1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Упражнения

Тренировка в тренажерном зале: советы для новичков

Тренировки - Упражнения

Тренировка в тренажерном зале: советы для новичковНаверняка, каждый человек задумывался о том, что было бы совсем неплохо походить в тренажерный зал. Многим людям, к сожалению, так свою лень перебороть и не удается: они постоянно откладывают на потом эту задумку, ссылаясь при этом на отсутствие времени и денег. Но многие все-таки собирают спортивную сумку и идут в ближайший тренажерный зал, благо их сейчас открылось немало. 

Подробнее: Тренировка в тренажерном зале: советы для новичков

 

Перетренированность

Тренировки - Упражнения

Многим культуристам приходится сталкиваться с перетренированностью. Как правило, она возникает из-за чрезмерного рвения в достижении своей цели. Перетренированность в бодибилдинге очень опасная вещь, из-за которой легко получить травму. Именно из-за перетренированности многим начинающим бодибилдерам сложно набрать мышечную массу, а опытным культуристам добиться намного лучших результатов.

Подробнее: Перетренированность

 

Приседания со штангой

Тренировки - Упражнения

Приседания со штангой являются одним из основных упражнений для начинающих бодибилдеров. При выполнении этого упражнения новички допускают множество ошибок, которые не позволят достичь желаемого результата. Вот небольшие хитрости, чтобы правильно выполнять данное упражнение.

Подробнее: Приседания со штангой

 

Увеличение двуглавой мышцы плеча

Тренировки - Упражнения

Для всех бодибилдеров важным пунктом является увеличение двуглавой мышцы плеча известной как бицепс. Эта мышца требует к себе особого внимания и подхода. В свое время знаменитый Арнольд Шварценеггер уделил немало лет своей жизни глубокому изучению развития бицепса. В итоге весь его старательный труд был изложен в книге.

Подробнее: Увеличение двуглавой мышцы плеча

 

Нужен ли отдых от тренировок?

Тренировки - Упражнения

Очень часто новенький бодибилдер, попадая в тренажерный зал, начинает очень интенсивно заниматься, иногда даже месячную норму нагрузок он делает за неделю. Все это, конечно, звучит заманчиво, но такое занятие погубило большое количество энтузиастов и в придачу на самом старте.

Подробнее: Нужен ли отдых от тренировок?

 

Правильный выбор тренировочного сплита

Тренировки - Упражнения

Для занятий бодибилдингом существует много рекомендаций. В том числе и по частоте проведения тренинга. Предлагают заниматься от одного до шести раз в неделю. Такой разброс мнений говорит об особенностях, существующих в выборе тренировочного сплита. О них далее в статье.

Подробнее: Правильный выбор тренировочного сплита

 

Как накачать мышцы

Тренировки - Упражнения

Основное положение, которому вот уже 50 лет следуют культуристы, гласит, что правильно накачать мышцу можно, только всесторонне её развивая, повышая её выносливость. Приверженцы классической школы настаивают на тренировке выносливости отдельно взятой мышцы с использованием нескольких разных упражнений. Основные рекомендации направлены на расширение диапазона нагрузок, т.е. на увеличение выносливости. Мышца не должна «привыкать» к однообразной нагрузке. Она должна быть готова к определённому усилию при разных условиях, сопутствующих нагрузке.

Подробнее: Как накачать мышцы

 

Как построить мощные предплечья

Тренировки - Упражнения

Развитию мышечной группы предплечий и кистей необходимо уделять особое внимание. Большинство атлетов полагает, что тренируя более крупные мышцы, они создают нагрузку для мышц кистей и предплечий, но это мнение ошибочно. Созданная таким образом нагрузка слишком мала для тренировки мышц этой группы. В результате эти мышцы будут сильно отставать в своем развитии. Это происходит от того, что эти мышцы с самого начала были слабыми.

Подробнее: Как построить мощные предплечья

 

10 советов для построения пресса кубиками

Тренировки - Упражнения

Красивый, подтянутый живот, украшенный шести кубиками пресса, является, пожалуй, одним из основных украшений человеческого тела. Даже если вы обладатель мускулистой фигуры, состоящей из больших мышц, без отличного пресса, вряд ли вы сможете поймать на себе восторженные взгляды девушек, прогуливаясь с обнаженным торсом по пляжу. Скорей всего их внимание привлечет парень с менее развитой мускулатурой, но имеющий прекрасные мышцы живота.

Подробнее: 10 советов для построения пресса кубиками

 

10 советов желающим накачать бицепсы

Тренировки - Упражнения

1. Не стоит читинговать при сгибании рук с тяжелыми гантелями. Результатом может стать боль в пояснице или межпозвонковая грыжа. Сейчас, чтобы получить максимальные результаты, многие придерживаются самых строгих правил при выполнении упражнений. Не нужно копировать читинг Шварценеггера из старых фильмов. Если вы мечтаете об огромных бицепсах, то избегайте тяжелых сгибаний рук. Таким образом, вы будете застрахованы от травм и дадите дополнительный стимул для роста мышц.

Подробнее: 10 советов желающим накачать бицепсы

 

Страница 6 из 19

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 93 гостей онлайн

Случайное фото