Бодибилдинг. Вредные советы

Спорт - Бодибилдинг

Многие спортсмены, и бодибилдеры в частности, любят общаться с более опытными спортсменами (по их мнению), выспрашивая секретные упражнения, неизвестные пищевые добавки, секреты питания. Многие чемпионы отнекиваются, многие пытаются изложить серьезно свои взгляды на простые истины тренинга бодибилдеров, а есть также свои приколисты. Есть много качков, которые сами толком ничего не знают, но от природы просто здоровые ребята, и молодые пацаны их путают с профи и задают массу вопросов. Естественно, они получают ужасные ответы.

Постараемся ответить так, как оно есть на самом деле. 

1. Проводить разминку перед тренировкой совершенно не обязательно.

Вот первая глупость. После хорошей, интенсивной разминки и растяжки мышц ускоряется кровообращение, а значит, основная тренировка окажется более эффективной, чем без разминки. Если мышцы разогреты, то вероятность их травмировать намного меньше. А если после основной тренировки сделать несколько упражнений на растяжку и затем принять контрастный душ, восстановление произойдет намного быстрее. Никого не слушайте, и обязательно перед тренировкой разминайтесь. 

2. Не имеет значения, что ты кушал перед тренировкой.

Еще как имеет! Для того чтобы тренировка прошла эффективно, а значит, с пользой, необходимо перед тренировкой питаться правильно. Вы должны принять пищу минут за 60 -90 до тренировки. Пища должна содержать много комплексных углеводов и протеина. Если вы этого не сделаете, вы не достигнете желаемых результатов на тренировке. У вас просто сил не хватит на полноценную тренировку, если вы за час-полтора не поедите, или съедите абы что. Кроме того, если не поесть, то могут возникнуть головокружение и тошнота. 

3. В течение дня пить много воды совсем не обязательно.

 Естественно, никто не говорит, что вы должны выпивать по 100 литров воды. Но ваш организм должен быть обеспечен чистой водой в нужных количествах. Ведь при недостатке жидкости в вашем организме во время тренировки могут возникнуть судороги. И поздно пить воду прямо в зале, во время тренировки. Надо было раньше ее пить – перед тренировкой, в течение дня. Ваш организм должен быть подготовлен. А если он обезвожен – он не хочет работать. Вот вам и судороги.

 4. Чем больший вес вы поднимаете, тем для вас лучше

В принципе, здесь есть доля истины. Но следует помнить, что все хорошо в меру. С весами на штанге то же самое. Всегда помните простые истины тренинга. При использовании больших весов на тренировках вы просто можете потерять форму. А значит, при выполнении упражнений наступит перенапряжение. Соответственно, техника упражнения будет не верной. Мало того, что прогресс не наступит в таком случае, так вы еще и травмируетесь. 

5. При занятиях на кардиотренажерах следует держаться за перила

Тренируясь на всевозможных кардиотренажерах (беговые дорожки, степлеры и пр.) многие очень часто опираются на перила, и вам советуют. Вам кажется, что такими действиями вы облегчаете нагрузку. Иллюзия. Как раз вы делаете все наоборот. Мало того, что вы быстрыми темпами портите себе осанку, вы еще и от упражнения не получите должного эффекта. Упражнения, выполняемые на кардиотренажерах выполняются с прямой спиной. А никак не сутулой. Конечно, с прямой спиной тяжелее работать, но гораздо полезнее для организма. 

6. Приоритетами следует пренебрегать.

Тренируясь несколько раз в неделю, мы стремимся сделать свою фигуру совершенной. Но ведь у каждого из нас существуют свои индивидуальные проблемные участки. И на тренировке приоритет надо выстраивать так, чтобы этим проблемным участкам уделялось больше внимания. Ведь тело должно быть гармоничным! Как же здесь обойтись без приоритетов?

7. У меня большой опыт, поэтому мне не нужна страховка при выполнении упражнений.

Огромная ошибка, которая может стать непоправимой. С большими весами тренироваться без человека, который в сложную минуту подстрахует, нельзя. Это для вашего же блага. Ведь нет ничего хорошего в том, что штанга сорвется и упадет на вас. Ведь вес-то какой! Даже если вы привыкли тренироваться в одиночку, при работе с большими весами попросите вас подстраховать. Не рискуйте. 

8. Я не веду дневник тренировок. Я и так все знаю

Если вы тренируетесь просто так, чтобы размяться, то вам дневник действительно не нужен. Но если вы ставите перед собой цель достигнуть высоких результатов, то без дневника никак. Ведь вы занимаетесь по системе, и чтобы знать, с каким весом вам тренироваться завтра, и какие делать упражнения, вы должны знать, какой вес и какие упражнения были вчера. И позавчера. Всего не запомнить. Надо записывать. Также для самомотивации полезно видеть, с чего вы начали занятия и где вы сейчас. 

9. В зале можно и похохмить, и поболтать

Можно, но зачем? Ведь для этого есть другие места. В зале спортсмен должен быть предельно сосредоточенным. Даже если не вы выполняете упражнение, а ассистируете, вы не должны отвлекаться. Все внимание на партнере и штанге. Вы должны быть готовы в любой момент. Ведь если вы отвлечетесь, человек может получить травму. Потом полюбуетесь собой в зеркале или с девочками с аэробики пообщаетесь. 

10. Чтобы достичь успеха – надо тренироваться часто, каждый день.

Полная ерунда. Много тренироваться, наоборот, очень вредно. Ваш организм должен отдыхать и восстанавливаться. Ведь рост ваших мышц происходит именно во время отдыха. Отдыхать нужно не менее двух дней после тренировки. А если тренировка была очень интенсивной, то и больше. Ведь если постоянно заниматься, организм запустит механизм катаболизма, и начнет «съедать» мышечную массу.