1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Упражнения

Разгибание гантели из-за головы

Тренировки - Упражнения

Разгибание гантели из-за головыУпражнение разгибание гантели из-за головы выполняют, главным образом, для тренировки и развития трицепсов (мышц - разгибателей). Выполнение этого упражнения прекрасно тренирует силу мышц. Сложность выполнения разгибания гантели из-за головы характеризуется как средняя. Перед тем, как начать выполнять упражнение, следует взять гантель и сесть на скамью, оборудованную спинкой. Гантель располагается на верхней части бедра спортсмена. Кроме положения «сидя» разгибание гантели из-за головы можно выполнять и в положении «стоя».

Подробнее: Разгибание гантели из-за головы

 

Отжимания от пола. Как их выполнять правильно

Тренировки - Упражнения

Отжимания от пола. Как их выполнять правильноКаждый из нас, кто хотя бы раз в жизни делал зарядку (не говоря уже про занятие спортом), и на уроках физкультуры в школе отжимался от пола, даже не задаваясь вопросом, а чем полезны отжимания от пола? На самом деле это упражнение очень полезно! При выполнении отжиманий происходит очень качественная подготовка мышц к таким упражнениям, как жим штанги лежа или отжимания на брусьях.

Подробнее: Отжимания от пола. Как их выполнять правильно

 

Персональный тренер: за и против

Тренировки - Упражнения

Персональный тренер: за и противВсем известно, что в бодибилдинге  и пауэрлифтинге многое зависит от качества тренировочных занятий, питания и восстановления. Много, но не все. Также очень много зависит от мотивации. Даже все эти составляющие, собранные вместе, не смогут вам гарантировать достижения желаемого результата, если вы не освоите правильную технику выполнения упражнений.  А правильную технику узнать и закрепить до автоматизма очень сложно, если рядом нет того, кто вам покажет, как это должно выглядеть. И в дальнейшем будет контролировать, правильно ли вы выполняете упражнение. Речь идет о тренере.

Подробнее: Персональный тренер: за и против

 

Сколько времени должна продолжаться тренировка

Тренировки - Упражнения

Сколько времени должна продолжаться тренировкаВопреки мнению, весьма распространенному среди начинающих бодибилдеров, что для того, чтобы скорее достигнуть результата, необходимо тренироваться как можно больше и как можно чаще, времени в зале следует проводить не так уж и много. Имеется несколько весьма весомых причин, которые игнорировать не следует, так как никакого роста мышечной массы не произойдет. Не только мощного роста, а вообще никакого. О причинах немного ниже. 

Подробнее: Сколько времени должна продолжаться тренировка

 

Подсобные упражнения, развивающие жим лежа

Тренировки - Упражнения

Подсобные упражнения, развивающие жим лежаЖим лежа является в пауэрлифтинге одним из соревновательных упражнений. Также это одно из самых популярных упражнений. В наши дни часто проводятся международные соревнования именно по жиму лежа. Несмотря на то, что технически упражнение очень простое, у многих пауэрлифтеров возникаю затруднения в постоянном прогрессе силы в этом несложном упражнении. Многие задаются вопросом: как улучшить жим лежа.

Подробнее: Подсобные упражнения, развивающие жим лежа

 

Быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна. Часть 2

Тренировки - Упражнения

Быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна.Для развития быстросокращающихся волокон необходимо низкое число повторений

При субмаксимальной нагрузке, например, при сгибании рук со штангой в 10 повторениях и таким весом, при котором вы выполните не больше 10 повторений, в основном активизируются медленносокращающиеся волокна. А волокна быстросокращающиеся из сокращения исключаются задолго до десятого повторения. Поэтому последние повторения на их развитие никак не влияют. Независимо от того, с каким усилием вы их выполняете. 

Следовательно, ограничивается рост силы, поскольку быстросокращающиеся волокна достаточного стресса не получают. А вот при сгибании рук со штангой с таким весом, при котором вы сможете сделать не более трех повторений до мышечного отказа, как раз и полностью нагрузят быстросокращающиеся волокна.

Подробнее: Быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна. Часть 2

 

Быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна. Часть 1

Тренировки - Упражнения

Быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокнаВ человеческом теле существует множество мышечных волокон различных типов. Для того чтобы достигнуть в спорте приличных результатов, спортсмены в основном занимаются тренировкой и развитием медленносокращающихся красных волокон  и быстросокращающихся белых волокон. 

 

Подробнее: Быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна. Часть 1

 

Как сохранить работоспособность

Тренировки - Упражнения

Как сохранить работоспособностьЕсли мышцы вашего тела не увеличились в размерах, как вы планировали, то это совершенно не значит, что ваша тренировочная программа выбрана неправильно или вы плохо питаетесь. Проблема может крыться в вашем подсознании. Далее в статье мы расскажем, какие стратегии будут способствовать повышению вашей мотивации и придадут импульс мышечному росту.

Подробнее: Как сохранить работоспособность

 

Самые бесполезные упражнения

Тренировки - Упражнения

Самые бесполезные упражненияВ бодибилдинге, как и в любом виде спорта, существует множество упражнений, которые смело можно называть бесполезными. 

Эти упражнения могут не приносить никакой пользы по ряду причин:

- данному человеку упражнение не подходит в принципе (например, если в мышцах спортсмена в основном доминируют быстрые волокна, то аэробные упражнения  просто бесполезны – они к заметному росту мышечной массы не приведут);

- упражнение не подходит спортсмену именно на этом уровне развития (если человек занимается бодибилдингом меньше 1 года, то упражнения на тренажерах, как правило, ему не подходят);

- у упражнения имеются аналоги, которые более эффективны (подъем штанги на скамье Скотта и концентрированный подъем на бицепс);

-  упражнение не соответствует поставленной цели (при работе со штангой не будет хорошего рельефа, а на тренажерах сложно набрать мышечную массу);

- неправильная техника выполнения упражнения. 

Подробнее: Самые бесполезные упражнения

 

Пять советов по быстрому набору мышечной массы

Тренировки - Упражнения

Пять советов по быстрому набору мышечной массыИзвестно всем – Москва не сразу строилась. Поэтому, надеяться на то, что после 7 дней тренировок вы станете похожи на Арнольда,  не стоит. Ставьте перед собой реалистичные цели. Например, добавить 2 килограмма мышц для начала. Получив эти два килограмма вы не станете выглядеть как чемпион, но улучшение в вашей фигуре будет заметно невооруженным глазом. Вы станете намного сильнее и при этом сожжете много ненужного жира. И все благодаря этим советам. При помощи советов вы в короткие сроки добавите 2 килограмма чистых мышц. 

Подробнее: Пять советов по быстрому набору мышечной массы

 

Страница 5 из 19

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 86 гостей онлайн

Случайное фото