1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Взрывные упражнения для мощной спины

Тренировки - Упражнения

Взрывные упражнения для мощной спиныОдним из наиболее эффективных способов для того, чтобы построить динамическую силу спины, который однозначно будет полезен любому бодибилдеру, хоть любителю хоть профессионалу, является включение в свою тренировочную программу взрывного упражнения. Пускай оно будет одно, но будет. А если таких упражнений будет много, то это еще лучше. Такие упражнения однозначно принесут пользу и бодибилдерам, и спортсменам, занимающимся игровыми видами спорта, которым для того, чтобы повысить результативность, требуется сила – теннис, гольф и пр.

Однако в последнее время стало модно не использовать взрывные, динамические упражнения. Спортсмены на тренировках в основном используют упражнения статические. Например, такие, как тяги в наклоне, мертвые тяги и всевозможные тяги на тренажерах. Главная причина, по которой тренеры и атлеты стараются использовать взрывные упражнения в тренировочных программах, это сложность данных упражнений и более высокая травмоопасность, чем у размеренных движений статических упражнений. Возможно, бодибилдеры думают, что такие упражнения больше подходят коллегам из пауэрлифтинга, где мощность спины спортсмена очень важна.

Это не совсем так. Динамические движения, в отличие от движений статических, нагружают мышцы совершенно по- иному, под другим углом и в другой манере. При выполнении упражнения во взрывной манере нервная система спортсмена работает совершенно по-другому. Она работает более жестко. Именно по этой причине для того, чтобы освоить технику взрывных упражнений, бодибилдерам требуется намного больше времени. Ведь приходится тренировать нервную систему. А это невозможно сделать быстро. Для этого нужно время.

И это касается не только упражнений бодибилдинга. За одну ночь вы не сможете в футболе освоить удар «сухой лист». Или скользящий или крученый мяч в теннисе также не освоите. Даже если вы будете в высшей степени талантливым спортсменом. И в плавании вы за одно занятие не сможете развернуться. Или бросить мяч точно в корзину в баскетболе. Для всего требуется время. Вся прелесть освоения взрывных упражнений состоит в том, что все приобретенные навыки легко перенести на любой вид спорта.

И, что для бодибилдинга очень важно, такие упражнения словно специально созданы для того, кто предпочитает тренироваться один. Без помощника и тренера. Возможно, у многих спортсменов возникают такие мысли, что никто их не сможет научить таким упражнениям. А самостоятельно он не сможет освоить динамическое упражнение. Это совершенно не так. Каждый сможет освоить такое упражнение. Возможно, на освоение техники придется потратить большее количество времени, но все-таки это возможно. И вполне выполнимо. Почему я так уверенно об этом говорю? Потому что тысячи спортсменов, которые занимаются «железными» спорта, осваивают базовое динамическое упражнение под названием подъем штанги на грудь. Ведь это уникальное упражнение для увеличения мышечных размеров и увеличения силы мышц. Ведь в те годы, когда развивалась тяжелая атлетика (бодибилдинга и в помине не было). Не было необходимого оборудования. Тогда еще не существовало силовых рам. Горизонтальная или наклонная скамья будут несколько позже. Но и тогда спортсмены делали подъем штанги на грудь, зная, что это очень полезное упражнение.

Никаких тренажеров не существовало, и атлеты выполняли базовую программу, которая состояла из приседаний со штангой, жимов штанги над головой и подъема штанги на грудь. Постепенно эти упражнения эволюционировали и превратились в три классических упражнения для пауэрлифтинга. Это зачем тут рассказывается? Да затем, что если в пятидесятые годы люди, не обладающие и половиной тех знаний, что атлеты имеют сегодня, смогли развивать приличную мощность спины, то бодибилдерам сегодняшнего дня это упражнение тем более подвластно. Вспомните первых бодибилдеров пятидесятых годов – кто их учил? Никто! Потому что никто из тренеров тех лет ничего не знал о бодибилдинге. Это были тяжелоатлеты. А ведь спортсмены как-то осваивали технику упражнений?

Самое интересное в этих упражнениях то, что для получения нужного эффекта совершенно не требуется эти упражнения выполнять технически безупречно. Это очень распространенное заблуждение. До тех пор, пока спортсмен не почувствует, что динамические упражнения раздражают его суставы, они будут давать положительный эффект. Неважно, насколько технически идеально они будут выполнены. Тем не менее, следует помнить, что, чем лучше будет ваша техника, тем с большим весом вы сможете выполнять упражнение. А чем больше вес, тем быстрее будет увеличиваться сила мышц спортсмена. Поэтому, если вы настойчиво будете работать над техникой выполнения динамических упражнений, тем она будет лучше.

Кроме того, начинающие бодибилдеры должны знать, что все великие бодибилдеры, которые прославились в пятидесятых – шестидесятых годах, использовали довольно большое число именно взрывных упражнений. Именно по этой причине их спины до сих пор впечатляют? Вспомните: Серджио Олива, Билл Перл, Джон Гримек, Верн Уивер, Стив Станок и множество других. Ведь в те годы не существовало профессионального бодибилдинга. А атлеты как-то должны были зарабатывать себе на жизнь. Вот они и принимали участие во всевозможных соревнованиях по тяжелой атлетике. В итоге их силовые показатели оказывались исключительными.

Все изменилось с появлением Джо Вейдера и профессионального бодибилдинга. Появилось огромное количество тренажеров. И не факт, что появление всяких новшеств пошло на пользу «железному» спорту. Если в те годы внешне бодибилдер выглядел сильным, то он таким и был на самом деле. И мог это легко доказать. К сожалению, в наши годы все изменилось.

У многих знаменитых бодибилдеров любимым динамическим упражнением, развивающим мощность спины, являлся подъем штанги на грудь. Ведь не зря подъем штанги называют динамическим упражнением. У тех атлетов, кто обладает талантом быстро осваивать правильную технику выполнения упражнения, оно поможет улучшить все атлетические атрибуты: координацию, чувство времени, скорость, баланс и ментальную концентрацию. Подъем штанги на грудь, кроме того, способствует увеличению силы спортсмена, так как при его выполнении участвуют многие довольно большие мышечные группы. За то, чтобы штангу поднять с пола и донести до пояса, отвечают ноги и низ спины. Затем в работу включаются верх спины и середина корпуса. И последним начинает работать плечевой пояс, которому для завершения движения помогают икроножные мышцы. Все это происходит быстро – это описывать долго. А выполняется упражнение за пару секунд. Именно по этой причине для любого атлета подъем штанги на грудь является очень ценным упражнением.

Продолжение следует

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 30 гостей онлайн

Случайное фото