10 мощных тренировочных советов
Спортсмен, который старается достигнуть определенных высот в любом виде спорта, в том числе и пауэрлифтинге, если он, естественно, разумен, всегда выслушает советы, которые ему дают тренирующиеся рядом. Особенно, когда эти люди пользуются авторитетом.
Затем спортсмен решит сам – прислушиваться ему или нет, но полезные советы не помешают никогда.
- Не бойтесь величины того веса, который планируете поднять. Не давайте ему испугать вас! Пускай он боится. Ведь вы все равно покорите его! Полностью сконцентрируйтесь на упражнении. Помните о технике выполнения упражнения, и никогда ее не искажайте. И вперед! С полной силой поднимаете снаряд! Но обязательно хорошо разомнитесь и разогрейтесь перед выполнением упражнения.
- Следует обязательно помнить, что во время движений в пауэрлифтинге в работу вовлекается несколько групп мышц. Следует обязательно напрягать каждую мышечную группу и использовать ее в движении. Это самый лучший способ предохраниться от повреждения. Никогда не стоит выполнять движение, пока не станет ясно досконально, какие группы мышц в нем участвуют.
- Перед тем, как идти в зал на тренировку не ешьте сахар. И вообще не употребляйте в пищу какие-либо рафинированные продукты. Да, сахар является энергетиком, но на очень короткий период времени. Лучше съесть, что нибудь из натуральных углеводов. И немного чего – нибудь из жиров. Вот в таком случае вашей энергии хватит намного на большее время. И никогда не тренируйтесь на пустой желудок, или, наоборот, сразу после еды.
- После проведения множества экспериментов удалось вычислить, что оптимальное время для тренировок находится в диапазоне между 14.30 и 16.30. Если в это время вы заняты, и не можете тренироваться, то занимайтесь спортом после работы, предварительно съев легкую пищу. Дайте пище один час на переваривание, и милости просим тренироваться. ��ри таком подходе тренировка пройдет с большой пользой, и на следующий день самочувствие ваше будет прекрасным. А, в принципе, каждый спортсмен для себя оптимальное время для тренировок вычисляет самостоятельно. Ведь многие просто не подходят под стандарты. Известно много спортсменов, для которых намного комфортнее заниматься в утренние часы.
- Обращайте внимание на свои биоритмы. Если у вас нет энергии (а каждый человек это хорошо чувствует), то даже не подходите к снарядам с большим весом. И пользы не получите и травму сможете получить. Занимайтесь с небольшими весами. Через несколько дней энергия вновь прильет, и уж тогда вы дадите себе полную нагрузку!
- Ваши мышцы должны всегда находиться в тепле. Обязательно перед началом тренировки разогревайтесь! Разогретые мышцы намного лучше отвечают на тренинг. В паузах между упражнениями одевайте спортивный костюм. Пауэрлифтинг – это не бодибилдинг. Вам не обязательно постоянно смотреться в зеркало. Для вас главное – это вес, который вам необходимо поднять. Вот на нем и нужно сконцентрироваться.
- Прислушивайтесь к голосу собственного разума и интуиции. Они никогда не подведут человека. Если внутреннее чувство подсказывает, что надо сделать именно так – то так и следует сделать.
- Постарайтесь без особо важной, жизненно необходимой причины не нарушать график тренировок. Тренировки лучше всего проводить в одно и то же время. Также следует помнить, что для достижения запланированных результатов, тело должно восстанавливаться. И силы должны накапливаться. Помните об этом и давайте себе отдыхать достаточное количество времени.
- Не принимайте пищу сразу же после тренировки. Сделайте небольшую паузу, и уже потом поешьте. Лучше всего, если еда после тренировки будет содержать большое количество белка.
- Во время тренировки, между подходами или упражнениями, очень полезно выйти на улицу, и около 5 минут подышать свежим воздухом.
Идет загрузка...
Навигация
Популярные статьи
Кто на сайте
Сейчас 13 гостей онлайн