Основные заблуждения в бодибилдинге

Спорт - Бодибилдинг

Существуют некоторые. Причем довольно стойкие заблуждения в бодибилдинге, которые я постараюсь развеять в этой статье. Что бы понять суть этих заблуждения следует тщательно проанализировать причины их появления и источники возникновения.

1. Можно стать профессиональным бодибилдиром и участвовать в соревнования занимаясь без стероидов, для этого нужно просто использовать самые совершенные системы тренировок и хорошо питаться.

Занимаясь без стероидов, вы приобретете отличную фигуру, но до тех спортсменов, которых вы видите на плакатах и тех, кто занимает призовые места на мировых чемпионатах по бодибилдингу, вам будет далеко. На определенном этапе тренировок происходит прекращение мышечного роста, наступает, так называемый, биологический придел роста мышц. Сдвинуть его можно только искусственным путем, а именно употреблением анаболических стероидов. Поэтому если вы решили заниматься бодибилдингом профессионально и хотите добиться самых высоких результатов, будьте готовы к употреблению химических препаратов – большой спор не мыслим без допинга.

2. Чтобы накачать большие мышцы нужно много есть – довольно часто это утверждение приходится слышать от тех спортсменов, основные занятия по бодибилдингу проходят с ложкой. Это утверждение не совсем верно из нескольких причин, если есть без меры все подряд, то вы только заплывете жирком, при интенсивных тренировках можно усилить свои физические показатели даже при не достаточном питании. К примеру, очень часто многие спортсмены начинают заниматься в армии, причем кормят их по строгим армейским нормам также как и всех бойцов, но благодаря тренировкам уже за несколько месяцев они начинают выделяться из общей массы. Так, что перед тем как налегать на пирожные и мороженое, прочитайте рекомендации в разделе «Питание» на этом сайте.

3. Чем больше заниматься, тем быстрее накачаешь мышцы, ситуация выглядит не совсем так, для роста мышц отдых одинаково важен как и тренировки. Ведь давно известно, что мышцы растут именно в период отдыха, кроме этого существует закономерность, чем меньше вы отдыхаете, тем менее интенсивными являются ваши тренировки, а это значит только то, что при чрезмерном количестве тренировок, рост мышц будет только замедлятся. Оптимальным вариантом занять является тренировочная программа, построенная так, что после каждой тренировки идет день отдыха.

4. Чем длительней тренировка, тем лучше – заблуждение аналогичное предыдущему, чтобы его опровергнуть, просто поменяйте упражнения на вашей тренировке местами. То, что вы делаете последним, поставьте первым и обратите внимание на рабочий вес и количество повторений.

Когда то я и сам грешил длительными тренировками по 2,5 часа, казалось во как здорово, за одну тренировку прокачал почти все группы, но после того как заметно замедлился рост мышечной массы, решил тренироваться не более 1,5 часа чистого времени.

5. Можно накачаться, не увеличивая вес отягощений – приверженцы этой теории терзают сотнями подходов штангу, (они все, почему то хотят накачать именно бицепс) упражнение делается с минимальным весом по 30-40 повторений в каждом подходе. Но, как давно уже известно, что без стрессовой нагрузки не происходит роста мышечных волокон, поэтому, только поднимая все больший вес, вы сможете увеличить массу, а с ней и силу. Кстати замечена и обратная пропорциональность, при прекращении регулярных тренировок, происходит уменьшение массы мышц и так же слабеют физические показатели.

6. Чем короче отдых между подходами, тем лучше для мышц, некоторые спортсмены стараются не отдыхать вовсе, а сразу приступают к следующему упражнению, при этом они забываю азбучную истину, «Мышцы реагируют только на максимальный вес» а вы устали от предыдущего подхода, поэтому рабочий вес для вас снижается. Паузы между подходами должны быть не менее 1 минуты, за исключение упражнений, когда работают разные руки.

Как видите развеять заблуждения в бодибилдинге не так уж сложно, главное при этом проанализировать ситуацию и не быть чрезмерно доверчивым.