарко, продолжительность и интенсивность занятий следует ограничивать, и, естественно, для занятий искать место в тени. Не лезть на солнцепек. Если в программу занятий вы включили пешие прогулки на длинные дистанции, то следует обязательно одеть легкую одежду с длинным рукавом и головной убор. Иначе вы получите солнечный или тепловой удар;

- обязательно пейте много воды. Ведь во время активных физических нагрузок, а особенно, когда на улице очень жарко, потоотделение очень интенсивное. А это означает, что ваш организм теряет очень много жидкости. Из вашей мышечной ткани уходит вода. А это чревато получением тяжелых травм. Кроме того, вместе с водой из организма выводятся и минеральные вещества. Поэтому, для того, чтобы восполнить такую потерю, следует пить минеральную воду. Но не лечебные минеральные воды, а столовые. Иначе можно очень легко нарушить в организме солевой баланс;

- для тренировок лучше всего выбирать время или ранним утром, или вечером, когда солнце не такое активное. Кроме того, пр помощи утренних занятий вы быстрее проснетесь, а вечерние занятия помогут вам быстрее заснуть, крепко спать и хорошо выспаться;

- очень важным пунктом правил занятий фитнесом outdoor является правильно подобранная одежда. Лучше всего для занятий использовать одежду, которая изготовлена из быстросохнущих тканей. Например, из вискозы, лайкры, полиэстера. Конечно, натуральные ткани очень хорошо впитывают пот. Но сохнут они очень долго. Даже при сильной жаре. Выбирайте одежду светлых тонов. Кроссовки должны иметь твердый задник, который хорошо поддерживает пятку и обязательно с вентиляционными отверстиями;

- после того, как окончилась ваша тренировка, не следует сразу торопиться принять холодный душ – запросто простудитесь. Ведь тело после занятий еще некоторое время остается разгоряченным. Сделайте паузу минут в 30, а потом мойтесь на здоровье.

Так каким же видам фитнеса посвятить летний отпуск? Да каким угодно! Например:

- плавание. В море или реке. Идеальный выбор! Ведь вода в естественных водоемах не подвергается химической обработке. А значит, она никак не может повредить вашей коже. Кроме того, когда в воде есть интенсивное течение, то создается дополнительная нагрузка, которая никогда не бывает лишней. Но бдительность в любом случае терять не следует. Выбирайте водоемы, которые прошли все санитарные проверки и соответствуют нормам;

- пробежки. Лучше всего, если для выполнения пробежек неподалеку есть лес или поле. Ведь если бегать по неровной поверхности, то укрепляются мышцы ваших ног, развивается выносливость, а целительный воздух насыщает ваш организм кислородом;

- бадминтон, теннис, гольф, велосипед, волейбол, роликовые коньки - идеальный инвентарь для занятий фитнесом, при помощи которого можно провести время с пользой;

- виндсерфинг, дайвинг, кайтинг, байдарка, скейтбординг – может следует попробовать экстремальные виды спорта? Гарантированы острые ощущения и масса удовольствия.

Не следует забывать о питании. Если вы с головой окунетесь во все гастрономическое великолепие в виде холодного пива, горячих шашлыков, коктейлей, то отпуск может вам выти боком. Хотя, на самом деле, летом намного проще соблюдать все правила питания. Ведь тяжелую и сытную пищу, которая так вредна для организма, кушать попросту не хочется. Ведь такая жара стоит на улице. Организм просит что-то фруктовое, легкое. Вот и не надо его насиловать тяжелыми мясными блюдами.

Тяжелая белковая пища лучше всего должна быть в меню в первой половине дня. И всегда следует обращать внимание на качество продуктов, на сроки годности. Так как в жару они портятся очень быстро, если их неправильно хранить. Основу летнего рациона должны составлять свежие салаты и всевозможная зелень. Предпочтение следует отдавать белкам, которые быстро усваиваются организмом – творог, кефир и другие молочные продукты.

Возможно, раньше вы думали, что летняя жара специально сделана для того, чтобы лежать на пляже пузом кверху, есть все подряд и лениться. Но теперь-то вы знаете, что это не так, и летом в период отпуска также можно при помощи несложных упражнений сохранить прекрасную физическую форму и хорошую фигуру.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 69 гостей онлайн

Случайное фото