1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Мифы о сжигании жира

Спорт - Фитнес

Мифы о сжигании жира Историю кардио-тренировок можно разделить на 3 основных периода. Первый период берет начало в шестидесятых годах 20 века, когда легкоатлеты, бегуны на длинные дистанции, начали очень активно рекламировать бег в качестве способа для похудения и укрепления здоровья. И до восьмидесятых годов все желающие избавиться от лишнего веса занимались бегом трусцой. В восьмидесятые годы 20 века бег трусцой сменил аэробный тренинг: появились танцклассы и тренажеры на основе всеми любимого велосипеда – велоэргометры. Немного позже вслед за велотренажером появились беговые дорожки и степперы. Благодаря тому, что стоимость этих тренажеров была относительно невелика, они стали очень популярны.

Ведь многие их приобретали в квартиры. В итоге произошло повальное увлечение аэробным тренингом. В конце восьмидесятых готов на смену кардио – тренировкам пришла идея кросс – тренинга. В итоге был создан синтетический вид нагрузок, который объединил атлетический тренинг и аэробику. Как выяснили специалисты, при таком тренинге сердечно – сосудистая система укрепляется намного быстрее, а жир сжигается намного эффективнее, чем при занятиях стандартной аэробикой. Тем не менее, до сегодняшних дней классическая аэробика имеет много поклонников, которые считают, что аэробный тренинг и по сей день в вопросах похудения и улучшения здоровья не имеет конкурентов. Давайте разберемся, кто же все-таки прав в этих вопросах?

Аэробный тренинг сжигает лишний жир намного лучше, чем атлетический тренинг

На самом деле, наиболее коротким и эффективным путем к созданию стройной фигуры является сочетание силовых упражнений и аэробного тренинга. А многие, особенно женщины, занимаются исключительно аэробикой по двум простым причинам:

- во-первых, принято считать, что при выполнении аэробных упражнений организм в качестве источника энергии использует только жир. В то время как силовые упражнения черпают энергию из сахара, растворимого в крови, и гликогена (сахар, который про запас организм складирует в печени);

- во-вторых, принято считать, что за 45 минут аэробного тренинга сжигается намного больше калорий, чем при выполнении силовых упражнений.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле. Да, то, что при аэробном тренинге в качестве топлива используется подкожный жир – это святая правда. Но также используется и сахар, и гликоген. Доказано научно, что первые 20 минут аэробной тренировки организм расходует только мышечный гликоген и сахар. И только потом организм принимается за жир. А то, что за 45 минут аэробики сгорает больше калорий, чем при выполнении упражнений с отягощениями – это правда. Так и есть. Но есть и обратная сторона. Ведь после тренировки с отягощениями даже во время отдыха уровень метаболизма очень высок. И поэтому, когда человек находится в состоянии покоя, его тело понемногу перерабатывает жир для обеспечения работы организма энергией. Силовой тренинг на отдыхе темпы расхода жира поднимает очень резко. Причем, чем больше мышечная масса, тем больше расход жира. Например, на обеспечение 10 кг мышечной массы в сутки требуется 500-900 калорий.

Вывод: аэробный тренинг позволяет во время тренировки сжигать больше жиров, но во время отдыха их сжигание полностью останавливается. При силовом тренинге жиров сжигается меньше во время тренировки, но во время покоя процесс сжигания жира не останавливается. Поэтому, для того, чтобы максимально ускорить процесс сжигания жиров, в идеале заниматься и тем, и другим.

Чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем лучше.

Давайте вновь начнем обращаться исключительно к научным фактам. Спортивные медик в ходе многолетних исследований обратили внимание, что при начале тренировки активно сгорает именно жировая ткань. А вот после часа аэробной тренировки организм переключается очень резко на мышечную ткань. И в огне метаболизма вместо жира начинают гореть белковые аминокислоты. Через 2 часа аэробной тренировки вы потеряете 90% всего запаса лейцина - аминокислоты, от которой зависит рост вашей мышечной ткани.

Давайте послушаем признанного авторитета, неоднократного обладателя титула Мистер Олимпия Джея Катлера. Кто хотя бы 1 раз видел Катлера на фото, тот вспомнит, что это гора мышц. И он однозначно разбирается в том, о чем говорит. Итак: «Решив перед турниром стать более рельефным, я решил более активно заняться аэробикой. Ведь об этом много пишут. Я поднажал, и увеличил время своей аэробной тренировки до 90 минут. Силы мышц упала на глазах. Они потеряли былую упругость и «съежились». Я был в шоке! С тех пор я не занимаюсь аэробикой больше 45 минут».

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 78 гостей онлайн

Случайное фото