Внутренняя концентрация спортсмена

Спорт - Бодибилдинг

Именно концентрация спортсмена заставляет его работать. Без концентрации ничего не получится.

Для достижения успеха, хоть в бодибилдинге, хоть в любом другом виде спорта, да и просто в жизни необходима внутренняя концентрация. Ты никогда ничего не достигнешь, если не станешь самым эффективным образом использовать для работы свои таланты.

Те, кто считают бодибилдинг банальным подъемом тяжестей, очень ошибаются. Для того, чтобы подъем тяжестей принес результат, необходимо умение и упорство, как, собственно, в любом спорте.

А в бодибилдинге его требуется намного больше. Вес в бодибилдинге, в отличие от пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, не является самоцелью. Это инструмент, который предназначен для обработки мышц спортсмена и придания им той формы и качества, которого он пожелает. И если поднимать вес рассеянно, без внутренней концентрации, то нагрузка просто растечется по всему телу, и пропадет, не приведя ни к какому результату.

Концентрация спортсмена, на самом деле, развивается непросто. Ведь, согласитесь, невозможно, посмотрев по телевизору несколько футбольных матчей, выйти на поле и заиграть. Точно так же моментально не возникает связь «мозг - мышца», как только вы возьмете в руки штангу. Умение концентрироваться придет со временем только тогда, когда ты будешь на каждой тренировке стараться укладывать максимум своей умственной энергии в каждое упражнение. Со временем это умение придет, и за собой приведет то, к чему ты стремишься – мышечный рост.

Профессионалы начинают внутренне концентрироваться перед тренировкой. Ход мыслей настраивается на ту работу, которую предстоит выполнить в зале. Спортсмен себя готовит к этому, он продумывает каждый миллиметр движения, развивает энтузиазм. Перед сном спортсмен вспоминает, какая в зале была атмосфера, как удачно были сделаны подходы, и возникает чувство «законченности». Просыпаясь следующим утром, спортсмен полон сил и решимости добиваться новых результатов.

Очень помогает воспитывать внутреннюю концентрацию спортсмена тренировочный дневник. Перед тем, как отправиться в зал, неплохо просмотреть записи, сделанные на последней тренировке. Что было на ней сделано и что предстоит сделать сегодня. Эта информация программируется в мозгу. Спортсмен в деталях представляет всю предстоящую тренировку, как если бы он уже был в зале. Так что, когда он реально попадает в зал, никакие неопределенности и неожиданности его уже не ожидают: он до последнего движения знает, что и как он будет делать.

В тренировочный день уже не поднимается вопрос, что сегодня делать и по какой причине. Спортсмен полностью сконцентрирован на каждом движении, которое ему сегодня предстоит сделать на тренировке. Он знает, насколько это будет тяжело, и что он при этом будет чувствовать. Это напоминает видеозапись, которая была раньше сделана, а сейчас просто прокручивается. Спортсмен концентрируется на своей спортивной экипировке, какая музыка будет в это время звучать. То есть создается соответствующее настроение для любой тренировки.

Большинство спортсменов предпочитают тренироваться в зале тогда, когда там мало народа. Но даже если там есть посетители, то их это совершенно не беспокоит, поскольку они полностью сконцентрированы на себе, на мышцах, на снарядах, на выполнении упражнений. Поэтому они смотрят в пол, избегая встречаться глазами с другими посетителями тренажерного зала – это может нарушить внутреннюю концентрацию.

Отвлекается спортсмен только на выполнение упражнения или на оказание помощи своему партнеру. И очень быстро окружающие начинают понимать, что спортсмен попросту не хочет, чтобы с ним общались, чтобы ему мешали. Хотя всегда в зале можно встретить чудака, который обязательно хочет пообщаться с тобой прямо во время выполнения упражнения.

Когда вы берете в руки вес, вы должны знать, что будете в дальнейшем чувствовать. Это уже должно быть смоделировано в вашей голове. Вы должны знать, как будут сокращаться ваши мышцы, и просто нужно сконцентрироваться на движении, контролируя вес, пытаясь нагрузить мышцы как можно сильнее. Вы должны контролировать все: растяжение, сокращение и пр, что связано с упражнением.

Приходилось не раз слышать от бодибилдеров, что, мол, когда ваша мышца «горит огнем», то это способствует сбою внутренней концентрации спортсмена. Может быть. Но не у всех. У многих происходит совсем наоборот – именно ощущение жжения помогает сконцентрироваться на очередном повторении, и указывает, что все делается правильно. Во время следующего повторения жжение становится еще сильнее, и так до того момента, пока не наступит предел.

В каждом повторении максимальная концентрация должна быть на негативной фазе движения. Эту часть упражнения надо стараться делать как можно медленнее. Очень хорошо, если вы тренируетесь с партнером. С его помощью можно сделать несколько повторений после того, как вы сами сделать ничего уже не сможете. Хороший партнер всегда чувствует, когда ему следует включиться в работу, чтобы не падала ваша концентрация, а вес двигался. Это определенное искусство. Хорошо иметь такого партнера, но и вам следует научиться быть тоже хорошим партером. Тогда и ваша, и его тренировка станут максимально эффективными.

Но при тренировке с партнеров следует обязательно усесть один момент: не следует с ним соревноваться. Когда между вами начинается гонка, невозможно достичь максимальной внутренней концентрации. Вас не должно волновать, с каким весом работает ваш партнер. Вы должны концентрироваться на собственном весе. Это его вес, а вы ему просто помогаете.

Чтобы избежать потери концентрации в конце тренировки, следует не делать ее длительной. Если ваша тренировка будет длиться несколько часов, вы не сможете быть сконцентрированным все это время. А значит, большое количество времени будет потрачено впустую. Вполне достаточно тренироваться 4-45 минут, но интенсивно и с предельной концентрацией. Как правило, в начале тренировки делают наиболее утомительные упражнения, а легкие оставляют напоследок. Определить нужную длительность тренировки очень просто – если вы не можете сохранить концентрацию всю тренировку, то тренировка очень длинная.

Концентрация и травмы

Почти все травмы в бодибилдинге происходят не от того, что вы взяли слишком большой вес или устали. Вы травмируетесь из-за того, что теряете концентрацию. Когда вы сосредоточены на выполнении упражнения, но вес слишком велик, вы просто его не сможете выполнить.

Чрезмерная концентрация. Недооценить себя иногда бывает хуже, чем переоценить. Очень часто воля спортсмена намного сильнее, чем его мышцы. Мышцы имеют свой предел, в отличие от воли. И спортсмен должен контролировать этот предел, чтобы не получить травму. Конечно, очень важно работать с большим весом, но иногда следует отступить. Следует соблюдать баланс.