1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Спортивные упражнения со скакалкой

Спорт - Фитнес

Спортивные упражнения со скакалкойПрыжки через скакалку – одно из базовых и самых популярных упражнений в боксе. Но спортивные упражнения со скакалкой полезны не только боксерам. Они полезны любому человеку, занимающимся спортом, особенно тогда, когда нужно сбросить лишний вес. Ведь упражнения со скакалкой развивают координацию движений, быстроту реакции, скорость перемещения, качество работы ног и общую выносливость. Кроме того, что спортивные упражнения со скакалкой очень полезны для функциональной подготовки, они еще являются веселым упражнением, поднимающим настроение. Их всегда можно использовать в качестве упражнений для того, чтобы тренировочный процесс сделать разнообразнее.

Кроме того, тренинг со скакалкой имеет еще много других достоинств. Одно из первых – это стоимость самого снаряда. Цена скакалки не идет в сравнение даже с эспандером, не говоря уже об остальных снарядах. При такой низкой стоимости вы не найдете другого спортивного снаряда такой эффективности. Скакалку можно дешево приобрести в интернет-магазине adidas дисконт с доставкой по всей России. Следующее достоинство – это мобильность скакалки. Если ваша работа связана с командировками или вы просто любите путешествовать, то скакалка для вас – незаменимый спортивный снаряд. В сумке она занимает так мало места, что ее несложно там и потерять. Вес скакалки даже не стоит и обсуждать.

К сожалению, несмотря на массу своих достоинств, скакалка и по сей день пользуется большой популярностью только у боксеров. А зря. Ведь при помощи скакалки можно довольно прилично нагрузить те мышечные группы, которые в зале качают на дорогущих замысловатых тренажерах. Оно и понятно: чем больше гора металла, тем меньше ясно спортсмену, что с ней делать. Зачем просто, когда можно сложно. Если человека научить использовать простые снаряды, он ведь не будет в тренажерный зал ходить. А ведь это бизнес! Как то так.

Скакалка – это инструмент, проверенный временем для повышения физической готовности и развития координации движений. Это со стороны кажется, когда другие выполняют спортивные упражнения со скакалкой, что проще техники не бывает. Это не так. Если вы никогда не упражнялись со скакалкой, то приготовьтесь к тому, что будет очень тяжело. За один день вы точно не станете профессионалом, ведь скакалка новичков просто выматывает. Придется трудиться до седьмого пота. Каждый день. Когда говорят, что повторение – мать учения, то к скакалке это применимо сполна.

Многие начинают выполнять спортивные упражнения со скакалкой, но потом прекращают занятия и приступают к поиску альтернативных вариантов. Потому что это тяжело. Не будьте слабаком – не поддавайтесь трудностям. И тогда скакалка вас отблагодарит сполна крепкими мускулами, отсутствием жира, хорошей координацией движений.

Итак, начинаем

Начинать освоение упражнения со скакалкой следует с приобретения собственно снаряда. Самая фирменная качественная скакалка стоит вполне доступно, поэтому экономить на ней не следует. Не следует приобретать утяжеленные кожаные скакалки – приобретите легкую пластиковую скоростную скакалку. Такая скакалка дает возможность выполнять упражнения в довольно высоком темпе. Продается такая скакалка в любом магазине спортивных товаров. После того, как определились с видом скакалки, давайте разберемся с ее длиной. Как правило, в магазинах продают скакалки, имеющие длину 2, 75 метра. Если ваш рост меньше, чем 2 метра, то вам такой скакалки хватит с головой. Если ваш рост велик, то придется в магазинах поискать скакалку длиной 3 метра.

После того, как скакалка куплена, давайте ее подгоним под ваш рост. Это необходимо для того, чтобы скорость вращения была высокой. Для этого необходимо определить индивидуальную длину снаряда. Делается это так: надо одной ногой стать на центр скакалки. Ручка снаряда должна в таком случае находиться под мышкой. Все остальное нужно отрезать.

Возможно, ваш рост и заводская длина скакалки окажутся такими, что не придется ее резать. Значит, вам просто повезло. В любом случае померяйте снаряд несколько раз. Особенно, если нужно отрезать. Чтобы не отрезать лишнее.

После тренировки никогда не сматывайте скакалку в клубок. Достаточно просто повесить ее на крюк. Если вы будете ее сматывать, то могут образоваться изломы и узлы. Это мешает скакалке вращаться с максимальной скоростью и быстро выведет ее из строя.

Поверхность для выполнения упражнений со скакалкой

После того, как вы приобрели снаряд, следует выбрать поверхность, на которой в дальнейшем выполнять спортивные упражнения со скакалкой. Идеально прыгать на амортизирующем покрытии. Это может быть гимнастический мат, деревянный пол, грунтовая дорожка или теннисный корт. Если вы тренируетесь в боксерском зале, то лучше всего прыгать прямо на ринге. При выполнении упражнений именно на амортизирующем покрытии ваши коленные суставы и лодыжки будут предохранены от ударов.

Можно прыгать на покрытии из поролона или пенопласта. Это отличный импровизированный мат. Нельзя прыгать на жесткой поверхности. Кажется, что на ней тренироваться намного удобнее, но на самом деле это не так. При прыжках по жесткой поверхности наносится много ударов суставам ног. Именно по этой причине следует тщательно подойти к приобретению обуви. Обувь должна быть с хорошей амортизирующей подошвой, чтобы поглощать удары. Борцовки или боксерки для этого не подходят – у них подошва очень тонкая. Такая подошва практически не поглощает удары и нагрузку на суставы ног во время прыжков не снижает. Поэтому лучше всего для прыжков через скакалку приобрести кроссовки.

Шлифуем технику выполнения. Функционалка немного попозже

Приступая к спортивным упражнениям со скакалкой, очень важно в первую очередь освоить технику выполнения упражнений. И только после того, как техника будет освоена и закреплена, можно приступать к функциональным нагрузкам. Если раньше вы никогда не практиковали спортивные упражнения со скакалкой, то вначале будет нелегко. Не стоит этому удивляться – ведь просто смотреть со стороны. Посмотрите пару видео уроков, в которых показывается техника, и приступайте. Только после того, как вы освоите технику, следует включать эти упражнения в свою тренировочную программу. Если вы пойдете другим путем, у вас ничего не получится.

Начинать следует с коротких, но частых подходов. Например, выполняйте прыжки в течение 20 секунд, стараясь не запутаться и не споткнуться. Используйте короткие подходы, и останавливайтесь каждый раз, как почувствуете усталость. Именно так отрабатывается техника прыжков через скакалку. Вы пока разучиваете упражнение, а это сделать намного проще, когда в организме больше энергии.

Технику необходимо отрабатывать регулярно, а не от случая к случаю. Включите спортивные упражнения со скакалкой в каждую свою тренировку. Но акцент делайте на технике выполнения упражнений. Через некоторое время вы сами заметите, что можете прыгать без проблем не 2- секунд, а 30. Затем минуту и так далее. Обратите внимание: боксеры прыгают через скакалку долго. Делая небольшие паузы. Вот и вы поступайте точно так же: 6 раундов по 3 минуты с перерывами 60 секунд между раундами.

Продолжение следует

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 61 гостей онлайн

Случайное фото