Шраги широким хватом

Спорт - Пауэрлифтинг

Для данного упражнения целевыми группами мышц являются трапеции. Мышцы плеч выступают в этом упражнении в роли дополнительных мышечных групп. Это упражнение, любимое многими чемпионами, относится к тем упражнениям, которые увеличивают мышечную силу. Также в этом упражнении применяется тяговое усилие. Выполняется упражнение со штангой. Относятся шраги широким хватом к упражнениям среднего уровня сложности.

Для того чтобы начать выполнение данного упражнения, необходимо взять в руги штангу и стать с ней прямо. Ноги следует расставить на ширину плеч. Очень важно, чтобы во время выполнения этого упражнения спина всегда была прямой. Это очень важно! Ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом, иначе сможете травмироваться.

При выполнении этого упражнения следует на грифе руки держать как можно шире. При вдохе плечи поднимаем вверх и в таком положении их удерживаем не меньше 1 секунды. При выполнении этого движения следует как  -  бы пытаться своими плечами коснуться собственных ушей. При выдохе штангу в исходное положение опускаем как можно медленнее. Собственно, это и есть полностью выполнение шраг. Количество повторов в этом упражнении вы рассчитываете в соответствии с вашей личной программой тренировок и от того, с каким весом штанги вы планируете выполнять шраги.

Несмотря на то, что при взгляде на спортсмена спереди видна всего лишь малая часть трапециевидных мышц, эта мышца на теле человека является одной из самых больших. Площадь трапеции почти такая же, как площадь мышц брюшного пресса. Если говорить о мышцах плечевого пояса, то трапеции здесь играют очень важную роль. Ведь практически ни одно движение в данной плоскости без участия трапециевидных мышц не производится. Если трапеции развиты хорошо,  то они дают рукам очень большую силу. Именно поэтому, например, в профессиональном боксе спортсмены специально работают над трапециями и хвастаются «бычьей шеей». Ведь это очень влияет на силу удара.

В зависимости от того, в каком направлении применяется нагрузка, нагружается какая-то одна часть трапеции. Либо средняя, либо нижняя, либо верхняя. Поэтому, чтобы эти мышцы были развиты равномерно и практикуют выполнение шраг. Со штангой или с гантелями.

Слово шраги переводится как «»пожимание плечами. В принципе, так оно и есть. Просто добавлено отягощение. Следует обязательно учитывать, что нужный вам эффект выполнение шраг будет давать ориентировочно месяца два. Затем мышцы привыкнут к нагрузке, и эффект снизится. Для того чтобы не вырабатывалось привыкание, следует менять типы шрагов. Ведь их существует на самом деле много видов. Помните, что постоянно нужна непривычная свежая нагрузка. Только тогда мышцы и растут, и становятся сильнее.