Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу
После того как вы набрали достаточную мышечную массу, на вас уже начали оборачиваться на улице люди естественно возникает желание попробовать показать себя квалифицированному жури, то есть принять участие в соревнованиях. Но для участия в соревнованиях не достаточно только больших мышц, нужна так же подготовка к соревнованиям по бодибилдингу.
Для создания благоприятного эффекта на сцене, требуется обратить внимание на некоторые самые важные моменты. А главное учитывать то, что подготовка к участию в соревнованиях занимает довольно длительное время от 3 месяцев до полугода.
Первое с чего следует начать - это создание максимальной рельефности мышц. Она достигается при помощи сведение жировой прослойки, которая покрывает все мышечные группы, к минимуму. Основными моментами этого процесса являются – соблюдение строжайшей диеты и работа с малыми весами. Сушка мышц, довольно трудоемкий и не совсем приятный процесс. Для начала следует исключить из рациона питания все жирные, сдобные и высококалорийные продукты. Перейти на питание белковой пищей, овощами и фруктами. Желательно строго ограничить потребление воды, оно должно составлять не более 1,5-2 литров в день. Более строго ограничивать прием воды не стоит, так как это чревато серьезными последствиями для организма.
Одновременно с процессом подготовки внешнего вида к соревнованиям по бодибилдингу следует начинать осваивать азы позирования. Для этого следует хорошо выучить стандартные варианты позирования, а после проанализировать, какие из них наиболее приемлемы для вас. Постарайтесь придумать свои позы, которые покажут ваши мышечные группы в наиболее привлекательном свете. Работа над позами требует тщательного анализа, поэтому следует провести пробное выступление с обязательной записью его на видео. Затем вы со стороны сможете проанализировать свои сильные и слабые стороны. Не стесняйтесь обращаться за помощью к вашим друзьям и знакомым, их не предвзятое мнение поможет вам исправить возможные ошибки.
Тренировка на позирование должна составлять не менее часа в день, постарайтесь выработать некоторую очередность и последовательность показа мышечных групп. Напрягать мышцы нужно как можно дольше, телу следует привыкнуть к этим упражнениям, только тогда на соревнованиях вы будете все делать не принужденно, с кажущейся легкостью.
Кроме стандартной работы над позированием улучшайте ваш внешний вид, подберите прическу, измените цвет тела с помощью загара или тонального крема. Так же не маловажную роль играет общее впечатление производимое спортсменом на сцене, благодаря ему, даже если вы не получите главную награду, у вас появиться возможность стать обладателем приза зрительских симпатий. Для создания благоприятного образа, следует попытаться улыбаться во время позирований, это должна быть именно улыбка, а не ужасная гримаса, которую часто приходится видеть на фото атлетов.
Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу в обязательном порядке должна включать в себя комплексы упражнений на растяжку. Хорошо растянутые мышцы придадут вашим движениям большую грациозность. Неплохо взять пару уроков у профессионального хореографа, эти уроки помогут вам уверенно чувствовать себя на сцене, так же он может вам дать массу полезных советов.
Самое главное, что следует запомнить перед началом подготовки – соревнования по бодибилдингу не просто оценка размеров мышц, это больше театральное представление, в котором судьи играют роль зрителей.