Закрепощение мышц

Спорт - Бодибилдинг

Каждому атлету, который занимается бодибилдингом знакомо такое понятие как закрепощение мышц, обычно это явление возникает после особо интенсивных тренировок, в результате которых происходит рубцевание поврежденных мышечных волокон. Если не принять необходимых мер, уже через некоторое время вы заметите довольно сильную потерю гибкости и подвижности.

Борьба с закрепощенностью мышц довольно сложный, требующий сил и времени процесс, в его состав входят несколько основных составляющих.

1. Правильный подход к тренировкам – следует составить расписание тренировок таким образом, что бы в нем присутствовали как довольно агрессивные тренировки на массу, так и менее интенсивные, для выработки технических навыков. Не следует забывать и о количестве отдыха, вы должны приходить на следующую тренировку, отдохнувшими, полными сил и желания заниматься. Недостаток отдыха не только снижает эффективность тренировочного процесса, но и не дает мышцам правильно восстановиться, что в свою очередь влияет на закрепощенность мышц. Происходит постоянное изнашивание мышечных волокон, а времени на их регенерацию просто не хватает.

2. Правильное питание так же влияет не последнюю роль при выработке подвижности мышечных групп, основное правило – мышцы должны получать максимальное количества белка, только в том случае произойдет полноценное восстановление всех поврежденных волокон. Кроме этого необходимо, что бы весь белок усвоялся организмом полностью и за короткое время, поэтому так важно принимать комплексы витаминных добавок стимулирующих усвоение белка организмом. Также не следует забывать и о специальных комплексах помогающих быстрее регенерировать поврежденные ткани, к примеру, таким как коллаген и хондроитин с глюкозамином.

3. Но, даже исполнив все предыдущие правила, вы все равно не достигните максимального эффекта без растяжки, делать ее следует практически на все тренируемые группы мышц, только тогда удастся победить закрепощение мышц.

Растяжка – довольно не сложный и приятный процесс, если его выполнять правильно без ошибок и глупостей. В настоящие время практикуется практика интенсивной растяжки, но чем более быстро достигается эффект, тем быстрее мышцы возвращаются в исходное положение. Делая растяжку вам не должно быть больно, ведь боль сигнализирует про все те же микро разрывы мышц, поэтому единственным способом сохранить полученный результат является постоянная растяжка.

Отсюда вывод – растяжку нужно делать постепенно, что даст более длительный эффект.

Отдельным пунктом выступают упражнения, благодаря которым проходит закрепощенность мышц, например плавание.