Развитие силы и выносливости

Спорт - Бодибилдинг

Как правило, при занятиях бодибилдингом, даже если используются обычные рабочие веса, все равно происходит рост силовых показателей. Понятное дело, что каждый атлет хочет быть еще более сильным, а что бы добиться этого, уже потребуется выполнение специальных упражнений на развитие силы. Что касается выносливости, то тут дело обстоит несколько хуже, довольно часто не смотря длительные тренировки, атлеты являются недостаточно выносливыми. Ну, во первых следует расшифровать само понятие выносливости, что бы было возможно лучше понять, что я имею в виду.

Выносливость представляет собой возможность выполнять какие либо физические действия без перерывов, в довольно активном темпе. Бодибилдер привыкший делать на тренировке подходы, состоящие из 8 повторов, вряд ли пропрыгает на скакалке в течение 10 минут. Поэтому, что бы иметь гармонично развитый организм не следует забывать о внимание и к этому вопросу.

Развитие силы.

Развитие силы происходит в результате статических упражнений, при этом они не только увеличивают силу, но и дают положительный эффект в отношении развития выносливости. Главное при выполнении упражнений в статическом режиме, это полная концентрация.

Понятие статики заключается в том, что происходит максимальное напряжение мышц без их сокращения, преимущество данного метода состоит в том, что он не занимает более 10-15 минут на одну тренировку. При этом вы получаете долговременный и заметный эффект роста силы.

Для большей эффективности упражнений на развитии силы следует запомнить несколько правил:

1. Упражнение выполняется так, что бы почувствовать максимальное напряжение мышц.

2. Продолжительность одной концентрации составляет около 5 секунд. Попробуйте выработать привычку, что бы подход делался на автомате.

3. Не следует забывать и про отдых, периодичность пауз составляет в среднем 20 секунд.

4. Включайте статические упражнения в каждую тренировку, при этом напрягайте именно ту группу мышц, на которую приходилась наибольшая нагрузка во время тренировочного процесса.

5. На первых порах не напрягайте мышцы чре��мерно. Это может вызвать болезненные ощущения и сведение мышц.

6. Перед выполнением статических упражнений, также в обязательном порядке выполняется разминка. Как и при обычных тренировках.

Для развития силы по статическому принципу можно использовать множество различных вариантов - просто напрягать нужные группу мышц, грузить тренажеры и снаряды чрезмерными весами и пытаться выполнить подход, использовать подручные средства.

Развитие выносливости.

Для развития выносливости требуется использовать комплексный подход, который состоит из многих элементов.

1. Работа с малыми весами и большим количеством повторений, 30-50 раз.

2. Занятие подвижными видами спорта – футбол, теннис, плавание.

3. Выполнение различных упражнений на развитие выносливости – прыжки со скакалкой, отработка ударов по лапам или груше (довольно хорошо развивает выносливость). Ну и другие подобные упражнения.

Упражнения на развитие выносливости можно вынести в дополнительную тренировку, или выполнять в составе разминки перед каждой тренировкой по бодибилдингу.

И помните только постоянная работа на развитие силы и выносливости даст долгожданный эффект и поможет улучшить ваше общее физическое состояние.