1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Правильное питание атлетов

Питание - Питание

Правильное питание атлетовВсе знают, что правильное питание, наряду с упражнениями, становится основой роста мышц и сбрасыванию лишних килограмм. Питание должно быть правильным, стоит употреблять все продукты, которые необходимы человеку. Результат от правильного питания станет ошеломляющим для каждого культуриста.

Итак, вот эти основные критерии правильного питания.

1. Первая основа правильного питания. Протеины могут усвоиться только с углеводами. Нет никого смысла есть мясо в большом количестве, если к мясу не был подан гарнир. Причем таким гарниром может выступить рис, картофель, макароны. При этом гарнира, то есть углеводов, должно быть больше чем протеина.

2. Второе правило правильного питания для атлетов. Все виды мяса имеют разную степень «полезности». Не стоит день изо дня употреблять один вид мяса, или только рыбу. Чередуйте протеин. Кроме того, забудьте о колбасе, сосисках, различных консервах. В них совсем не много белка, а одни красители и очень много жира. Источником протеина, помимо мяса и рыбы являются яйца, бобовые продукты.

3. Третье правило всех атлетов должно стать основной - прием пищи в первой половине дня. До часу дня вы должны употребить около 75 процентов своей суточной нормы. Это связано с тем, что уровень обмена веществ наиболее высокий именно утром. Всем нам известно о том, что инее стоит есть после 6 вечера. Это придумали не просто так, а на основании многолетних исследований. Вся еда, потребляемая вечером в большом количестве, превращается в жир. Кроме того, вы будете чувствовать себя достаточно дискомфортно.

4. Никаких замороженных продуктов или полуфабрикатов! Ешьте только свежеприготовленную пищу. Кроме того, следите за тем, чтоб крышка кастрюли или сковородки была плотно прикрыта, во время варки или жарки еды. Также стоит избегать потребления горелой пищи.

5. Вылечите зубы. Вот интересное положение правильного питания. Все дело в том, что плохие зубы не способны тщательно пережевать пищу. А все, что вы едите нужно тщательно прожевывать и к тому же, не стоит торопиться во время еды.

6. Научитесь правильно пить! Стоит запомнить, что пищу нельзя запивать, так как это ухудшает пищеварение. Если вы хотите пить, то сначала попейте, и через 20-30 минут садитесь за стол. К тому же, принятая вода перед едой быстрее насытит ваш организм. Норма в день для человека составляет 2-3 литра и не стоит пить меньше этих показателей. Иначе кровь загустеет и упадет сила мышц. Что касается питья, то отдайте предпочтение чистой воде. Не стоит пить кофе, газированные напитки и соки.

7. Кушайте салат. Не стоит готовить себе салаты из дорогих и недоступных продуктов. Салат из картошки, яиц, лука, укропа также прекрасно подойдет.

8. Кушайте с удовольствием, кушайте в 4-5 приема пищи, минимум в 3 приема, забудьте о питании фаст фудом.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 25 гостей онлайн

Случайное фото