Как выполнять упражнения в бодибилдинге

Спорт - Бодибилдинг

Приступая к активным тренировкам, сначала следует уяснить ответ на вопрос «Как выполнять упражнения в бодибилдинге». Многие из начинающих атлетов не уделяют данному аспекту должного внимания, причем совершенно зря, если вы будете делать упражнения не правильно, это не только замедлит рост мышечной массы, но и может привести к серьезным травмам. Причем не бывает особо травматичных упражнений, при желании даже при выполнении самого простого упражнения можно получить серьезную травму.

Первое правило – перед выполнение подхода мышцы должны быть хорошо разогреты, в противном случае произойдет растяжение, которое не даст вам нормально тренироваться на протяжении длительного времени.

Наилучший разогрев происходит при работе с малым весом, поэтому первый подход на новую группу всегда следует выполнять с половиной рабочего веса и количеством повторений не менее 15-20 раз.

Если вы тренируетесь первые 6 месяцев не гонитесь за большими весами, а уделите большее внимание правильному выполнению упражнений, все упражнения должны выполняться как можно более чисто. Для этого следует исключить помощь вспомогательных групп, не делайте упражнение в раскачку, помогая себе торсом и ногами, исключите толчковую технику, на первых порах используйте только жим. Не думайте, что если взяли огромный вес и кое-как выполнили упражнение, сразу произойдет быстрый рост мышечной массы. Дело не совсем так, ведь половину веса взяли на себя вспомогательные группы мышц, а рабочую вы нагрузили только на 50%.

Не следует прибегать на начальных порах и к читингу, мало того, что это довольно сложная система тренировки мышц и только опытные спортсмены умеют ей пользоваться, кроме этого читинг сильно травматичен, а каждая травма это пропущенные тренировки и шаг назад.

На первых порах следует понять, как работаю все мышечные группы, создать мысленную связь между работой мышц и осознанием того как они работают. Для этого при выполнении упражнения следует полностью отключиться от внешнего мира и сосредоточится только на самом упражнении. Концентрация играет огромную роль на тренировках, во время подхода не следует разговаривать или слушать музыку, когда отдыхаете, занимайтесь чем угодно, а вот с железом следует думать только о работе мышц.

В заключение хотелось сказать пару слов об отдыхе, после того как вы правильно выполнили упражнение нужно правильно отдыхать. Лучше всего это делать, медленно прохаживаясь по залу, в стандартном варианте паузы между подходами составляют 1 минуту, между упражнениями 2 минуты. Но на начальных этапах занятий промежутки для отдыха можно слегка увеличить, между подходами 1,5 минуты, между упражнениями до 3. Только как вы почувствуете, что можете восстановиться за более короткий период времени, начинайте отдыхать в стандартном режиме.