1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Питание

Без этого вырасти невозможно. Часть 2

Питание - Питание

Без этого вырасти невозможно. Часть 2Антиоксиданты – вещества, которые необходимы для восстановления. Хотите - верьте, хотите - нет, но лет через 50 медики будут советовать людям избегать солнца, заботиться о зубах и принимать антиоксиданты. В наше время, когда  очень сильно выросло количество населения на нашей планете, очень сильно упала сопротивляемость человеческого организма. И прогрессирование сердечных болезней, рака и других недугов, ослабляющих человека,  связано с тем, что значительно снизилась эффективность защитных механизмов. Так вот, антиоксиданты – это главное средство для повышения такой эффективности.

Подробнее: Без этого вырасти невозможно. Часть 2

 

Без этого вырасти невозможно

Питание - Питание

Без этого вырасти невозможноКакие продукты и пищевые добавки необходимы бодибилдеру, чтобы добиться успеха.

Довольно часто в популярных журналах, особенно специальных, встречаются статьи, в которых некоторые «эксперты» убеждают читателей издания в том, что если они хотят сбросить лишний вес, или, наоборот, хотят набрать его, то следует принимать именно вот такие биологически активные пищевые добавки, и все произойдет так быстро, что не успеете глазом моргнуть. Правда, стоят такие чудо-добавки столько, что люди понимают, что на них просто хотят  побольше заработать. Хотя от самих добавок польза вполне может быть. А спрос всегда рождает предложения. И если спрос на БАДы велик, то и стоимость их высока. Рынок. Никуда не денешься.

Подробнее: Без этого вырасти невозможно

 

Лейцин

Питание - Питание

ЛейцинУже давным-давно всем известно, для чего необходимы аминокислоты – они являются основным сырьем для производства белка. Однако роль, которую играют аминокислоты в производстве сигнальных механизмов анаболизма, удалось выяснить относительно недавно. В скелетных мышцах стимуляция синтеза белка происходит после приема смешанной пищи в основном благодаря аминокислотам с разветвленными цепочками ВСАА – лейцину, изолейцину и валину. Из всей аминокислоты ВСАА наиболее эффективной является аминокислота лейцин.

Подробнее: Лейцин

 

Медленные и быстрые протеины

Питание - Питание

Медленные и быстрые протеиныКаждому бодибилдеру не следует, конечно, напоминать, о том, насколько важно в ходе тяжелых тренировок потреблять оптимальное количество протеина, с целью построить большие мышечные объемы. Это очевидный факт, о котором знают даже новички. И говорить об этом не следует. А вот о чем следует говорить, так это о том, какое именно конкретное количество протеина должен потреблять бодибилдер, какой источник протеина является самым лучшим, и какое время суток является оптимальным для потребления протеина.

Подробнее: Медленные и быстрые протеины

 

Жиросжигающий эффект кофеина

Питание - Питание

Жиросжигающий эффект кофеинаЕсли вы спросите у бодибилдера, какая пищевая добавка, способствующая повышению результативности, больше всего исследована и распространена, то все как один ответят, что это креатин. Несмотря на то, что в мире существует несколько тысяч публикаций, в которых приведено множество данных о неизменной пользе креатина, все-таки существует другой продукт, который во многие формулы включается автоматически.

Подробнее: Жиросжигающий эффект кофеина

 

Стратегии загрузки. Креатин

Питание - Питание

Стратегии загрузки. КреатинКреатин является обычным азотным амином. Каждый день человек с обычной пищей получает его примерно 1 грамм. Больше всего креатина содержится в рыбе, мясе, и остальных продуктах, имеющих животное происхождение. Также креатин производится организмом человека в почках, печени и поджелудочной железе. Сырьем для производства креатина служат аминокислоты глицин, метионин и аргинин. В 500 граммах сырой говядины содержится примерно 2 грамм креатина.

На сегодняшний день креатин является для спортсменов самой популярной пищевой добавкой. Только в 1998 в мире спортсмены потратили сумму равную 200 миллионов долларов. И с каждым годом эта сумма растет.

Подробнее: Стратегии загрузки. Креатин

 

Протеин: свежая информация

Питание - Питание

Протеин: свежая информацияКогда спортивные медики только начали заниматься исследованиями в области спортивного питания, найти самые свежие научные данные было очень просто. Потому что их публиковалось несколько штук в год. Однако с каждым голом это становилось делать все сложнее, и сложнее, так как результаты исследований начали публиковаться очень часто. А в наши дни их публикуют практически каждый день. Подавляющее количество информации посвящено влиянию протеина и аминокислот на метаболизм и физические упражнения.

Подробнее: Протеин: свежая информация

 

Углеводы после тренировки: а так ли они нужны бодибилдерам? Часть 2.

Питание - Питание

Углеводы после тренировки: а так ли они нужны бодибилдерам? Часть 2. При анаэробных тренировках, которыми, собственно, и являются стандартные тренировки бодибилдеров, организм использует в качестве источника энергии сложные углеводы, запасы которых хранятся в печени и мышечной ткани. Называются такие углеводы гликогеном. Используется гликоген по-разному: тот гликоген, запасы которого хранятся в печени, используется для того, чтобы поддерживать в крови уровень глюкозы. Тот же гликоген, который хранится на складе в мышцах, используется исключительно мышцами, и никак иначе. После одной бодибилдерской тренировки запас гликогена в мышечной ткани может снизиться на 40%. В зависимости от видов упражнений, включенных в тренировочную программу. Например, сгибания рук. Достаточно выполнить всего лишь 3 сета этого упражнения, чтобы в бицепсах запас гликогена снизился на 60%!

Подробнее: Углеводы после тренировки: а так ли они нужны бодибилдерам? Часть 2.

 

Углеводы после тренировки: а так ли они нужны бодибилдерам?

Питание - Питание

Углеводы после тренировки: а так ли они нужны бодибилдерам?

Углеводы являются наиболее предпочтительным пищевым источником энергии для организма человека. Все углеводы, которые человек получает с пищей, конвертируются в организме в единственный тип сахара, который циркулирует в кровотоке. Это глюкоза. Наш организм, тем не менее, способен использовать не только углеводы, но и другие источник энергии. Например, во время тренировок, в результате анаэробного метаболизма, продуцируемый лактат вместе с в кровью перемещается в печень. Где в процессе глюконеогенеза он конвертируется в глюкозу. Точно так же в глюкозу может быть превращен и глицерин, который получается из жира, и аминокислоты. Именно по этим причинам не следует называть углеводы незаменимым нутриентом. Это не совсем так. Никто не ставит под сомнение особую ценность углеводов для увеличения силы и наращивания мышечной массы.

Подробнее: Углеводы после тренировки: а так ли они нужны бодибилдерам?

 

Умышленное переедание как один из методов набора мышечной массы. Часть 2

Питание - Питание

Умышленное переедание как один из методов набора мышечной массы. Часть 2Идем дальше. Масса тела бодибилдера выросла. И теперь ему требуется больше энергии и усилий, чтобы в течение дня это тело перемещать с места на место. Казалось бы, ну что тут такого – всего 5 кг. А вы проведите эксперимент – возьмите небольшой рюкзачок, и положите в него гантели весом 5 кг. И походите так весь день, не снимая рюкзака. Все привычные ежедневные манипуляции поделайте с этим рюкзаком на плечах. И вы поймете, сколько дополнительных калорий вы потратите всего лишь на 5 лишних килограмм. А если их будет не пять?

Подробнее: Умышленное переедание как один из методов набора мышечной массы. Часть 2

 

Страница 2 из 12

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 32 гостей онлайн

Случайное фото