Базовые или изолирующие упражнения?

Тренировки - Упражнения

Базовые упражнения не будут одинаковыми в разных видах спорта, а тем более во всей спортивной науке. Например, в таком виде как пауэрлифтинг, базовыми будут считаться упражнения на жим, тягу, приседания. То есть те упражнения, которые рассчитаны на движение. Есть тут и дополнительные упражнения, такие как приседания на скамейку, либо отжимание с паузой. Из этого можно сделать вывод, что в выборе базовых упражнений надо ориентироваться на вид спорта, которым занимаетесь. В бодибилдинге базовыми упражнениями считаются те, в которых задействовано два и более сустава.

Если же упражнение будет направлено только на один сустав, то оно будет считаться изолирующим. Для упражнений могут быть выбраны любые группы мышц, но понятие базового упражнения и изолирующего останется.

Можно привести пример базового упражнения – приседания. В них будут задействованы несколько групп суставов. А вот разгибание ног будет считаться изолирующим упражнением, так как тут задействован один сустав.

Это пояснение было дано для того, чтобы начинающий спортсмен понимал, что для наращивания силы, а также мышечной массы, изолирующие упражнения не подходят. Тут необходимо использовать такие упражнения, во время которых будут задействованы несколько групп суставов.

Но если вам хватит силы обычного человека, который сможет поднять мешок картошки, то таких упражнений будет достаточно. Если вы тренируетесь достаточное время, и цель направлена на то, чтобы увеличивать силу и объемы мышц, то тут также можно воспользоваться базовыми упражнениями. Можно, конечно, использовать фармакологию, но она даст небольшой результат, если вместе с ней использовать изолирующие упражнения. Если же вы тренируетесь без всевозможных фармакологических средств, то и тут изолирующие упражнения не помогут.

Чтобы тело стало натренированным необходимо использовать базовые упражнения и лишь небольшую часть изолирующих упражнений. И только при работе с красотой мышц можно в большей доле использовать изолирующие упражнения.

Изоляцию нельзя использовать и при росте силы. Вернее, не стоит этого делать потому, что большого результата вы не добьетесь. В этом случае изоляция может оказаться лишней, так сказать дополнительной нагрузкой, не приносящей желаемых плодов.

Во время базового периода изолирующие упражнения также будут излишними. Тут действует принцип: «Хочешь роста и укрепления мышц – забудь про изоляцию!».

Например, для того чтобы накачать мышцы ног, не стоит делать разгибание. Более удачным вариантом будут приседания. Тем более, что вашего собственного веса хватит для нагрузки, кроме того, при исполнении этого упражнения задействована большая часть мышц.

Если же воспользоваться анаболиками, то можно, конечно, выполнять и изолирующие упражнения, которые будут увеличивать определенные мышцы. Но все же и в этом случае лучше будет база.

Если человек будет использовать химию, то для роста мышц ему, конечно, не стоит напрягаться и направленно тренировать группы мышц. Тут хватит и изоляции. А вот для «натурала» лучше будет совместить базу с изоляцией.

Вот пришло время и для изолирующих упражнений. Они хорошо подойдут для роста саркоплазмы. И все же почему в этом случае будет лучше использовать изолирующие упражнения? А потому, что они в некоторых случаях помогают больше нагрузить нужную мышцу. Например, квадрицепс. Это комплекс упражнений, в котором будут задействованы четыре мышцы. Если вы будете использовать большое количество подходов с повторениями, причем с минимумом отдыха, то даже самый выносливый атлет очень быстро устанет. А вот используя разгибания, вы и мышцы нагрузите, и усталости ощущать не будете.

Опять же можно увидеть разницу между теми, кто пользуется химией и теми, кто занимается без нее. Для людей, которые не используют химию баловаться саркоплазмой не стоит. Так как это большого результата не принесет. Тут лучше использовать групповые упражнения. Причем, для того, что��ы достичь нужного результата атлету, который не пользуется химией, ему предстоит потратить около двух месяцев в году для наращивания определенной группы мышц. А когда вы займетесь саркоплазмой, то в этот период можно использовать изолирующие упражнения.

Атлеты, которые работают на фарме, используют упражнения на увеличение саркоплазмы. Это можно наглядно увидеть в бодибилдинге. Тут видим огромную груду мышц, причем зачастую даже ужасное тело.

Если человек нарабатывает рельеф, то он должен приложить все свои усилия для сжигания жира. В этом вам помогут базовые упражнения. Набор изоляционных упражнений может не дать хорошего результата. Саркоплазма будет уменьшаться, причем изоляция тут даже не поможет.

Химикам лучше будет, если в их основную нагрузку будут входить изолирующие упражнения, а вот база будет просто добавлением.

Таки образом можно подвести итоги:

1) Если вы хотите увеличить миофибриллу, и стать сильнее не используя химии, то воспользуйтесь базовыми упражнениями. Если пользуетесь химией, то можно совместить базу с изоляцией.

2) Для работы на саркоплазму для натуралов можно использовать долю изоляции, но тут тоже не стоит ею пренебрегать. Лучше, если будут основой базовые упражнения и лишь малая часть – изолирующие упражнения. Для людей, использующих химию, - тоже самое.