1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Упражнения

Тренировка грудных мышц

Тренировки - Упражнения

Тренировка грудных мышцВы никогда себе не задавали вопрос, а почему бодибилдеры стремятся накачать себе большие мышцы груди? Ну, с теми, кто принимает участие в соревнованиях, как бы понятно – их цель огромная мышечная масса, а грудные мышцы огромных размеров являются непременным атрибутом такой массы. Если грудь будет прокачана слабо, то на фоне огромных «банок» бицепсов, широченной спины и шароподобных дельт она будет выглядеть комично. Но любителям-то, зачем огромные грудные мышцы? Так скажем, для себя.

Подробнее: Тренировка грудных мышц

 

Фитнес с эспандером

Тренировки - Упражнения

Фитнес с эспандеромСвое название такой популярный спортивный снаряд, как эспандер, получил от латинского слова, обозначающего «растягивать». Кому не знаком тренажер, состоящий из резинового жгута или нескольких пружин, закрепленных между удобными ручками? Этот снаряд придуман очень давно, и еще наши прадедушки им пользовались вовсю. Это универсальный, недорогой снаряд, который занимает минимум места, и его вполне можно использовать для домашних тренировок. Наибольшее распространение получил грудной эспандер, который предназначен для работы над мышцами плеч, рук и спины. Для домашних тренировок этот снаряд подходит идеально.

Подробнее: Фитнес с эспандером

 

Работаем над шеей и не только

Тренировки - Упражнения

Работаем над шеей и не толькоБольшинство бодибилдеров, особенно начинающих, упорно работают над накачкой груди и пресса, бицепса и трицепса со временем начинают обращать внимание на то, что у них начинает ухудшаться осанка, изменяется посадка головы, и плечи постоянно стремятся свестись впереди. Если с этим ничего не делать, то очень скоро следует ждать начала в шейном отделе позвоночника  воспалительных процессов. Также происходит перегрузка нижних отделов позвоночника. А это уже путь к получению очень тяжелой травмы. Запугал? Не следует бояться. Ситуацию довольно быстро и эффективно можно исправить при помощи одного очень эффективного упражнения, которое, в принципе, в бодибилдинге принято считать упражнением, используемым для накачки шейных мышц.

Подробнее: Работаем над шеей и не только

 

Тренируем мышцы голени и предплечья

Тренировки - Упражнения

Развиваем мышцы голени и предплечьяСтранно, почему всегда говорят об этих мышечных группах вместе? Ведь они находятся в совершенно разных местах человеческого тела. Это так. Несмотря на то, что предплечья расположены на руках, а голени на ногах, у них много общего. В первую очередь эти мышечные группы объединяет большое сопротивление воздействию нагрузок. Свои размеры эти мышцы меняют очень слабо. Да и силу они накапливают чрезвычайно медленно. Дело в том, что эти такие противные мышечные группы даже в обыденной жизни отличаются от других мышц. Так как даже если человек выполняет сидячую работу, то голени и предплечья работают по полной.

Подробнее: Тренируем мышцы голени и предплечья

 

Большая красивая спина

Тренировки - Упражнения

Большие мышцы спиныНевозможно писать о бодибилдинге, и не начать с общих правил. Ведь народ у нас такой – сколько ни говори, как нужно делать правильно, они все равно будут делать по-своему. Теория – теорией, но практика наглядно показывает, что если вы хотите стать обладателем больших мышц, которые останутся с вами навсегда, а не пропадут, как только вы по какой-то причине прекратите тренироваться, то вам необходимо постоянно проводить тренировки с постоянным увеличением нагрузок.

Подробнее: Большая красивая спина

 

Изолированные упражнения: польза или вред?

Тренировки - Упражнения

Изолированные упражнения: польза или вред?Изолированными называются такие упражнения, при выполнении которых оказывается задействованным всего лишь один сустав. Также изолированное упражнение  - это упражнение, при выполнении которого нагружается одна определенная мышца. Например, изолированные упражнения – это французский жим лежа, разведение рук с гантелями, подъем штанги на бицепс, разгибание ног в тренажере. Если в любом тренажерном зале обратить внимание на новичков, то можно заметить, что они базовые упражнения просто игнорируют. А выполняют одни изолированные упражнения на бицепс, например. Давайте попробуем разобраться, в чем плюсы изолированных упражнений, а в чем их минусы.

Подробнее: Изолированные упражнения: польза или вред?

 

Периодизация тренинга

Тренировки - Упражнения

Периодизация тренингаВсем бодибилдерам (особенно опытным) известно, что без периодизации тренировок в современном бодибилдинге попросту делать нечего. Однообразный тренинг – это прямой путь к застою. Ведь мышцы человека адаптируются к нагрузкам очень быстро. Поэтому, если вы в течение года на одну мышечную группы выполняете одно и то же упражнение, да еще и вес не стараетесь поднимать, то ждите, что у вас прекратится рост сухой мышечной массы. Тут же начинаются разговоры про плохую генетику, про застой, а между тем, все предельно просто – просто ты тренируетесь неправильно. Вот и все.

Подробнее: Периодизация тренинга

 

Блочные тренажеры

Тренировки - Упражнения

Блочные тренажерыБодибилдеры никогда не воспринимали всерьез упражнения на блочном тренажере. При составлении тренировочных программ специалисты используют базовые упражнения, упражнения на Наутилусах, и в последнюю очередь обращают внимание на блочные тренажеры, считая, что до того момента, как начнется подготовка к выступлениям. Вот тогда диета и упражнения на блочном тренажере. Принято (не понятно, по какой     причине), что при помощи блочных тренажеров невозможно нарастить мышечную массу. В результате к блочным тренажерам стали относиться как к средству исключительно косметическому. А так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Подробнее: Блочные тренажеры

 

Упражнения для мышц спины: исправление ошибок

Тренировки - Упражнения

Упражнения для мышц спины: исправление ошибокСоветы, которые часто приходится слышать в тренажерном зале относительно техники выполнения всевозможных упражнений, как правило, носят общий, а не конкретный характер. Ну, типа: «Эй, ты тянешь одной спиной, а руки твои не работают», или «Медленнее надо делать, не торопись».

Но существует множество технических ошибок, связанных с формой выполнения того или иного упражнения, которые не так бросаются в глаза. Ты точно знаешь, какая именно часть твоего тела участвует в перемещении веса, когда ты выполняешь, то или иное упражнение? Как правильно должен быть расположен твой корпус при выполнении упражнения? На каком расстоянии и как должны быть поставлены твои ступни при выполнении упражнения? Если ты хотя бы одну из этих составляющих неправильно выберешь, то никакого роста твоих мышц не будет. Это в лучшем случае. А в худшем случае – ты получишь травму.

Подробнее: Упражнения для мышц спины: исправление ошибок

 

Программа для набора мышечной массы и силы для людей, не имеющих хороших генетических данных. Часть 2

Тренировки - Упражнения

Программа для набора мышечной массы и силы для людей, не имеющих хороших генетических данных. Часть Пять минут передохнули, и приступаем к загрузке широчайших. Например, выполняем солидное тяговое движение. Такое, как тяга Т-грифа или тяга штанги в наклоне к поясу, используя тот же самый метод 5х5. Прекрасные упражнения для набора массы тела. Делаешь два разогревочных подхода по пять раз с увеличением нагрузки, а затем три подхода, вес в которых максимальный. Например, 5 раз тягу штанги к поясу ты сделаешь со 100 килограммами. Значит, пирамида твоя начнется с 5 х 60 кг, затем будет 5 х 80 кг и три основных подхода с весом 100 кг. В каждом подходе следует стремиться к тому, чтобы выполнить 5 повторений. Когда в трех подходах ты легко сделаешь по 5 повторений, то значит, настало время понимать рабочий вес. Это очень простая, но очень эффективная система.

Подробнее: Программа для набора мышечной массы и силы для людей, не имеющих хороших генетических данных. Часть 2

 

Страница 2 из 19

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 114 гостей онлайн

Случайное фото