1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Неправильный подход к питанию атлетов

Питание - Питание

питание атлетовСреди многих атлетов, особенно начинающих, распространены некоторые ошибки относительно питания.

1. Я только любитель, а следовательно и в протеине не нуждаюсь.

Такие ошибочное мнение распространено среди тех, кто ходит в спортивный зал лишь для того, чтоб подкачаться и сделать свои мышца видимыми и более упругими. Цель этих людей, не стать такими качками, как Арнольд Шварценеггер. Казалось бы, действительно, зачем нужны протеиновые добавки, ведь мышцы и так есть. Но на самом деле, они должны окрепнуть, увеличиться в объемах. Следовательно они нуждаются в большем количестве протеинов, нежели раньше. И в том случае, если вы потребляете протеина меньше двух грамм на килограмм вашего тела, то мышцы у вас никак не вырастут. Все дело в том, что белок необходим не только для мышц, но и для тех обменных веществ, которые происходят в организме каждого человека. Вот и вывод, что все, кто стремиться увеличить свою мышечную массу должны потреблять больше протеина.

2. Жир вреден.

Человеческому организму вредны лишь некоторые виды жиров, а остальные просто необходимы. Например, растительное масло, которое организм не способен вырабатывать самостоятельно. Именно такой жир является главным строительным материалом для некоторых гормонов. К тому же, как ни парадоксально это звучит, но без этого жира невозможен жировой обмен в организме, который важен для жизнедеятельности. Самые полезные жиры для человека, и особенно для культуриста – это льняное и растительное масло, а также и рыбий жир.

3. Без завтрака можно держать себя в форме.

На самом деле все не так. Именно утром процесс обмена веществ наиболее быстрый. Что и способствует минимальной возможности появлению жира. Ближе к ночи уровень метаболизма падает и все приемы пищи, которые принимаются в обед, вечером и тем более перед сном приведут не только  к медленному усвоению пищи, но и к отложению жировых складок. Для атлетов идеальным завтраком считается углевод и протеин, которые восполнят ночную потерю сахара, а также снабдят организм протеином, который необходим для строительства мышечной массы.

4. Самое лучшее мясо – куриное.

Это не верно, да куриное мясо считается диетическим. Но не больше жира содержится в говяжьей вырезке филе или спинке. Кроме того, именно в говядине больше витаминов В и железа. Важно помнить, что ничего полезного не будет в том случае, если мясо вы будете жарить на масле и поливать его разными соусами или мариновать в майонезе, кетчупе. Наиболее полезным станет мясо, запеченное в фольге или на гриле с добавлением овощей, трав и лимонного сока.



Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 28 гостей онлайн

Случайное фото