Основные ошибки бодибилдеров

Спорт - Бодибилдинг

Известно всем, что среди всевозможных человеческих грехов, именно семь – это смертные грехи. Алчность, гнев, лень, чревоугодие, зависть, гордыня и похоть. Эти грехи Бог не простит никогда. Сравнивать людские грехи с ошибками спортсменов, конечно, неправильно, но уж больно эффектно звучит. Потому что у бодибилдеров также существует семь типичных, очень распространенных ошибок, которые, конечно, не будут стоить жизни, но карьеру спортивную убить могут очень быстро. Намного быстрее, чем Вы себе представляете.

Давайте разберемся, что мы часто делаем не так, и чего следует избегать, если вы хотите в бодибилдинге подняться на приличную высоту, и не стать инвалидом из-за травм.

Неадекватные веса во время тренировки

Это как раз та самая ситуация, когда многие люди, только только пришедшие в бодибилдинг (бывает, что и опытные спортсмены), себя переоценивают, и начитавшись в журналах о том, как тренируются профессиональные культуристы, такой вес на штангу «навешивают», сто просто страшно становится. Они забывают, что профи к таким весам шли годами, а не на первой тренировки с груди жали по 300 кило. В итоге упражнение выполняется вопреки его технике. А что такое техника? В первую очередь – это безопасность. Во вторую – это успешность. Ведь только то упражнение, которое выполнено с правильной техникой, будет способствовать развитию ваших мышц. В бодибилдинге успеха достигает тот, кто следует старому доброму правилу: тише едешь – дальше будешь. При работе с железом вы всегда быть уверены, что на штанге тот вес, который вам по силам. Не стоит «проходками» увлекаться. Особенно, если вы из начинающих атлетов. Можно, конечно, делать повторения с максимальным весом, но не часто и при наличии страхующих. В обязательном порядке.

Большое количество кардиоработы

Не стоит забывать, что тренировки с железом и работа над сердечной выносливостью не всегда между собой сочетаются. Довольно часто эти нагрузки «перехлестывают» друг друга, и тогда тренировка сердца понижает успешность в тренировке силы и росте массы. Естественно, когда вы работаете над ростом массы тела, не помешает небольшое количество кардиоработы. Но вам будет вполне достаточно пройтись пешочком немного, а не 2 часа крутить педали.

Много времени уделяется питанию

Никто не спорит – питание очень важно для достижения высоких результатов в бодибилдинге. Но если вы постоянно, с утра до веера будете думать только о питании – ничего хорошего от этого не выйдет. Некоторые спортсмены помешались на количестве калорий, времени приема пищи, что ни о чем другом не могут думать. Какая уж тут самомотивация во время тренировки – он спешит быстрее закончить, ведь подходит время принимать пищу. Спортсмен в постоянном стрессе. А при стрессе что вырабатывается? Правильно, кортизол. А кортизол разрушает ваши мышцы. Если вы не профессиональный культурист, то вполне можете не придерживаться жесткой диеты. Наоборот, придумайте новые блюда, чтобы ваше питание не было скучным. Занятие бодибилдингом должно приносить людям радость, а не беспокойство и стресс.

Недостаточное, неполное восстановление

Даже сейчас, после выхода множества статей, рассказывающих о пользе отдыха и восстановления, все еще много спортсменов считают, что только тренировка до рвоты способна сделать их чемпионами. Никто не спорит – полноценные тренировки являются залогом роста ваших мышц. Но все тренировки буду бесполезны, если не будет правильного отдыха и правильного питания. Только тогда, когда тренировочный процесс, качественное питание и правильный отдых соединятся воедино, вы сможете достигнуть успеха. Если вы чувствуете, что ваши мышцы не отдохнули и как следует, не восстановились – к тренировкам не следует приступать. Тем более что суставы и связки требуют намного больше времени на восстановление, чем мышцы.

Большое количество сна

Многие опираются на распространенное мнение, что человек обязательно должен находиться в состоянии сна не менее 8 часов. Вас это не касается в принципе. Спортсмены, занимающимися силовыми видами спорта должны спать минимум 10 часов в день. Иначе ваше тело просто не успеет восстановиться. Ученые много лет проводили эксперименты со сном и подтвердили это результатами исследований.

Недостаточная разминка

Очень многие начинающие спортсмены допускают одну и ту же типичную ошибку – им лень разогреваться, разминаться перед тренировкой. Следует помнить, что если вы не разомнетесь, не разогреете свои мышцы, то опасность во время тренировки получить травму вырастает в разы.

Отсутствие четких целей

Это основная и самая болезненная ошибка начинающих. Они перед собой не ставят никаких целей. То есть получается тренировка ради тренировки. Так нельзя делать. Не будет никакого результата. Необходимо иметь четкий план и четкие сроки. Например, 10 марта чемпионат города. Я хочу в нем принять участие  и войти в 5 сильнейших. Или победить. Тут все от объективности зависит. Или хочу к новому году набрать 20 кг массы. Или хочу к 8 марта бицепс 40 сантиметров. Когда есть конкретная цель – намного легче проходят тренировки. А когда цель достигается – приходит уверенность.