Стретчинг

Спорт - Фитнес

Термин стретчинг  - это русское произношение английского слова «stretching», что обозначает растягивание. Стретчингом в наши дни принято называть различные упражнения, которые направлены на совершенствование подвижности и гибкости в суставах. Такие упражнения используются во время утренней зарядки, при занятиях аэробикой и во время подготовки к выполнению упражнений в других видах спорта.

Что такое гибкость?

Гибкость – это способность суставов человека совершать движения по максимальной возможной для этих суставов амплитуде. В первую очередь это качество зависит от того, насколько эластичны мышцы и  их оболочки, примыкающие к суставу.

Если мышцы и ткани, которые их окружают, имеют высокую степень эластичности, то суставы, которые им соответствуют, смогут совершать движения с максимальной амплитудой. Если мышцы закрепощены, то и амплитуда движения суставов, естественно, сокращается. Хотя мышцы от природы имеют достаточную длину, чтобы обеспечить максимальную амплитуду движений, их эластичность ограничивает условный миостатический эффект.

Все дети имеют подвижные суставы и эластичные мышцы. С возрастом, к сожалению, эластичность снижается, и менее подвижными становятся суставы. Но утраченная гибкость может быть восстановлена. Именно этому и посвящены занятия стретчингом. Это специально разработанная научная методика работы над мышцами, связками тела, коленными и локтевыми суставами, которая действует как прикладная дисциплина. Также стретчинг мышц является самостоятельной дисциплиной для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Ведь занятие стретчингом направлены на развитие и поддержание эластичности мышц.

Стретчинг мышц:

- помогает держать мышцы в хорошем тонусе. Человек намного увереннее держит равновесие, следит за осанкой. Работоспособность человека, занимающегося стретчингом, сохраняется намного дольше. По объяснению спортивных врачей, мышцы к концу тренировки становятся вялыми и инертными. Растяжка же их заставляет вновь пружинить, натягивает их, мышцы начинают сопротивляться, а значит, они увеличиваются в размере;

- в области суставов усиливается циркуляция крови, и тем самым поддерживаетс�� их стойкость;

- после выполнения стретчинга мышц, мышцы набирают силу;

- это великолепное средство от нервного раздражения.

Очень часто стретчингом занимаются танцоры и профессиональные спортсмены. Но любому человеку, который хочет иметь красивую осанку, хочет снять напряжение или наладить работу суставов, будут очень полезны такие занятия. Ведь стретчинг – это путь к совершенному, гибкому телу. Стретчинг знаменит также тем, что перемены в лучшую сторону вы почувствуете уже после первого занятия. В дальнейшем вы будет удивляться на каждой тренировке, какие, оказывается, возможности у вашего тела. Вы научитесь снижать нагрузки на позвоночник и снимать дискомфорт, возникающий в мышцах.

Всего существует три типа упражнений, которые позволяют растянуть или удлинить человеческие мышцы: статические упражнения, динамические и баллистические.

При статических упражнениях все выполняется в медленном темпе. Необходимо принять определенную позу и находиться в ней от нескольких секунд до минуты. При таких упражнениях можно время от времени или постоянно напрягать мышцы, которые вы растягиваете. Это, собственно, и есть классический стретчинг, со стороны несколько напоминающий йогу с ее асанами, давший начало целому направлению фитнеса. Для растяжки и укрепления мышц именно статический стретчинг является наиболее эффективным.

Динамические упражнения в стретчинге также выполняются с невысокой скоростью, просто они делаются пружинящими движениями. В конечной фазе упражнения необходимо в наивысшей точке сделать остановку на несколько секунд.

Баллистические упражнения отличаются от предыдущих упражнений высокой скоростью выполнения и большой амплитудой движения. Выполняются мази ногами, руками, сгибание и разгибание туловища. При выполнении баллистических упражнений удлинение мышц происходит на короткое время. Вот сколько времени будет длиться сгибание, столько и будет продолжаться удлинение мышц со скоростью выполнения упражнения.