1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Без этого вырасти невозможно. Часть 2

Питание - Питание

Без этого вырасти невозможно. Часть 2Антиоксиданты – вещества, которые необходимы для восстановления. Хотите - верьте, хотите - нет, но лет через 50 медики будут советовать людям избегать солнца, заботиться о зубах и принимать антиоксиданты. В наше время, когда  очень сильно выросло количество населения на нашей планете, очень сильно упала сопротивляемость человеческого организма. И прогрессирование сердечных болезней, рака и других недугов, ослабляющих человека,  связано с тем, что значительно снизилась эффективность защитных механизмов. Так вот, антиоксиданты – это главное средство для повышения такой эффективности.

Многие антиоксиданты учеными изучены очень хорошо. Это витамин С, витамин Е, ликопен и пр. Но до сих пор не изучены и не идентифицированы тысячи веществ. И единственный путь, который дает полную уверенность в том, что вы получили необходимое количество разных антиоксидантов – это ежедневно принимать пять-девять порций овощей и фруктов.

 

Но съедать такое количество овощей и фруктов довольно проблематично. К тому же образуется существенный избыток калорий. Кроме того, довольно сложно обеспечивать разнообразный рацион на протяжении всего года. Ведь дневная доза бодибилдера составляет 1500 миллиграммов витамина С, 400 единиц витамина Е, 300 миллиграммов липоевой кислоты и очень большое количество овощей и фруктов.

Углеводы. Необходимость получения энергии и набора массы. Не смотря на то, что протеин возглавляет список веществ, необходимых для того, чтобы строить мышечную массу, этого не произойдет, если тело не получит энергию. И жиры, и протеин – это, в принципе, источники энергии. Но главными являются не они. Главными как раз и являются углеводы. Особенно чувствительными к углеводам являются 3 гормона: тироксин, Трийодтиронин и инсулин. Когда падет уровень тироидного гормона и инсулина, тело постепенно начинает терять способность увеличивать мышечную массу. К тому же производится стимуляция выработки кортизола, который является основным разрушителем протеина, раскладывая его не аминокислоты. В дальнейшем эти аминокислоты используются вместо углеводов в качестве источника энергии. Существуют фармацевтические препараты, которые начало такого процесса могут предотвратить, но для тех бодибилдеров, кто медикаменты принципиально не использует, это очень большая проблема. Это для них попросту катастрофа.

Не существует общестатистической потребности в углеводах. Такая потребность является строго индивидуальной. Хорошее правило – это употреблять такое количество углеводов, которое необходимо для того, чтобы поддерживалась нормальная температура тела и функционировал мозг. Для этого необходимо примерно 150-300 грамм углеводов. Или 600-1200 калорий. Соревнующиеся спортсмены примерно 70% своей дневной потребности в калориях получают из углеводов. А бодибилдеры перед соревнованиями вообще убирают углеводы из своего рациона. Если вы занимаетесь спортом, то постарайтесь ограничить свое потребление углеводов хотя бы до 30% общего количества калорий. В зависимости от того, какие вы перед собой ставите цели, этот уровень можно регулировать.

Необходимость регулировать получение энергии и набор массы: пищевая добавка креатин. Пищевая добавка креатин является очень эффективным помощником во время силовых тренировок. Это не стероид  и не гормон. Даже если вы закажите спортивные площадки в коттедж, креатин как и стероид не будет работать вместо вас. Креатин позволяет вам работать больше и жестче, что дает росту тела толчок.

Пищевая добавка креатин может быть использована как правильно, так и не правильно. Если вы решили принимать креатин, то для того, чтобы получить ожидаемые результаты, следует использовать его в соответствии с правилами. Загружать креатин совершенно не обязательно, но если вы пройдете эту фазу, то результат будет достигнут быстрее. Людям, имеющим большой собственный вес, не нужно принимать большие дозы креатина. Достаточно принимать стандартно 5 грамм каждый день, чтобы препарат дал эффект. Прием большего количества креатина неэффективен.

Фосфаты для повышения выносливости. Во многих молекулах, участвующих в переноске кислорода и выработке энергии, присутствуют фосфаты. В аденозин тирофосфате (АТФ) содержится три фосфатные группы. А в фосфокреатине – всего лишь одна. В состав красных кровяных телец, которые доставляют в мышцы кислород, входит молекула под названием 2,3-дифосфоглицерол. И даже тироидный гормон Т4 превращается в гормон Т3 под воздействием фосфатов. Ученые рекомендуют выполнять загрузку фосфатов четыре раза в день по 1 грамму на протяжении одной недели. Хотя многие спортсмены принимают в день всего лишь 1 грамм. Ученые провели эксперимент  и выяснили, что у тех бодибилдеров, кто принимал фосфатосодержащие добавки, показатели выносливости увеличились на 10-13%. Принимали спортсмены смесь фосфата калия и фосфата натрия.

Предшественники нейротрансмиттеров. У некоторых людей иногда возникают трудности с концентрацией внимания, как следствие возникновения разных проблем: перетренированности или стрессов на работе. Медики провели ряд исследований, связанных с воздействием биологически активных пищевых добавок, содержащих предшественники нейротрансмиттеров, на повышение настроения или улучшение результатов тренировок. Большинство таких добавок включают DMAE, тирозин и холин.

Несмотря на то, что результаты исследований обнадеживают, спортсмены часто бывают разочарованы. Главным образом и-за того, что они не получают от пищевых добавок ожидаемый результат. Ведь большинство спортсменов от таких пищевых добавок хотят получить ощутимый стимулирующий эффект. Но если у вас со сном все в порядке, вы не переживаете по всевозможным поводам, ваши тренировки не отличаются большой интенсивностью, то такие добавки вам, скорее всего, и не нужны. Ведь любая пищевая добавка приносит пользу, если у организма есть в ней потребность, и она принимается правильно.

Стимуляторы высвобождения гормона роста. Гормон роста на структуру тела и его размер оказывает огромное влияние. Особенно это становится очевидно, если посмотреть на людей, находящихся на разных концах линии жизни: на младенцев и  стариков. Молодые люди и спортсмены могут ощутить пользу от стимулирования выработки гормона роста во время усиленного использования и дальнейшего восстановления  функциональных тканей. Таких, как мышцы. Наглядным примером является синдром переутомления, который ярко проявляется, когда бодибилдер прекращает в период подготовки к соревнованиям принимать углеводы, одновременно увеличивая в рационе количество белка. Слишком долго такой диеты придерживаться не следует, хотя во многих популярных изданиях ее и пропагандируют.

Стимуляторы, повышающие уровень метаболизма. Четкие границы употребления таких стимуляторов дать довольно сложно (особенно кофеина и алкалоидов эфедры), так как многие спортсмены ими злоупотребляют. Очень зря. При нарушении рекомендуемых доз стимуляторы могут спровоцировать развитие болезней. В ряде случаев возможен летальный исход. Но если их применять правильно (в идеале – под наблюдением врача), то такие стимуляторы прекрасно работают в качестве сжигателей жира.

продолжение следует

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 92 гостей онлайн

Случайное фото