Натуральное питание при занятиях бодибилдинг.

Питание - Питание

Занимаясь таким видом спорта как бодибилдинг, многие спортсмены прибегают к использованию различных химических добавок в рационе питания. Такие препараты помогают значительно ускорить рост мышечной массы, но и в тоже время негативно влияют на здоровье. Поэтому так важно использовать натуральное питание при занятиях бодибилдингом.

Особенно это важно первые годы тренировок, мышцы в это время еще растут природным путем и не достигли генетически заложенного придела, поэтому нет смысла гробить свое здоровье анаболическими стероидами. Вполне достаточно на начальных этапах тренировки питаться нужными продуктами, с высоким содержанием белков и аминокислот, как раз о них и пойдет речь в этой статье.

При этом очень важно учитывать, что бы данный продукт содержал не только определенное количество белка, но и нес в себе необходимый комплекс аминокислот, которые не только участвуют в синтезе белка для построения мышц.

Аминокислоты способствуют повышению силовой выносливости, позволяют значительно сократить время на восстановление во время пауз между подходами и отдыха после тренировки, а так же используются как сжигатель жира при работе над рельефностью мышц.

Большое количество белков и аминокислот содержится в самых простых продуктах, которые мы привыкли видеть каждый день на нашем столе, поэтому потребуется просто увеличить их количество в ежедневном рационе. Заменив при этом бесполезные с точки зрения бодибилдинга продукты.

Продукты для бодибилдинга.

Творог – содержит до 16% бека и следующие аминокислоты – глицин, валин.

Яйца птицы – 12% отлично усвояемого белка, аминокислоты – глицин, валин, изолейцин, лейцин.

Говядина – до 30% белка, один из самых богатых белком продуктов, кром�� этого содержит довольно большое количество полезных аминокислот – глицин, валин, изолейцин, аргинин, лейцин.

Гречка – содержит 8-10 процентов белка, и практически весь комплекс аминокислот для роста мышечной массы.

Морская рыба – 14-18% белка, отлично усваивается организмом, в ее состав входят такие аминокислоты как глицин, изолейцин, аргинин.

Орехи – настоящий кладезь полезных веществ, содержание белка в них достигает до 30%, но увлекаться их поеданием особо не стоит, так как они обладают высокой калорийностью.

Перечисленные продукты отлично сочетаются с различными овощами, что дает возможность получить дополнительно весь комплекс необходимых витаминов.

При составлении диеты питания для бодибилдинг, постарайтесь оптимально рассчитать количество необходимых продуктов, расчет производится с учетом вашего веса, не менее 2 грамм на 1 килограмм.