1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Советы по питанию для атлетов

Питание - Питание

Советы по питанию для атлетовВ том случае, если вы хотите нарастить свою мышечную массу, то особое внимание стоит уделить той пище, которую вы потребляете. Кроме того, важным является и то, как часто вы питаетесь.

Во время тренировок все мы используем гликоген, или сахар. И этот сахар должен поступать обратно к вам в организм (не в виде сладостей, а фруктов). Наряду с сахаром, важен и белок, который является основным строительным материалом для мышц. Правильное питание, время питания поможет восстановить потерянную энергию, а также и хорошо усвоиться пищей. Тогда, когда во время тренировок организм расходует весь гликоген, то вместо него он начинает использовать белок. А если не восполнять такую потерю, то провоцируется появление кортизола, или иначе как его называют «гормон стресса». Чем больше этого гормона, тем хуже вы будете себя чувствовать и всю усталость вы будете связывать с проблемами, тренировками. Только инсулин, в больших дозах поможет вам избавиться от кортизола. Стоит ли доводить свой организм до такого? Конечно нет, именно поэтому после тренировок стоит правильно питаться высокоуглеводной пищей.

Сразу после упражнений (интенсивных), ваш организм нуждается в 25 процентной норме углеводов. Приведем простой пример. Норма углеводов в день человека, весящего 64 килограмма, составляет 50 грамм. После занятия необходимо съедать 125 грамм углеводов при том, что время принятия пищи должно составлять 1-2 часа непосредственно после тренировки.

Правильное питание – вот одна из основ наращивания мышц без ущерба для организма. Ни в коем случае нельзя голодать. В то же время, нельзя есть за двоих, потому что вы будете способствовать росту жировых складок, и никак не мышц.

Очень важно потреблять калории, протеины, углеводы и конечно белки. В идеальном случае лучше всего нанять себе специального тренера-диетолога. Именно такой человек обучит вас основам правильного питания. Именно такое питание поможет вам сбросить лишний вес и в то же время нарастить мышечную массу.

Вот формула, которая поможет вам рассчитать то количество калорий, которое необходимо каждый день атлетам.

В том случае, если вы хотите сбросить вес, то потребление белка должно составить 1,5-2 грамма на один килограмм массы вашего тела. Также стоит потреблять 2-2,5 грамма углеводов, один грамм жира на один килограмм вашего тела. Норма потребления углеводов для женщин составляет 1,5-2 грамма, которые следует употреблять в первой половине дня.

В том случае, если вы хотите набрать вес, то стоит употреблять не менее 2-2,5 грамм белка, не более 4 грамм углеводов и не более 2 грамм жира на килограмм тела.

Кроме жира, углеводов, белка не стоит забывать и об овощах с фруктами, которые полезны в любом случае, набираете вы массу или наоборот.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 40 гостей онлайн

Случайное фото