Восстановительные препараты: как их использовать при подготовке к соревнованиям. Часть 2

Питание - Питание

Второй тип подводки к соревнованиям. Используются такие восстановительные препараты:

Утро. После завтрака

1. L-карнитин – 1 грамм. Как правило, в одной таблетке содержится L-карниина 500 мг. Значит, 2 таблетки.
2. Инозин – 2 гр. Это будет 2-3 таблетки из стандартной упаковки.
3. Любой комплекс витаминов и минералов.

Тренировка

1. Если запланированы тренировки высокой интенсивности, то следует принять креатин  - 5 гр, или любой комплекс, содержащий креатин.
2. За 30 – 40 минут до тренировки принять 3000 мг БЦАА.

Через 60 – 90 минут после тренировки

Именно в это время открывается, так называемое, протеиновое окно – тот период, когда лучше всего происходит усвоение организмом белка. Необходимо принять любую доступную вам протеиновую смесь. Лучше всего, если это будет сывороточный протеин. Хоть он и стоит дороже, чем остальные протеины, но организм его усваивает практически на 90%.

За 1 час до сна

Обязательно принять аминокислоты. Доза аминокислот опять зависит от вашего веса:

- до 60 кг – 14 грамм;

- 60 – 90 кг – 21 грамм;

- свыше 90 кг – 28 грамм.

Несколько общих рекомендаций:

Обычно последняя тренировка перед соревнованиями проходит без тренировок. Спортсмены просто понижают калорийность своего рациона, чтобы не набрать лишний балластный вес. Именно в это время следует принимать восстановительные препараты: аминокислоты, протеины, минералы и витаминные комплексы. Некоторые приемы пищи можно заменить на, так называемые, заменители питания. В состав таких заменителей входят белки, углеводы, минеральные вещества и витамины. От знакомых всем протеиновых смесей такие заменители дополнительно содержат еще и клетчатку.

Выбор вспомогательных препаратов и заменителей питания

Это тема для вечного спора – каждый спортсмен хвалит спортивное питание той компании, которое сам употребляет. Доверять продавцам в магазинах спортивного питания не приходится. Им главное – продать тот товар, который залежался. Или дороже стоит. Многие смотрят на рекламу. Многие спрашивают совета у спортсменов из своего зала, кто постарше и поопытней. Разные есть способы. Но можно ошибиться при любом из них. Если одному человеку протеин подошел, то еще не факт, что он подойдет и вам. Надо пробовать. Все-таки следует отдать предпочтение продукции западных компаний. На западе существует очень жесткий контроль за качеством спортивного питания, поэтому среди фирменных восстановительных препаратов плохих практически не встречается. И приобретать лучше в большой солидной компании – это хоть какая-то гарантия от подделок, да и цены там могут быть ниже. Они ведь закупают все большими партиями, а значит, цена будет дешевле.

Если вам подходит протеин разных серьезных компаний, то просто берите тот, вкус которого нравится вам больше. Ведь прием протеина должен быть приятной процедурой.

Обязательно обращайте внимание на то, сколько продукта содержится в одной капсуле или таблетке. В последнее время многие компании стали хитрить: написано «Амино 5000», а на самом деле такое количество аминокислот содержится в нескольких таблетках.