1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Стэп – аэробика

Спорт - Фитнес

Стэп – аэробикаОдно из направлений фитнеса, стэп – аэробика, стала очень популярной в свое время главным образом из-за того, что больше напоминает танец, а не спортивную тренировку. Ведь тренировка происходит под музыкальное сопровождение, а тренирующиеся выполняют вокруг стэпа движения, подъемы и спуски, больше напоминающие танцевальные па. Ритм такого танца совпадает с ритмом биения сердца, поэтому очень простые по технике движения являются весьма действенными в неравной борьбе с лишним весом.

Если сравнить между собой многочисленные стили аэробики, то можно увидеть, что стэп – аэробика – это самый действенный и простой из стилей. С английского языка слово step переводится как «шаг». Вот и занятия стэп – аэробикой являются первым вашим шагом на пути к тренированному  и красивому телу. Однако многие, кто считают стэп – аэробику простым однообразным хождением по тренажерному залу или собственной квартире, очень сильно ошибаются. Это направление фитнеса очень разнообразно и интересно.

Удивительно, но подняться на стэп – платформу и спуститься с нее можно приблизительно двухстами способами. Поэтому занятие скучным точно не будет. Со стэп – аэробики  многие люди начинают вхождение в мир фитнеса. Поскольку для занятий стэп – аэробикой не нужна хорошая растяжка или особенная координация движений. Прохождение вводного курса поможет вам в дальнейшем плавно перейти к тренировкам большей интенсивности. Вы легко справитесь с неловкостью и поборете страх перед упражнениями. А чего их бояться – то, упражнения, когда они в стэп – аэробике просты и элементарны, и именно поэтому доступны людям любого возраста.

Направление стэп – аэробики является в своем роде уникальным. Для занятий не требуются всевозможные тренажеры. Достаточно минимального набора, в который входят: шаговая скамейка, широкая резиновая лента, две гантели небольшого размера, для того чтобы увеличить нагрузку на плечевой пояс, и мяч.

Основным спортивным снарядом, который используется в стэп – аэробике, является специальная стэп - платформа. Такая платформа должна быть очень устойчива и иметь возможность регулироваться по высоте. Ведь изменением высоты стэп – платформы регулируется интенсивность тренировки. Наиболее подходящей является платформа, длина которой составляет 90 см, а ширина – 40 см. Прежде чем покупать платформу, следует проверить ее на прочность. Также не помешает для занятий обзавестись удобной обувью, поддерживающей свод стопы. Кроме того, большую пользу во время занятий стэп – аэробикой принесет резиновая лента. Она не только сделает тренировку более эффективной. Она их сделает намного разнообразнее.

Мяч для занятий можно приобретать любой. От маленького теннисного до большого баскетбольного. Главное, чтобы вам было удобно.

Стэп – аэробика существенно отличается от многих направлений фитнеса тем, что с ее помощью не наращивают мускулатуру. Но после занятий стэп – аэробикой тело становится развитым гармонично, осанка идеальна, вы двигаетесь выразительно и красиво. Причем, с помощью стэп – аэробики все эти замечательные изменения произойдут очень быстро. Однако основная нагрузка во время занятий стэп – аэробикой приходится все-таки на ноги. Они становятся стройными и сильными. Также становятся сильными мышцы пресса и нижней части вашего тела. Повышается работоспособность сердечно сосудистой системы.

Перед началом занятий стэп – аэробикой следует усвоить несколько основных правил:

- во время подъема на платформу упор делается не на спину, а на ногу;

- ступня на платформу должна ставиться полностью;

- спину следует всегда удерживать в прямом положении;

- не стоит совершать резких движений;

- движения, совершаемые одной ногой или рукой, не должны длиться более 1 минуты;

- перед тренировкой, за 30 минут до ее начала, следует выпить 2 стакана воды.

Возможные ошибки при занятиях стэп – аэробикой

Чтобы тело находилось в равновесии, одну ногу следует выносить вперед и следить, чтобы корпус не наклонялся. Колено опорной ноги не должно выходить за линию носка. Так можно предотвратить возможную травму колена. Чтобы позвоночник не испытывал чрезмерную нагрузку и не повредилось ахиллесово сухожилие, не следует становиться всей поверхностью стопы на пол.

Занятия стэп – аэробикой, собственно, как и другие направления фитнеса, обеспечивают требуемый результат только тогда, когда тренировка продолжается не меньше 30 минут, и проходит со средней интенсивностью. Естественно, новички должны к таким нагрузкам подбираться постепенно, иначе произойдет перенапряжение. Даже если вам кажется, что вы все нужное выполняете легко, не следует форсировать нагрузки. Дайте возможность организму адаптироваться.

Лучшее место для занятий стэп – аэробикой – это спортивный клуб, в котором созданы все необходимые условия. В клубе специалисты покажут вам, как выполнять упражнения правильно. Кроме того, тренироваться в группе веселей, и тренировка проходит в динамике. Также в группе всегда будут новички и ваша самооценка повысится. Эмоциональный настрой в  коллективе несравним с тем эмоциональным настроем, который вы создадите дома. Да и просто люди, которые группой занимаются под музыку, выглядят очень красиво. Если вы почувствуете, что не до конца понимаете правильную технику упражнений, то позанимайтесь с инструктором индивидуально.

В последнее время в моду вошла новая разновидность стэп – аэробики –  дубль - стэп – аэробика. Занятия проводятся на двух стэп – платформах одновременно.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 73 гостей онлайн

Случайное фото