Бодибилдинг в подростковом возрасте. Правила и несколько советов. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Полная амплитуда движений

Бодибилдинг для подростков, в первую очередь, призван обеспечить наличие сильных мышц, сухожилий, костей и связок. Если вы читали учебники, то сталкивались с таким определением, как анатомическая адаптация. Строение тела можно сравнить со строением дома. Ведь никто не строит мощные стены на песке – вначале возводят мощный фундамент. И чем мощнее планируются стены, тем мощнее должен быть фундамент. Поэтому, пред тем, как перейти к созданию огромных мышц, необходимо укрепить кости и сухожилия. Если они у вас будут крепкими, то на  этом фундаменте вы возведете все, что вам будет угодно.

А каким способом крепкий фундамент лучше всего создается? А есть один способ. Для того, чтобы ваш фундамент был надежным, каждое упражнение следует выполнять с полной амплитудой. При таком выполнении активируются все мышечные волокна вместе со всем вспомогательными тканями.

Вот рассудите сами, если движение не завершено, то в его выполнении участвует только часть мышц. А полностью нагрузить мышечные волокна можно, только если выполнять упражнения с полной амплитудой. Да, при таком выполнении вы вначале не сможете работать с большим весом. Но этого и не надо! Бодибилдинг для подростков не предназначен для быстрого увеличения рабочих весов. Выполняя упражнение с небольшим весом, вы принесете своим мышцам, а главное, сухожилиям, намного больше пользы, чем в четверть амплитуды, но с большим весом. Только при полной амплитуде происходит улучшение нейромышечных связей, и укрепляются опорные ткани. А большие веса еще придут, не торопитесь. Закладывайте фундамент. На крепком фундаменте строить мышцы намного проще и быстрее.

Высокая интенсивность

Очень часто бодибилдинг для подростков становится спортом для ленивцев. Когда будете в спортивном зале, из интере��а посмотрите по сторонам. Вот вроде много людей пришло, а кто из них реально выполняет упражнение? На пальцах сможете пересчитать. Большинство посетителей (бодибилдерам таких людей назвать язык не поворачивается) тратят время тренировки на настройку рабочего веса, на разглядывание себя в зеркале и на болтовню с коллегами. А по-настоящему потеют, переходя от одного упражнения к другому, единицы. Это еще одна причина, по которой не следует на тренировке заниматься всего лишь одной мышечной группой. Вы не сможете все свое тело держать в хорошей физической форме. И в качестве тренировки сердечно – сосудистой системы такой подход не работает.

Вы должны помнить, что во время тренировки вы не просто поднимаете различные железяки. И не только подъем тяжестей должен быть включен в ваши занятия. Вы должны уделять время и другим упражнениям: бегу на разные дистанции, прыжкам через скакалку, подъемам по лестнице. Вы еще очень молоды, а значит необходимо стимулировать гармоничное развитие. Интенсивность занятий всегда должна быть высокой. Или вы просто зря потратите время. Если после тренировки у вас не возникает легкого чувства тошноты, то вы во время занятий ленились.

Пищевые добавки

Если вы читаете специальные журналы по бодибилдингу, и посещаете сайты в сети, то, естественно, обратили внимание на то, сколько рекламируется всевозможного спортивного питания. И чего только нет! И все супер, мега!! За неделю рост массы в 5 раз. Все это чушь и бред. Если мы говорим про бодибилдинг для подростков, то должны сказать правду – вам все это и на фиг не нужно! Поберегите деньги на что нибудь более нужное! У вашего организма и так хватает собственных запасов для набора приличной мышечной массы. Особенно, если вы нормально питаетесь. Единственное, что вам действительно поможет, то это хорошие мультивитамины, потому что спортсмен не может с едой получать все, что ему нужно. Вернее, он может, но тогда фрукты и овощи придется есть ведрами. Что совершенно не реально. Намного проще принять одно драже и не иметь проблем. Второй помощник из спортивного питания – это высококачественный протеин. Да, и рыбий жир в капсулах. Если вы не в курсе, то рыбий жир – это и есть те самые супер полезные жиры Омега 3. Все. Вам еще лет 5 не понадобится глютамин, креатин, бустер тестостерона и сжигатель жира. Того, о чем сказано выше, вам хватит с головой.

Помнить о растяжке

Очень часто многие подростки, которые начинают заниматься бодибилдингом, не обращают внимания на такую исключительно полезную вещь, как растяжка. А ведь когда мышцы становятся укороченными, они становятся медленными и слабыми. А если на тренировке нагружать такие мышцы, то очень просто получить травму. Хорошей растяжки много не бывает. И поэтому на нее не следует жалеть времени. Злоупотребить растяжкой невозможно.

Существует множество разновидностей растяжки. Все они хороши. Многие «специалисты» советуют растягивать каждую мышечную группу 30 секунд. Это не растяжка, а полная ерунда. Растяжка должна занимать почти столько же вашего времени, сколько занимает поднятие тяжестей. Только тогда от нее будет толк. Если в неделю вы тренируетесь 4 часа, то и на растяжку найдите 4 часа времени. Если вы отличаетесь исключительной ленью, то растягивайтесь хотя бы 2 часа в неделю. Просто вы сами увидите результат, который дает растяжка. Что травм стало намного меньше. А результаты стали расти намного быстрее. И тогда вас не нужно будет уговаривать делать растяжку.

Если вы вовсе считаете ненужным тратить на растяжку время, то заранее приготовьтесь к тому, что ваш путь бодибилдера будет очень короток. Да и качество жизни, в общем, будет не очень. Ведь тренировка с отягощениями имеет свойство укорачивать соединительные ткани. Поэтому они начинают плохо двигаться. И если не выполнять растяжку, то со временем подвижность заметно снизится. Соответственно и роста мышц не будет.

Относительная сила важнее всего

Когда начинаешь мониторить физическое состояние современных подростков, то просто поражаешься, что большинство из них не могут 40 раз отжаться, 20 раз подтянуться и на брусьях 30 раз не ��тжимаются. А ведь это самый стандартный тест для проверки физического состояния. Если вы приняли решение заниматься бодибилдингом, но этот тест пройти не можете, то в тренажерный зал вам идти рано. Вам необходимо 3-4 месяца потратить на предварительную подготовку. Если вы не можете удерживать равновесие, эффективно выполнять упражнение и сохранять контроль, используя собственный вес, то заниматься с отягощениями вам рано.

Какой смысл на расслабоне в четверть амплитуды на блоке тянуть 70 килограмм, если вы не можете подтянуться 10 раз? Если вы от пола отжаться не можете, то какой смысл выполнять отжимания с груди с весом 85 кг? Не теряйте времени, и начинайте тренироваться со своим телом. Отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте. Как только вы легко выполните вышеописанный тест, милости проси в тренажерный зал.