Как следует питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале?

Питание - Питание

Красивое тело – это не только большие красивые мышцы. Тело смотрится красиво, когда на нем находится необходимый минимум жира. Можно иметь огромные банки, но если они «залиты» жиром, вы совершенно не будете смотреться. Поэтому борьба с подкожным жиром в обязательном порядке входит в тренировочный план каждого бодибилдера. Это очень сложная и тяжелая борьба, так как необходимо избавиться от лишнего жира не снизив мышечную массу. Также желательно при этом не нанести вред собственному здоровью. Более 50 лет атлеты и ученые занимались составлением программ тренировок и питания, которые позволят быстро похудеть в тренажерном зале. Попробуйте, и убедитесь сами, что все эти методы работают.

Фокусы с энергией

Казалось бы, чего тут сложного? Ответ прост: чтобы быстро похудеть в тренажерном зале, следует меньше есть, а больше качаться. И лишний вес обязательно уйдет. Ведь всевозможные диеты применялись еще в Древнем Риме в качестве лекарства от многих болезней. В дальнейшем, когда появилась калорийная теория, все начали измерять пищу в калориях, единицах теплоты. Из этой теории следовало, что для похудения достаточно принимать с пищей калорий меньше, чем вы потратите на различные действия в течение дня. Позже эта несложная формула перебралась в фитнесс, превратившись там в закон. И теперь поклонники фитнеса, чтобы сбросить лишний вес, бегают с утра до вечера и тягают железки до умопомрачения. При таком методе похудения граница между полученными и потраченными калориями становится критической. Дефицит энергии, который спортсмен создавал искусственно при помощи спортивных нагрузок, вынуждает организм начинать «сжигание» своих подкожных запасов жира. Ура! Вроде добились, чего хотели. Но, к сожалению, эта радость будет недолгой. Ведь организм про ваши планы не догадывается и полагает, что в старен начался голод, раз вы не получаете большого количества калорий. А значит, чтобы пережить сложный период, необходимо сделать запасы. Поэтому вначале начинается замедление переработки подкожного жира. А затем «сжигание» вообще блокируется. Ведь подкожный жир – это последний запас энергии.

Современный бодибилдинг предлагает спортсменам совершенно другой метод, как быстро похудеть в тренажерном зале. Раньше согласно рекомендациям специалистов, атлет садился на скудную диету, при которой организм получает 2000 калорий. Чтобы при такой диете мышечная масса не обрушилась, вы должны были потратить больше всего на 500 калорий. То есть 2500 калорий. Так вот, про это все теперь следует забыть. Новая методика разрешает вам есть много. Но много придется и тренироваться. Вы можете получить с едой 3000 калорий, но чтобы потратить 3500 калорий вы будете тренироваться, соединив базовый тренинг бодибилдинга и интервальную аэробику. В итоге скорость метаболизма повышается организмом на 15%. Причем, даже в тот период, когда вы отдыхаете, сохраняется высокий темп расхода энергии. Согласно результатам исследований, процесс расхода происходит даже тогда, когда вы спите. При таком подходе за мышечную массу можно не беспокоиться. Если в вашем питании будет достаточное количество белка, то ваши мускулы, наоборот, станут еще больше.

Тренировка по такое методике займет у вас в неделю около 10 часов. Но поверьте, когда вы посмотритесь в зеркало…

Калорийность и состав пищи

Спортивные диетологи прежде ориентировались всего на два показателя: калорийность пищи и ее правильный состав. В наши дни добавился третий фактор: время приема пищи. Другими словами, пища должна быть не просто полноценная, но и принята спортсменом в нужное время. Если обычный человек время приема пищи обычно делит на три части: завтрак, обе д и ужин, то у бодибилдера это разделение происходит совершенно по- иному: до тренировки, после тренировки, в остальное время суток.

Перед началом тренировки необходимо выпить белковый коктейль. Лучше всего, если протеин будет сывороточный. В этот коктейль следует добавить около 10 грамм аминокислот ВСАА. Аминокислоты, проникая внутрь клеток мышц, запускают рост внутриклеточного белка. Во время выполнения тяжелых упражнений кислоты ВСАА, к сожалению, расходуются на энергетические нужды организма. И в результате в мышечной ткани их содержание опускается до критического уровня.  Именно по этой причине останавливается рост мышц. И если перед тренировкой не принять дополнительно небольшое количество аминокислот, все ваши усилия будут напрасны.

После тренировки, часа через 2, следует принять смесь белков и углеводов. Протеин белковому синтезу доставит аминокислоты а углеводы восстановят затраты энергии, пополнив запасы гликогена в мышцах и печени. Пищу следует принимать в 2 этапа. Через 30 минут после тренировки следует выпить протеиновый коктейль вместе с ВСАА. К этому коктейлю следует добавить немного углеводов. Просто скушайте сдобную булочку. Углеводы моментально запустят секрецию инсулина, что поможет транспортировать внутрь мышечных клеток сахар и аминокислоты.

Когда пройдет часа полтора после тренировки, нужно плотно поесть. Например, курица, рыба или большой стейк. Углеводов также должно быть много. Лучше всего отварной картофель, дикий рис, овощи.

Это то, что касается приемов пищи ДО тренировки и ПОСЛЕ нее. Все остальные приемы пищи – это уже «дневная категория». Если вы хотите быстро похудеть в тренажерном зале, то в вашем рационе должен быть в основном натуральный белок. А углеводов должно быть совсем немного. Кушать надо чаще, но небольшими порциями. При таком питании секреция инсулина в течение суток будет ограничена. А это очень хорошо, ведь именно  инсулин и создает под кожей человека аварийные запасы жира.

Когда вы отдыхаете, и организм на��одится в состоянии покоя, энергетическим топливом являются жиры. Жиры в 2 раза калорийнее, чем углеводы. Однако добиться «сгорания» жиров не так просто, как кажется на первый взгляд. Жир находится внутри прочной жировой клетки. А клетка совершенно не горит желанием этот жир отдавать. Нужно организовать выработку специальных энзимов, которые этот жир достают, и других энзимов, которые окисляют жир. Количество этих вырабатываемых энзимов дается человеку с рождения. Поэтому, у кого их мало – те имеют избыточный вес. У кого их много, те будут худощавыми не зависимо от того, сколько они будут съедать пищи. Но ученые обнаружили одно природное средство, способное подстегнуть переработку жира в любом организме. Это обычный рыбий жир. Поэтому, если вы хотите быстро похудеть в тренажерном зале, следует принимать 1 грамм рыбьего жира на 1% жировой прослойки. Но за один раз нельзя принимать более 3 грамм рыбьего жира. Иначе загустеет кровь и может случиться кардиошок. Что очень опасно!