1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Без этого вырасти невозможно

Питание - Питание

Без этого вырасти невозможноКакие продукты и пищевые добавки необходимы бодибилдеру, чтобы добиться успеха.

Довольно часто в популярных журналах, особенно специальных, встречаются статьи, в которых некоторые «эксперты» убеждают читателей издания в том, что если они хотят сбросить лишний вес, или, наоборот, хотят набрать его, то следует принимать именно вот такие биологически активные пищевые добавки, и все произойдет так быстро, что не успеете глазом моргнуть. Правда, стоят такие чудо-добавки столько, что люди понимают, что на них просто хотят  побольше заработать. Хотя от самих добавок польза вполне может быть. А спрос всегда рождает предложения. И если спрос на БАДы велик, то и стоимость их высока. Рынок. Никуда не денешься.

Давайте, пред тем, как разбираться с биологически активными добавками, давайте разберемся с теми питательными веществами, которые нам всем нужны. Что происходит, когда их не хватает, и чем нам биологически активные добавки смогут помочь.

Универсальные питательные вещества

Потребность человека в чистой питьевой воде. Если вам казалось, что на первом месте должен находиться какой-то современный волшебный анаболический стероид, который всем помогает и распространяется совершенно легально, то мне жаль, если разочаровал. Как это ни банально будет звучать, наиболее важным веществом для бодибилдеров является питьевая вода. Ну, в смысле, чистая вода, которую можно пить. Ведь существует страшная вещь, которая легко сведет на нет все усилия, которые вы предпринимали – называется она дегидрация. Недостаток воды в организме. Поэтому атлет должен пить большое количество чистой воды. Не молока, ни сока, не чая. А именно воды. Предела нет – пейте, сколько захотите, все, что организму не будет нужно, он не станет хранить.

Многие ориентируются на чувство жажды – мол, нужно пить только тогда, когда это чувство возникает. Это не правильно. Поскольку жажда является очень слабым индикатором состояния дегидрации. Гораздо больше информации предоставляет цвет мочи. Если со снабжением питьевой водой все в порядке, то моча не имеет цвета. Или если он есть, то светло-желтый. Если моча темно – желтого цвета, то это говорит о том, что ваше тело производит консервацию воды, так как испытывает ее недостаток. Но следует помнить, что цвет мочи может меняться после того, как вы принимали витамины или медикаменты.

Бодибилдер должен в день выпивать не меньше двух литров питьевой воды. Это если не считать ту воду, которая должна во время тренировок компенсировать потерю жидкости. Посоветовать какую-то конкретную воду довольно сложно, так как не существует научно подтвержденных данных, что, например, употребление дистиллированной воды имеет перед обычной водопроводной водой или специальной водой, которая разлита в бутылки,  какие-то преимущества.

В водопроводной воде много флюоридов, поэтому, возможно, есть смысл пить именно ее. В последнее время стало модно говорить что хлориды, которые в водопроводных системах используют для борьбы с бактериями, очень плохо влияют на здоровье людей. Вполне возможно, но вот никакого официального подтверждения, которое медики могли бы подкрепить результатами экспериментов, нет. В любом случае выбор за вами.

Потребность человеческого организма в протеине. Вот, пожалуйста, еще одна очевидная истина. Следует привыкать, что в технических и высокоинформативных статьях многие очевидные вещи авторами попросту упускаются.

А ведь протеин по праву занимает одно из первых мест среди веществ, которые просто необходимы всем людям. А бодибилдерам – так особенно нужны. В Соединенных Штатах рекомендуемая дневная доха протеина составляет всего 50-70 грамм. Это, на самом деле, очень низкая цифра. Спортсмены начинают ориентироваться на такое несерьезное количество протеина, а потом удивляются, почему это они не замечают результатов? Да все потому, что не следует слушать всевозможные «мудрые» советы. Не мешает и самому думать иногда. Может быть кому-то «рекомендуемая доза» протеина и подойдет, но вот для бодибилдеров эта доза очень мала.

Сывороточный порошковый протеин на рынке сейчас пользуется очень большим спросом. Но среди протеиновых добавок он точно не «золотое руно». Для того чтобы удовлетворить все потребности организма, необходимо употреблять различные виды белков. Именно по этой причине большинство заменителей обычного питания представляют собой смесь разных протеинов. И даже современные порошковые протеины являются смесью различных протеинов.

Для того чтобы полностью обеспечить организм необходимым количеством протеина, на 500 грамм веса достаточно потреблять 1 грамм чистого протеина. Не следует потреблять большее количество протеина – это только лишние затраты. Пользы от него никакой. Просто он не усвоится  организмом. Да, столько протеина съесть сложно. Для того чтобы спортсмен как то мог потреблять нужное количество протеина, и необходимо использовать порошковый протеин, питательные смеси и батончики.

В животных протеинах довольно часто сдержится большое количество нежелательных жиров, хотя они для набора массы и силы являются оптимальными. В отличие от белков растительного происхождения. Итак, в идеале употреблять 1 грамм протеина на 500 грамм массы тела, но получать его лучше всего из разных источников.

Питательная потребность в жирах. Это еще один непреложный факт, который кажется банальным на первый взгляд. Конечно, потребление жиров имеет много побочных эффектов. Например, насыщенные жиры очень легко поддаются окислению, вызывая при этом гормональные нежелательные эффекты. Но существуют и полезные жиры. Но как бы там ни было, большинство разговоров про жиры, которые ведутся последние несколько лет, посвящены исключительно тому, что употребление жиров вредно для здоровья. Вот многие люди и стали избегать употребления жиров полностью. А это неправильно. Потому что организм человека очень нуждается в жирах для того, чтобы нормально функционировать. Необходимы они и для тренировок. В наши дни появилось большое количество новой информации, и теперь важность потребления жиров стала нам более понятна.

Не всегда животные жиры являются вредными. Но они для здоровья представляют большой риск и способствуют набору лишнего веса. Растительный и рыбий жир, наоборот, содержат незаменимые жирные кислоты и компоненты, которые полезны для здоровья. Очень большую пользу организму приносит льняное масло, но это очень долгий разговор.

Организм нуждается в жирах, но употреблять их нужно грамотно. Калории, которые организм получает из жиров, должны в общем количестве калорий составлять не больше 15-30 % общего количества. И получать жиры организм должен преимущественно из растительных источников. Полностью отказываться от употребления в пищу жиров не следует, так как это может привести к возникновению пищевых дефицитов. И впоследствии начнутся проблемы с суставами, кожей и волосами. Также возможно возникновение изменений в гормональной системе. Но гидрогенизированных жиров следует избегать. Хотя содержание таких жиров в продукте не укажет ни одна компания.

продолжение следует

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 77 гостей онлайн

Случайное фото