1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Плавание – прекрасный способ всегда быть в форме

Спорт - Фитнес

Плавание – прекрасный способ всегда быть в формеС тех пор, как человек научился перемещаться в воде без подручного средства, несколько постулатов для него стали очевидными: чтобы остаться на плаву и не утонуть, необходимо, чтобы был большой запас энергии. Ведь человеческому телу приходится совершать движения, которые оно никогда ранее не совершало. При этом в работу включаются совершенно незнакомые мышцы. Да и мотивация тут нужна очень сильная. Что может быть важнее, чем решение такой проблемы: утонуть или выплыть на берег?

Умение плавать спасает человека во время наводнения, кораблекрушения, при форсировании рек – ведь не везде есть мост. Во время плавания тело человека получает много преимуществ, которые в дальнейшем помогают выжить – большой объем мышц, более высокая выносливость, сжигание большого количества калорий. И все это теперь возможно не в бурном море, кишащем акулами, а в комфортабельном безопасном бассейне.

Все, то вы должны знать, перед тем, как включить плавание в свою тренировочную программу, это:

- при каком стиле плаванья какие мышцы работают;

- каким способом можно включить плавание в график тренировок;

- как правильно питаться перед походом в бассейн.

Если вы считаете, что вы «суровый железячник», и для вас только штанга и тренажеры, а никак не плавание, то знайте, что плавание является безударным видом спорта. То есть во время плавания тело человека как бы подвешено в воде, и не оказывается никакого воздействия ни на позвоночник, ни на суставы. Поэтому в воде вы проводите прекрасную кардио тренировку, не затрагивая старые травмы.

Стили плаванья

Существует несколько стилей плаванья. Самое интересное, что в движениях принимают участие совершенно разные мышечные группы. Поэтому для того, чтобы получить от плавания оптимальный результат, достаточно менять стили. Следует помнить, что именно от вашего нелюбимого стиля может быть самая большая польза. Вполне возможно, что при плавании именно этим стилем происходит тренировка тех мышц, которые вы «недокачиваете» в зале.

Кроль на груди

Этот стиль плаванья прекрасно подходит тому, кто привык перемещаться быстро. При использовании этого стиля организм генерирует большое количество силы. При плавании кролем важная роль отводится мышцам груди, широчайшим и другим мышцам спины.

Так как при этом упражнении требуется быстро двигать руками, перемещая их над головой, а затем по сторонам тела вниз, увеличивается потенциал быстросокращающихся мышечных волокон, что приводит к увеличению мощи и скорости.

Плаванье на спине

Плаванье на спине является менее интенсивным видом плавания, чем брасс или кроль на груди. Если плавание в вашем тренировочном графике находится в периоде восстановления между интенсивными силовыми тренировками, то вы должны использовать именно плавание на спине. Это прекрасное упражнение для широчайших мышц спины, так как именно они и отвечают за перемещение ваших рук под водой, а потом при выходе рук на поверхность воды. Благодаря тому, что вы плывете на спине, более интенсивно в работу включаются мышцы задней поверхности бедра. Именно эта мышечная группа отвечает за продвижение тела вперед, выполняя движение ногами вверх-вниз.

Брасс

Для плавания брассом необходимо обладать хорошей координацией и определенной подготовкой. Ведь и нижняя часть тела, и верхняя часть при плавании этим стилем должны двигаться синхронно. Однако при плавании брасом не получается достигнуть большой скорости, поэтому его используют как прекрасное средство, развивающее мышечную силу. Также плавание стилем брасс прекрасно тренирует кардиоваскулярную систему.

При плавании этим стилем основная работа производится мышцами плеч. Именно при их помощи руки пловца из положения позади туловища двигаются над головой в направлении вперед. А затем вновь погружаются в воду. В момент погружения вся нагрузка с мышечных групп плечевого пояса перемещается на грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, продвигающие руки под туловищем сквозь воду.

Баттерфляй

Именно этот стиль плаванья заставляет жир сгорать с максимальной интенсивностью. Поскольку это самый скоростной стиль, то и энергии организм расходует больше всего. Для того чтобы разогнать свой метаболизм и включить в работу мышцы плеч, груди и спины следует использовать именно этом стиль. Кроме того, этот стиль помогает сделать мышцы более сильными и выносливыми.

При плавании баттерфляем руки пловца одновременно выбрасываются вперед. Затем под водой делается гребок, и руки возвращаются в исходное положение. При таком стиле плавания мышцы работают на пределе своих возможностей, поскольку они должны при движении над поверхностью воды сохранять устойчивое положение. Для выполнения интервальных тренировок в воде этот стиль подходит идеально.

Частота тренировок в бассейне

После того, как мы определились со стилями плавания и их эффективностью, давайте определим, с какой частотой следует посещать бассейн. Здесь главное соблюсти баланс между силовыми тренировками, плаванием, восстановлением и активным отдыхом. Перед тем, как выбрать частоту посещений бассейна, следует знать вашу способность восстанавливаться после тяжелых силовых тренировок. Если вы знаете, что для восстановления между тренировками вам потребуется некоторое время, то между тренировочными неделями придется отдыхать несколько дополнительных дней, если вы включите плавание в свою тренировочную программу.

Если вы в зале тренируетесь 3 раза в неделю, то вам будет достаточно два занятия плаванием, чтобы получить полноценную кардио нагрузку. Если вы перед собой поставили задачу максимально сбросить вес, то тогда количество занятий плаванием можно увеличить до трех. Больше тренировок вам не нужно. Иначе организм просто не успеет восстановиться.

Если вы тренируетесь в зале 4 раза в неделю, то вам будет вполне достаточно одной тренировки в бассейне в неделю. А если вы восстанавливаетесь быстро, - то двух. Тренировок в бассейне может быть больше. Но при условии, что вы будете плавать легкими стилями, чтобы не перетренировать свой организм.

Как питаться перед походом в бассейн

Питаться перед тренировками в бассейне следует точно так же, как и при тренировках в зале. Следует хорошо поесть перед тренировкой. И особенно важно хорошо поесть после тренировки. Во время тренировки главное – не допустить обезвоживания. Многие считают, что если они тренируются в воде, то пить ее не нужно. Это ошибка! Надо пить воду! Занимаясь в воде, спортсмен не ощущает, как потеет. А потение происходит. Соответственно, происходит потеря жидкости, которую следует восполнять.

Если вы тренируетесь в бассейне с высокой интенсивностью, то после занятий лучше будет пить не простую чистую воду, а напиток с электролитами или энергетический напиток.

Так что если у вас проблемы с суставами или позвоночником, то лучше забыть о беговой дорожке, а в качестве кардио тренировки использовать плавание в бассейне.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 55 гостей онлайн

Случайное фото