1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Упражнения

Застойный качок. Часть 2

Тренировки - Упражнения

Застойный качок. Часть 2Пришло время базовой сплит – системы

Позанимавшись ориентировочно 3 месяца, надо двигаться дальше. То есть, повышать обороты. Лучше не придумано способа, чем базовая сплит - система. То есть вы дело условно разделяете на две части. Одну часть мышечных групп вы тренируете в один день на тренировке, вторую часть мышечных групп – в другой. Но разделить их надо не просто так, «на глазок», а по определенному принципу. Например, разделить их на толкающие и тянущие. К толкающим относятся грудь, плечи, квадрицепсы, трицепсы, икры. К тянущим относятся бицепсы, пресс, спина, бицепсы бедер. Или можно сплит – систему разбить по иному: на одной тренировке упражнения для верхней части тела, а на другой для нижней. Кому как нравится.

Подробнее: Застойный качок. Часть 2

 

Застойный качок

Тренировки - Упражнения

Застойный качокОткуда взялось такое понятие – «застойный качок?» Сложно сказать, когда оно появилось. Гораздо проще понять, кого так называют. Такого человека можно встретить в любом тренажерном зале. И даже не одного. Тренируются такие люди намного упорнее, чем остальные. Да вот только ничего у них не выходит. Нет результата. Они набирают и массу, и силу, но уж очень медленно. А почему так происходит?

Подробнее: Застойный качок

 

Жим лежа. Типичные ошибки

Тренировки - Упражнения

Жим лежа. Типичные ошибкиОдним из наиболее эффективных и любимых многими базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге является жим лежа. Невозможно построить мощное красивое тело не выполняя жим. Многие спортсмены, как правило, начинающие, ошибочно считают, что выполнение жима способствует развитию мышечных групп только верхней части тела. Опытные атлеты знают, что технически правильное выполнение жима лежа нагружает все мышечные группы. Причем, нагружает довольно солидно.

Подробнее: Жим лежа. Типичные ошибки

 

Сколько следует отдыхать между подходами. Часть 2.

Тренировки - Упражнения

Сколько следует отдыхать между подходами. Часть 2. Средняя продолжительность пауз

Продолжительность средних пауз – 1 2 минуты. Как правило, такие паузы делают при объемном тренинге. Они как бы компромисс между паузами короткими и длинными. При средних паузах не наблюдается полного оттока крови от мышц, но кровь в больших объемах также не сохраняется.

Подробнее: Сколько следует отдыхать между подходами. Часть 2.

 

Сколько следует отдыхать между подходами

Тренировки - Упражнения

Сколько следует отдыхать между подходамиОдним из ключевых элементов тренинга является продолжительность отдыха между подходами. Эта пауза бывает очень короткой – до 30 секунд, а может длиться несколько минут. Например великий чемпион, многократный обладатель титула Мистер Олимпия Дориан Йейтс между подходами отдыхал не меньше 5 минут. Правда, он и работал с околопредельными весами. А пауэрлифтеры могут и больше 5 минут между подходами делать паузы.

Подробнее: Сколько следует отдыхать между подходами

 

Тренажер Смита

Тренировки - Упражнения

Тренажер СмитаНаверное, не существует на Земле человека, который занимается бодибилдингом или пауэрлифтингом, и не знает, как выглядит тренажер Смита. Даже в самом меленьком неприхотливом зале существует такой тренажер. Потому что без него невозможно проводить полноценные тренировки. Вопреки своему названию, это тренажер разработал Джек ЛаЛэнни еще в середине 20 века. А установил он свой тренажер в спортивном зале, владельцем которого был Руди Смит.

Подробнее: Тренажер Смита

 

Как накачать задний пучок дельт

Тренировки - Упражнения

Как накачать задний пучок дельтОчень часто приходится слышать от посетителей тренажерного зала, который занимаются бодибилдингом, что на мышцы спины не стоит тратить много времени. Все равно ее  при позировании не видно, и никто из судей не обращает на нее никакого внимания. Отчасти это верно. Судьи на культуристских соревнованиях в первую очередь обращают внимание на грудь, руки плечи и пресс. И только во вторую очередь на спину и ноги. Но ведь обращают!!!

Подробнее: Как накачать задний пучок дельт

 

Разрыв грудных мышц

Тренировки - Упражнения

Разрыв грудных мышцРазрыв большой грудной мышцы. Одна из самых неприятных травм, которая может произойти с любым спортсменом, занимающимся силовыми видами спорта. Ну ладно, если бы травмировался новичок. Оно понятно – слабая техника при большом самомнении. Но вот когда рвутся опытные атлеты…

Подробнее: Разрыв грудных мышц

 

Приседания на одной ноге

Тренировки - Упражнения

Приседания на одной ногеДля того чтобы заставить полноценно работать такие огромные мышцы ног, как четырехглавые мышцы бедер (они же называются квадрицепсами), все мышцы внутренней поверхности бедра, ягодичные мышцы, существует одно упражнение, отличающееся большой эффективностью. Это приседание на одной ноге. Или без отягощения или с гантелью в одной руке.

Техника выполнения приседаний на одной ноге не такая простая, как кажется на первый взгляд, и имеет несколько особенностей. Впрочем, приседания на одной ноге настолько интуитивно понятны, что уже после первого выполнения этого упражнения вы сами поймете, как вам наиболее комфортно выполнять такие приседания.

Подробнее: Приседания на одной ноге

 

Быстрые приседания

Тренировки - Упражнения

Быстрые приседанияТакое упражнение, как быстрые приседания со штангой на плечах больше всего подходят профессионалам, так как позволяют эффективно увеличивать силу. Квадрицепсы очень качественно прокачиваются. Также прекрасно в работу включаются бицепсы бедер. Если же вы совсем недавно начали тренироваться, то некоторое время вам будет лучше выполнять другие вспомогательные упражнения, до тех пор, пока вы не почувствуете, что вполне «созрели» для выполнения быстрых приседаний со штангой. Альтернативой такому упражнению могут служить  приседания с гантелями, малыми весами, жим ногами лежа в тренажере. Не следует приступать к выполнению быстрых приседаний со штангой, если вы не уверены в собственных силах.

Подробнее: Быстрые приседания

 

Страница 4 из 19

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 98 гостей онлайн

Случайное фото