1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Тренировка пресса

Тренировки - Упражнения

Пресс одна из самых проблемных частей тела, при занятиях бодибилдингом всегда на нее не хватает времени и желания. Но как ни крути, хорошо развитые мышцы брюшного пресса это показатель уровня тренированности спортсмена. Согнать жир в области живота и нарастить мышцы не так просто, как это кажется на первый взгляд, а если дело находится на начальном этапе, этой группе мышц следует посвятить отдельную тренировку. Она будет занимать всего полчаса времени, лучше ее проводить рано утром, в качестве утреней зарядки. Нагрузка на организм при этом не большая, поэтому особого вреда здоровью не будет.

 

Первое, чем следует заняться, это убирание лишнего жира в области пресса, часть его уйдет самостоятельно, при выполнении упражнений, но все же, лучше ускорить этот процесс. Для этой цели можно использовать специальный пояс для сжигания жира. Сейчас их можно купить в любом магазине спортивных товаров. Благодаря ему вы потеете намного эффективнее именно в области живота, за счет этого происходит уменьшение жировой массы. Пояс можно использовать при пробежке или езде на велотренажере, эти упражнения обязательно следует включить в тренировку пресса.

Тренировка пресса в бодибилдинге состоит из двух этапов, сначала следует сделать пробежку (или упражнение на любом кардиостимуляторе) в течение пятнадцати минут, при этом не забудьте одеть пояс. После приступаем к выполнению комплекса упражнений на пресс. Он состоит он из трех упражнений на различные подгруппы брюшного пресса. Благодаря такому подходу удается быстрее и с большим эффектом провести тренировку.

1. Упражнение на нижние мышцы пресса – поднимание ног в положении лежа. Ложимся на пол, руки за головой и поднимаем, не изгибая ноги. Если на первых порах вам сложно выполнять упражнение, то можно согнуть ноги в коленях и так подтягивать их к груди. Делаем 3 подхода по 30 повторов. После первого подхода не отдыхая, переходим к следующему упражнению.

2. Упражнение на косые мышцы пресса – стоя, ноги на ширине плеч руки разведены в стороны, производим повороты корпуса в стороны, бедра не двигаются, работа производится только за счет косых мышц пресса. Выполняем 3 подхода по 50 поворотов, после первого подхода переходим к другому упражнению.

3. Упражнение на боковые мышцы пресса – стоя в одной руке не большая гантеля, весом в 5 килограмм. Делаем наклоны в стороны, 3 подхода по 30 повторений. Сначала гантеля в одной руке после в другой. После подхода начинаем выполнять первое упражнение из комплекса.

Суть проработки по этой методике заключается в том, что тренировка идет по кругу, без остановок, участки пресса грузятся по порядку, а другие в это время отдыхают. Сначала следует полностью согнать жировую ткань, делать при подходах максимально возможное количество повторений. При достижении необходимого результата можно переходить к набору массы. Увеличив вес гантелей, а при поворотах корпуса использовать гриф штанги.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 36 гостей онлайн

Случайное фото