1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Бодибилдинг – питание перед тренировкой

Питание - Питание

Такой аспект как питание при занятиях бодибилдинг играет решающую роль, по своей сути питание призвано решить две важные задачи, первой из который является предоставление организму необходимого количества калорий для активного тренировочного процесса, второй – обеспечить организм белком и всеми необходимыми составляющими для его быстрого усвоения.

В этой статье мы поговорим, какую роль в бодибилдинг играет питание перед тренировкой.

Очень часть начинающие спортсмены уделяют внимание только поглощению белковой пищи и совсем забывают, что для полноценной тренировки нужна энергия. Причем при занятиях бодибилдингом этой энергии требуется, просто огромное количество. Средняя тренировка бодибилдира требует от 2000 до 4000 ккал в зависимости от интенсивности тренировки и габаритов спортсмена. Габариты при расчетах так же играют не маловажную роль ведь для человека весом в 60 или 120 килограмм, потребуется совершенно разное количество энергии.

При составлении диеты следует учитывать, что преем пищи перед тренировкой должен проходит не позже, чем за полтора часа до тренировки и не раньше, чем за два с половиной. Составляющие меню следует подбирать с учетом времени их усвоения. Быстрее всего усваиваются и выделяют энергию фрукты и овощи, процесс их переваривания занимает около часа, после по скорости идут различные каши, рыбы и молочные продукты, их усвоение занимает до 2 часов. Дольше всего происходит переваривание мясных продуктов – от 2 до 4 часов, в зависимости от вида и жирности мяса, быстрее всего переваривается мясо птицы, дольше времени занимает обработка жирной свинины.

Отсюда можно сделать вывод, что ели до тренировки остается мало времени, а вы не успели плотно пообедать – съежьте побольше овощей и фруктов с курицей. В этом случае большая часть продуктов отлично усвоится еще до тренировки, а усвоение второй произойдет как раз во время ее, что даст вам энергию на завершение тренировочного процесса.

Если же тренировка планируется не скоро, а в перерыве не будет возможности принять пишу, съежьте побольше мяса с кашей, правда овощной салат в этом случае также не помешает.

При питании перед тренировкой следует составить рацион так, что бы он содержал продукты с разным временем усвоения, тогда вам хватит времени на всю тренировку. В ином же случае придется воспользоваться специальными энергетическими коктейлями.

Расчет необходимого количества калорий можно рассчитать с учетом вашего веса и времени тренировки. Правда, данные получаются довольно приблизительные. Но все же информация будет просто незаменимой при составлении меню. Обычно используется 20 ккал на килограмм веса за час тренировки в среднем темпе.

К примеру, если ваш вес составляет 90 килограмм, то вам потребуется до 1800 ккал на один час тренировки, на два уже 3600 ккал. Как видите, сумма довольно не маленькая, поэтому питание перед тренировкой при занятиях бодибилдингом имеет просто огромное значение.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 16 гостей онлайн

Случайное фото