1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Тренировка квадрицепсов. От Джея Катлера

Тренировки - Упражнения

Тренировка квадрицепсов. От Джея КатлераКогда человек десяток лет не выходит из первой десятки профессиональных бодибилдеров, и становится при этом 3 раза Мистер Олимпия, то про него можно много чего рассказать. Если кто не понял, то это я про Джея Катлера. Невозможно подсчитать, сколько он вдохновил молодых людей на занятия бодибилдингом. И несмотря на свою заслуженную славу, которую ему принесли огромные размеры исключительно гармонично развитого тела, следует сказать, что в жизни Катлер удивительно открытый и скромный человек. Именно эти черты его характера помогли атлету стать одним из самых успешных бодибилдеров. Профессионалом он стал в 23 гола, когда победил на чемпионате США.

Если посмотреть на Джея Катлера, то модно заметить, что на его теле нет отстающих мышц. Все группы развиты очень гармонично, и имеют огромные размеры. Но особо в глаза бросаются его огромные прорисованные квадрицепсы. Вот и давайте разберемся, что же делает Джей Катлер, для того, чтобы достигнуть таких квадрицепсов.

Работу Джея над квадрицепсами модно описать пятью принципами:

- ставить реальные цели;

- работать тяжело;

- побольше приседаний;

- объем работы следует неукоснительно повышать;

- иметь терпение.

Вот давайте по порядку с этими принципами и разберемся.

Принцип №1. Ставить реальные цели

Для достижения успеха в бодибилдинге следует соблюдать довольно много условий. И не последнее из этих условий - понимать свои пределы. Ведь если говорить честно, 99,9% из тех, кто занимаются бодибилдингом, так, как Джей Катлер не будут выглядеть никогда. Даже если вы будете прилагать немыслимые усилия, вы не можете превзойти те данные, которые вам даны от природы. Свои возможности следует оценивать реально. Но и впадать в отчаяние не следует – вполне возможно, что у вашей фигуры очень много других преимуществ. Вы внимательно рассмотрите профессионалов – они все разные. Фигура каждого уникальна. И каждая хороша по-своему.

Вместо того, чтобы унывать и опускать руки, следует продолжать упорно работать. Ведь даже если у вас неважная генетика, вы сможете очень прилично развить свои мышцы. И квадрицепсы в том числе. Поверьте, ДНК предоставляет довольно приличный запас для роста. Ведь когда большинство чемпионов, да те же Флекс Уиллер, Шон Рэй или Джей Катлер только приступали к занятиям бодибилдингом, им и в голову не могло прийти, что они поднимутся до таких высот и станут чемпионами. Если бы они слушали пессимистов, впадали в уныние и прекращали тренироваться, то мы бы о них так никогда и не услышали. Мораль? Никогда не вдаваться и упорно работать.

Принцип №2. Тяжело работать

Одним из неоспоримых преимуществ квадрицепсов Джея Катлера является внешняя линия бедра. Наружная широкая мышца бедра, которая эту линию определяет, имеет одну анатомическую функцию – она выпрямляет колено. Когда эта мышца хорошо развита, то внешне бедро выглядит намного шире, чем является на самом деле. Также бедра Джея имеют уникальную многогранную форму. Чтобы развить такие бедра, Катлер в свою программу включил кроме традиционных упражнений еще несколько других упражнений. Каждое из таких упражнений так или иначе переносило часть нагрузки и на внешнюю часть бедра.

Вот его программа:

- экстензии ног 4х8-10;

- классические приседания со штангой   4х8-10;

- фронтальные приседания со штангой 4х8-10;

- гакк – приседания 4х8-10.

Джей является большим поклонником тяжелых экстензий. Иногда он выполняет это упражнение в классическом стиле. Иногда одной ногой поочередно. И часто меняет направление носка стопы, чтобы усиливать нагрузку на разные стороны мышцы. Заканчивается тренировка, как правило, жимом ногами. Но жмет Катлер в отдельности каждой ногой. Он устанавливает вес немного меньше, а стопу ставит ближе к внешнему краю платформы. Носок развернут наружу. Упражнение состоит из трех сетов по 8-10 повторений в каждом.

Принцип №3. Делать приседания

Катлер, в отличие от большинства своих коллег, является сторонником классической школы бодибилдинга, которую в наше время представляет Том Платц. Король квадрицепсов. Сейчас большинство бодибилдеров не выполняют классические приседания. Для них тренировка квадрицепсов – это жим ногами и гакк – приседания. Никто не спорит – это прекрасные упражнения, но с классическими приседаниями со штангой на плечах им по эффективности никогда не сравниться. Именно приседания и есть настоящие профессиональные строители массы квадрицепсов. Почему же в основной своей массе бодибилдеры пренебрегают приседаниями?

Ответить на этот вопрос очень просто – это очень тяжелое упражнений. И тренировка квадрицепса при помощи приседаний – очень утомительное дело. А люди, как правило, стремятся достигнуть своей цели легкими путями. Но если вы хотите, чтобы ваши ноги были похожи на ноги Джей Катлера, то приготовьтесь к тяжелым приседаниям.

Ведь Джей к своим бедрам, объемом 80 сантиметров, тоже шел тяжелой дорогой. Когда он только приступил к тренировкам в тренажерном зале, он и с 60 килограммами ели приседал. Но он сразу смекнул, что при помощи гакк-приседаний и жимов ногами большую массу не построить. Изучая все тонкости выполнения приседаний и превозмогая боль он начал свой нелегкий путь. Самое интересное, что довольно быстро появились и размеры и приличная сила. Не последнюю роль в достижении Джеем успеха сыграли экстремальные тренировки. Но в последнее время он заменил классические приседания на фронтальные, чтобы избежать травм. Ведь веса очень приличные!

Итак, если тебе нужны большие ноги, но ты еще не приступал к приседаниям – приступай! Не тяни время!

продолжение следует

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 17 гостей онлайн

Случайное фото

Друзья

Смотрите информацию парашют для бпла здесь.