Как растут мышцы

Спорт - Бодибилдинг

Начиная заниматься бодибилдингом следует, хотя бы в общих чертах, представлять как растут мышцы, благодаря этим знаниям вы сможете правильно организовать режим тренировок и отдыха. Известно, что чрезмерность тренировок не только не приводит к долгожданному росту мышечных волокон. Но и вредит всему организму в целом. Только во время продолжительного отдыха организм начинает восстанавливать свои энергетические ресурсы, реанимирует поврежденные волокна, делая их прочнее и больше. В научной литературе этот термин называют суперкомпенсация, принцип его довольно прост, если мышечные ткани во время тренировочного процесса получили стрессовую нагрузку, организм постарается сделать их более прочными и массивными, подготовить к следующим нагрузкам.

Причем следует следить в обязательном порядке, что бы происходил постоянный рост нагрузки, важно делать это не рывками, а постепенно. Если вы добавите за одну тренировку сразу 10 килограмм, то навряд ли вы сможете выполнить с таким весом более 3-4 повторений, в результате чего мышцы будут недостаточно проработаны. Самым оптимальным вариантом является добавление веса в следующих размерах – на крупные мышечные группы (грудь, спина, ноги) можно добавлять по 5 килограмм, после того как вы сможете выполнить с предыдущим весом более 10 повторов. На небольшие мышечные группы (бицепс, трицепс) следует повышать вес нагрузки еще более плавно не более 2 килограмм.

Кроме веса на рост мышц так же влияет и их привыкание к определенному виду нагрузки, опытные спортсмены часто замечают, что не смотря с постоянным увеличением нагрузок, происходит остановка набора массы. Наш организм довольно хитрая структура и с ростом силы он далеко не всегда реагирует набором массы. Поэтому каждые два месяца следует менять упражнения на каждую группу мышц, к примеру, если вы делали жим штанги на скамье, следующий месяц замените это упражнение разводкой гантелей. Как правило, смена упражнения сразу дает заметный эффект. Причем не следует забывать и о смене очередности выполнения подходов на ту или иную группу. Зачастую бодибилдиры оставляют проработку самых неприятных групп мышц на конец тренировки, в результате происходит их отставание от общей массы. Во избежание этого следует раз в месяц менять очередность выполнения подходов на разные группу мышц.

Как известно мышцы растут во время отдыха, обычно их рост происходит на протяжении 24-48 часов после получения нагрузки, поэтому так важно давать им длительный отдых. Если вы тренируетесь в довольно интенсивном режиме, постарайтесь, хотя бы два дня в неделю посветить отдыху полностью. А график выполнения тренировок составить так, что бы дать предыдущей группе максимальный отдых. К примеру, если вы вчера работали над мышцами груди, сегодня выполняйте упражнения на мышцы ног.

Отвечая на вопрос «Как растут мышцы» нельзя обойти стороной тему питания, белок является строительным материалом для роста мышц, только правильное и сбалансированное питание даст активный рост. Более подробно о питание читайте в разделе, посвященном этой теме.