Йога в дороге

Спорт - Фитнес

Практически все люди очень сильно устают в дороге. Казалось бы, сидишь и ничего не делаешь, читаешь интересную литературу или играешь. Однако именно после дороги отдых так необходим, как никогда. Все это происходит оттого, что человек практически не двигается и в его личное пространство вторгаются посторонние лица.

Существует масса способов расслабиться в дороге и при этом не обязательно садиться в позу лотоса, включать спокойную музыку, зажигать свечи и таr далее.

Вообще, в Америке есть целое подразделение, которое изучает пассажиров, их страхи, их состояние. Так называемый «синдром путешественника» представляет из себя сочетание самых разных симптомов. К ним относятся высокая утомляемость, головокружение и головная боль, тошнота, ломота в области шеи, спины и пояснице, шум в ушах. Именно йога поможет справиться со всеми симптомами и подарит радость от путешествия, даже и самого далекого и долгого.

Рассмотрим некоторые упражнения.

1. Улыбка Будды. Расслабьтесь, закройте или прикройте глаза, выразите на лице широкую улыбку и в течении нескольких минут повторяйте про себя или вслух что все будет хорошо.

2.  Пранаяма представляет собой дыхательные упражнения, которые помогают каждому. Чтоб успокоиться и не нервничать, достаточно правильно дышать. Первое – сделайте глубокий вдох животом, а не грудью. Задержите немного воздух. Второе – начинайте медленно вдыхать. Причем не рывками, а плавным одним потоком. Важно отметить, что такое дыхание должно быть только носом, а не ртом. Дыхание ртом – это противоестественно природе.

3. Мудры. Этот вид упражнения направлен на то, чтоб разогреть руки и пальцы. Как гласит йога, все нервные окончания заканчиваются и связаны с нашими руками. Вот почему пальцы в дороге, при отсутствии движения, особенно важно разминать и тренировать. Прежде чем начать сами упражнения, стоит разогреть руки – просто потереть друг об друга. Что касается самих упражнений для рук, то каждая фигура должна сохраняться до тех пор, пока не почувствуете тепло или небольшое покалывание.

Рассмотрим основные упражнения, фигуры для пальцев.

А) фигура раковина. Четыре пальца правой руки обхватывают большой палец левой руки. При такой фигуре подушечка большого пальца правой руки и подушечка среднего пальца левой руки должны соприкоснуться. Такая фигура поможет расслабиться, обрести спокойствие и сосредоточиться на внутренних силах.

Б) вторая фигура заключается в соединении подушечки большого пальца и указательного одной руки. Все ��стальные пальцы при этом должны быть выпрямленными.

В) фигура земли заключается в соединении подушечек большого и указательного пальцев на обеих руках. Такое упражнение должно быть выполненным одновременно.

Г) фигура ветра подразумевает создание «кольца» подушечкой указательного пальца с основанием большого пальца. Остальные пальцы должны быть выпрямленными.

4. Йога для расслабления подразумевает интересный способ дыхания, когда при вдохе необходимо выпячить живот, а во время выдоха втянуть живот в себя. Такая фигура требует удобного расположения в кресле. Также можно и расстегнуть ширинку, снять пояс.

Удивительная легкость и расслабление возможно и при следующем упражнении, когда напрягается все тело, а затем постепенно расслабляется. Еще лучше во время такого упражнения представить как уходят и все мысли, которые напрягают человека и не дают полностью расслабиться.

5. Поза кучера поможет избавиться от головной боли, а также забыть о плохом. Поза выполняется следующим образом – свисается голова, спина округляется. Ноги кладутся на колени и весь упор производится именно на руки. Все мышцы при этом стоит расслабить.