Использование пищевых добавок для восстановления

Фармакология - Стероиды

Если вы решили заниматься таким истинно мужским спортом, как бодибилдинг, то вы должны знать, что после окончания тренировки у вас есть всего лишь 45 минут, чтобы подзарядить собственные прокачанные только что мышцы специальными нутриентами, которые им необходимы для восстановления и дальнейшего роста. Если вы это «углеводное окно»  упустите, и не примете необходимые микро - и макронутриенты, то, скорее всего, вы зря так выкладывались на тренировке, перелопачивая тонны железа.

Результат, может быть, и будет, но он будет настолько мал, что вы его не заметите. Извините за частое употребление такого специфического слова, как нутриенты. На самом деле ничего туту заумного нет. Нутриенты – это углеводы, белки и жиры. И микронутриенты – это все необходимые организму минералы и витамины. И первые, и вторые для восстановления и роста скелетных мышц человека крайне важны. В восстановлении нервной системы нутриенты и микронутриенты также играют колоссальную роль.

Поэтому, если вы перед собой поставили задачу достигнуть каких-либо вершин в бодибилдинге, то о необходимых продуктах и бодибилдинг пищевых добавках следует позаботиться заранее. Ведь их необходимо употребить сразу после тренировки. Конечно, если в тренажерном зале, в котором вы тренируетесь, есть специальный бар, в котором предлагают пищевые добавки, энергетические напитки – это одно дело. Тогда без проблем – подошли и выпили. В другом случае следует позаботиться самому. Для решения этой важной проблемы существуют два пути: самостоятельно составить набор добавок, которые вам необходимы, или приобрести готовую бодибилдинг пищевую добавку, в которой одна капсула (или черпак) содержат все необходимое для роста ваших мышц, и их восстановления. Естественно, готовые добавки, изготовленные в з��водских условиях, составлены более грамотно и более сбалансированы.  Все-таки, этим на фабриках занимаются специалисты. Хотя, если вы химик…  Только запомните, пожалуйста, что готовых пищевых добавок очень много. Кто их только не выпускает. Ассортимент очень широк. Поэтому, чтобы приобрести именно то, что вам нужно, внимательно читайте на упаковке состав добавки. А то приобретете нерабочую или бесполезную добавку.

Итак, что необходимо после тренировки предоставить организму для восстановления и роста? Естественно, в первую очередь, это белок. Белок – это самое важное питательное вещество. Поэтому белок необходимо принять после тренировки в первую очередь. Ведь вы тренировались, перемещая тонны железа при помощи своих мышц и сухожилий. Естественно, они получили повреждение. Не бывает иначе. И теперь очень необходимо наличие аминокислот, которые принимают участие в восстановлении мышц, делая их сильнее и больше в объеме.

Вам необходим такой белок, который быстро и полностью усваивается организмом. Такой белок есть. Это сывороточный белок. Он прекрасно решит проблему быстрой и надежной доставки к вашим мышцам необходимых аминокислот. Приняв сывороточный белок, вы запускаете в организме механизм синтеза белка. Но кроме быстрого белка необходимы стабильные и медленные белки. Например, казеин. При помощи таких белков продлевается синтез белка для мышц. При одновременном приеме белка быстрого и медленного происходит намного больший рост мышечной массы, чем, если вы будете принимать эти белки по отдельности.

Идем дальше. Кроме достаточного количества различных протеинов, необходимо обеспечить организм достаточным количеством углеводов. После тренировки также критически важно принять углеводы. Ведь во время тренировки для того, чтобы у вас была энергия, организм сжигает гликоген, находящийся в мышцах. Ученые, занимающиеся изучением процессов в человеческом организме после многочисленных экспериментов выяснили, что если в организм человека в течение 45 минут после тренировки не поступит необходимое количество гликогена, то его запасов может не хватить для нормального проведения следующей тренировки. Он просто в мышцах не отложится.

Также очень продвинутым решением будет принять после тренировки креатин. Потому что именно в это время мышцы максимально поглощают питательные вещества. Прием креатина в другое время суток не даст такого эффекта. Согласно результатам исследований, если мышцу загружают креатином по-полной в нужное время, то сила мышцы вырастает на 10 процентов, так же, как и ее объем.

И последними в списке необходимых элементов являются ВСАА – разветвленные аминокислоты. Они состоят из важнейших аминокислот, участвующих в росте мышц – валина, лейцина и изолейцина. Лейцин является непосредственным включателем синтеза белка в организме. Кроме того, он способствует повышению выработки инсулина, что позволяет в дальнейшем привлекать большое количество креатина, быстрых углеводов и аминокислот в клетки мышц для роста мышц и улучшение восстановления. Также ВСАА притупляют уровни гормона кортизола, отвечающего в организме за катаболизм, и имеют хороший синергический эффект. Следует знать, что после тренировки уровень кортизола в организме растет. Без приема ВСАА произойдет не рост мышечной ткани, а наоборот, включится механизм ее перерабатывания.