1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Мифы о сжигании жира. Часть 2

Спорт - Фитнес

Мифы о сжигании жира. Часть 2Низкоинтенсивная аэробика имеет большую эффективность

Принято считать, что организм человека под нагрузкой расходует углеводы. А в состоянии покоя расходует жиры. А если это так, то для того, чтобы сжечь больше жира, следует, например, педали велотренажера крутить очень медленно, еле-еле, как бы симулируя состояние покоя. Если вы прибавите темп, то организм моментально вычислит, что вы начали заниматься спортом, и начнет сжигать углеводы вместо жира. На самом деле все это не так. Если вы будете в медленном темпе, но очень долго крутить педали, то организм в любом случае сожжет и жиры, и углеводы.

И даже мышечную ткань. Конечно, жира в процентном соотношении все равно будет сожжено больше. Однако это совсем не повод радоваться. Ведь что является показателем того, что аэробный тренинг эффективен? Правильно – общее количество калорий, которые потрачены. А если темп занятий будет низким, то и расход калорий будет небольшим. Ну а если крутить педали с высокой интенсивностью, то калорий сгорит намного больше, чем при низком темпе. А значит эффект похудения будет большим.

Вывод: если вы хотите быстро похудеть, то крутите педали с высокой интенсивностью.

Тренировка должна начинаться с аэробики. Затем следует переходить к силовым упражнениям.

Это неправильно. Все должно происходить совсем наоборот. Чтобы от силовых упражнений была максимальная польза, необходимо работать с большими весами. Чтобы вы могли сделать в одном сете не больше 12 повторений. А если у вас первым будет аэробный тренинг, то ваши запасы гликогена полностью израсходуются. И вы просто не сможете работать с такими весами – просто не будет силы в мышцах. В итоге интенсивность вашей тренировки будет очень низкой, и никакого роста мышечной массы попросту не произойдет.

Всегда начинать следует с «железа». Вы прекрасно прокачаете мышцы и, кстати, поможете своему аэробному тренингу. Ведь после тренировки с отягощениями существенно истощаться запасы углеводов, и организм приступит к сжиганию жира не через 15 минут, а моментально, как только вы начнете выполнять упражнения аэробики.

Если сел много калорийной пищи, до достаточно добавить 20 минут аэробики, и все сравняется.

Если вы, опираясь на этот миф, займетесь хроническим перееданием, то вам придется настолько удлинять длительность своего аэробного тренинга, что он быстро выйдет за пределы разумного времени. В итоге никакого сброса калорий не произойдет, так как наступит перетренированность. Если уж поставлена задача - избавиться от лишних калорий, то увеличивать следует не продолжительность аэробных тренировок, а их интенсивность. И то на ближайшие два занятия. Затем необходимо интенсивность тренировки возвращать назад. Однако можно поступить намного проще – из следующего приема пищи вычесть количество калорий, которые были лишними. И тогда с длительностью и интенсивностью аэробики можно вообще не заморачиваться.

Чтобы с большей эффективностью сжинать жир, следует увеличить объем кардио – тренировок, а в тренажерном зале работать только с легкими весами.

Как уже говорилось ранее, максимальная эффективность сжигания жира тогда, когда аэробный тренинг сочетается с силовыми нагрузками. Однако при поднятии тяжестей нагрузки бывают разными. И для того, чтобы выполнялась стимуляция роста мышечной ткани, необходимо выполнять упражнения с большими весами. Малые веса рост мышечной ткани не стимулируют. А ведь мышечная ткань является основным «сжигателем» жира. Чем больше у вас масса мышц, тем больше ей нужно «съедать» жира. Так что если вы хотите сжечь лишний жир, то проводите силовые тренировки с относительно большими весами. Чтобы в одном сете можно было сделать 6-12 повторений.

Перед тем, как приступить к кардио - тренировкам, необходимо плотно поесть

Как вам уже известно, после того, как вы начали тренироваться, первые 20 минут организм в качестве топлива использует сахар, находящийся в крови. А уже затем начинает расходовать запасы жира. Если вы плотно поедите перед тренировкой, в вашей крови концентрация сахара будет максимальной. И, вполне возможно, что до сжигания жира и не дойдет. Лучше всего принимать пищу за 3 часа до начала тренировки. А минут за 60 до начала занятий вообще исключить все углеводы. Даже соки. В таком случае организм перейдет от сжигания сахара к сжиганию жира максимально быстро. И будет это делать с максимальной эффективностью.

Если аэробный тренинг будет проходить с низкой интенсивностью, то будет происходить не только сжигание жира, но и укрепление сердечно – сосудистой системы

Спортивная медицина давно начала изучение этого вопроса, и на сегодняшний день уже доступен результат исследований. А результат такой. Идеальной для тренировки сердца является такая схема: аэробный тренинг должен проходить 3-4 раза в неделю. Длительность каждого занятия – не меньше 30 минут. Интенсивность занятий определяется по частоте пульса, которая должна составлять 50-75% от максимума. Кстати, если тренироваться по такой системе, то будет укрепляться не только сердечно – сосудистая система, но и легкие. Начинать тренировки нужно с небольшой интенсивностью – 50%. И постепенно довести интенсивность до 75%. Поскольку сердце (по большому счету) такая же мышца, как все, чем выше будет интенсивность ваших тренировок, тем более крепким станет ваше сердце.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 39 гостей онлайн

Случайное фото